8 приёмов против зимней апатии

Некоторые люди испытывают заметную смену настроений в осеннее и зимнее время, остро ощущая апатию и грусть. А потом настроение будто бы само улучшается, когда за окном становится теплее. Если вам знакомы такие ощущения в холодное зимнее время, но вы не уверены, есть ли у вас SAD (сезонное аффективное расстройство), вы можете провести самодиагностику на наличие определённых симптомов, связанных с этим недугом.

Stop Stress расскажет о некоторых спутниках SAD и даст рекомендации о том, как избежать зимнего блюза.

Симптомы сезонного аффективного расстройства:

• Чувство грусти, безнадёжности и беспокойства в зимние месяцы

• Усталость, потеря энергии, проблемы с концентрацией внимания и отсутствием мотивации

• Апатия и одиночество, которые сначала едва чувствуются и становятся более острыми по мере развития зимы

• Изменение аппетита и графика сна

Социальная изоляция, потеря интереса к работе и хобби. Некоторые люди зимой буквально «впадают в спячку». Они редко выходят из дома, ограничивают общение и не получают удовольствие от привычной повседневной деятельности. Они чувствуют себя изолированными, одинокими, подавленными. Нужно быть внимательными к подобным ощущениям у себя.

Медики пока не знают точных причин возникновения SAD, но признают, что большую роль в возникновении этого расстройства играют факторы окружающей среды. Человек, который живёт в северных регионах, где в холодное время года мало солнца, рискует стать жертвой SAD. Не исключается и наследственная причина этого недуга, что ещё должны подробно исследовать генетики. Специалисты отмечают, что сезонное аффективное расстройство чаще встречается у женщин, симптомы SAD могут проявляться даже в юном возрасте.

Профилактика и лечение:

Существуют различные варианты лечения SAD, а также способы профилактики сезонного аффективного расстройства, которые позволяют предотвратить или, по крайней мере, снизить интенсивность этого недуга.

1. Светотерапия. Известно, что солнечный свет помогает смягчить симптомы сезонного расстройства. Существуют специальные лампы (так называемый «Блок фототерапии»), имитирующие естественный свет, использование которых способно заметно улучшить настроение.

2. Психотерапия. Специалист поможет осознать негативное мышление и поспособствует преодолению трудностей. Грамотный психолог подскажет, как выработать полезные навыки, которые позволят вам чувствовать себя лучше.

3. Ловите солнце. Старайтесь проводить время на свежем воздухе в светлое время суток. Это может быть небольшая утренняя или дневная прогулка, которая, благодаря пребыванию на солнце, поднимет вам настроение. Даже если погода холодная и снежная, не ленитесь хотя бы на 20-30 минут выйти на улицу.

4. Физические нагрузки, гимнастика. Всякий раз, когда вы тренируетесь, ваш организм вырабатывает эндорфины, одновременно уменьшая уровень гормона стресса. Регулярные занятия подарят вам ощущение счастья.

5. Впустите свет в дом. Откройте жалюзи и шторы. Передвиньте стол, за которым обычно сидите, чтобы чаще улавливать солнечный свет.

6. Не позволяйте зиме поймать вас в ловушку. Стройте приятные планы каждый день, будь то обед с друзьями или просмотр фильма, убедитесь, что вы общаетесь, получаете удовольствие и смеётесь. Окружайте себя семьёй и друзьями, чтобы получить дополнительную поддержку, в которой вы сейчас нуждаетесь.

7. Чемодан-вокзал-здоровье. Если позволяют обстоятельства, запланируйте отпуск и купите билет в страну, где сейчас тепло и светит солнце.

8. Медикаменты. Если ваше психологическое состояние заметно отражается на физическом здоровье, не игнорируйте медицинскую помощь. Врач определит, нужны ли вам антидепрессанты, которые облегчат состояние при остро выраженных симптомах SAD.

#sad #сезонноеаффективноерасстройство #апатия #зима