- 18 дек. 2018 г.
- 2 мин. чтения
Обновлено: 8 янв. 2019 г.
Декабрь - чудесное время года, когда уютное тепло дома, долгие морозные прогулки и вкусная пища готовят нас к волшебным праздникам! Впрочем, конечно, этот сезон ознаменован ещё и отсутствием солнечного света и холодным ветром, которые могут помешать образу жизни, необходимому для поддержания здоровья (вспомните о вкусных булочках и пицце на дом).
Не будем забывать и о рисках заболеть простудой и гриппом. В общем, в ближайшие месяцы всем нам необходимо особенно старательно поддерживать своё тело, укрепляя иммунную систему. Эти рекомендации позволят вам чувствовать себя хорошо этой зимой…
Увлажнение
Зимой вы можете не испытывать интенсивную жажду, как это бывает в жаркие летние дни, но поддержание здорового уровня увлажнённости сейчас тоже важно. В день необходимо выпивать 6-8 чашек воды, а если вы испытываете тяжёлые физические нагрузки, это количество необходимо увеличить.
Гидратация – это путь к тому, чтобы ваш организм нормально функционировал. Жидкость помогает переносить питательные вещества по всему телу, к клеткам тканей и органов. Вода также играет большую роль в регуляции температуры и выведении шлаков. Помните, что вода – ваш основной источник утоления жажды, но чай, кофе и соки не стоит исключать из своего рациона совсем (наслаждайтесь любимыми полезными напитками).
Фрукты и овощи
Зимой очень важно не ограничивать себя в употреблении свежих или замороженных овощей и фруктов. Специалисты рекомендуют каждый день съедать 5 разных видов растительной пищи. Плоды наполнены витаминами, минералами и антиоксидантами, которые поддерживают ваш иммунитет. Есть много способов включить в своё меню овощи, готовя на их основе домашние супы, рагу и карри, согревающие и питающие тело в эти морозные дни.
Витамин D
Витамин D также известен как «солнечный витамин», он вырабатывается в теле под влиянием солнечного света. Хотя мы называем его витамином, на самом деле это гормон. В зимние месяцы многие испытывают недостаток солнечного света, что приводит к дефициту этого элемента в коже.
Британский Минздрав недавно обновил суточные нормы потребления витамина D в зимний период с 5 мкг до 10 мкг. Это важно для правильной реакции иммунной системы на инфекцию. Для получения дополнительной информации поговорите с вашим врачом или профессиональным диетологом.
Завтрак
Если вы любитель утренней трапезы, для вас хорошие новости – специалисты рекомендуют начинать день с плотного завтрака, что особенно важно именно зимой. Идеальный питательный завтрак должен включать в себя кашу, вкус которой вы можете разнообразить корицей, фруктами, мёдом и орехами. Овёс содержит много жизненно важных витаминов и минералов, а натуральные добавки помогут вам в достаточной мере получать крахмалистую пищу и клетчатку.
Движение
Физическая активность не только сохраняет здоровье сердечно-сосудистой системы, но в это снежное время года не даст вам «впасть в спячку» и эффективно противостоять сезонному аффективному расстройству (состоянию психологической подавленности). Упражнения позволят вам чувствовать себя более энергичным, в то время как исследования показывают, что спортивные нагрузки связаны и с устойчивостью психики.
Вот сейчас не паникуйте и не думайте, что вам нужно спешить в фитнес-зал каждое утро: увеличения физической нагрузки можно достичь и другими способами. Выходите из автобуса на остановку раньше и оставшийся путь проделывайте пешком, поднимайтесь по лестнице вместо использования лифта, а утром практикуйте йогу в домашних условиях.