Оздоровление для победы над зимой

Снег и ветер, потрескавшаяся кожа, кашель и насморк или просто общее истощение… Увы, порой, зима дарит нам не самые приятные ощущения, внося хаос в обычное самочувствие. Для тех, кто уже мечтает о летнем тепле, Stop Stress составил список из 15 рекомендаций, которые помогут вам чувствовать себя лучше в холодные зимние месяцы...

1. Записывайте позитивные мысли

Последние исследования показывают, что чувство благодарности повышает уровень счастья. Психологи советуют каждый вечер записывать три вещи, за которые вы благодарны уходящему дню. Это могут быть самые простые события, главное – замечать их (скажем, вы вовремя успели на поезд или поймали в транспорте чью-то искреннюю улыбку). Ваша благодарность рождает позитив, который делает гораздо более терпимыми холодные и мрачные дни зимой. Кроме того, это смягчает вашу реакцию на стресс.

2. Не пренебрегайте вакцинами

Врачи настоятельно рекомендуют всем нам делать прививки от гриппа как можно раньше (лучше всего – начиная с сентября), чтобы полностью защитить себя от риска заболеть. Если вы не успели сделать прививку вовремя для максимальной эффективности, не отчаивайтесь, специалисты национальной службы здравоохранения Великобритании уверяют, что вакцинироваться не поздно с середины до конца зимы (на самом деле, вирусы гриппа особенно активны не зимой, а в осенний и весенний период).

3. Обогащайтесь пробиотиками

Наверняка, вы в курсе, что пробиотики способствуют здоровому пищеварению, пришло время узнать, что они также могут защитить вас от простуды. А если вы уже подхватили сезонное заболевание, пробиотики способны уменьшить тяжесть симптомов и сократить время болезни. Дело в том, что эти культуры подавляют рост вредных бактерий и стимулируют иммунную систему.

4. Осветите свою жизнь

Солнечный свет всегда вызывает улыбки на лицах, но он также может возродить ваш оптимизм и здоровье зимой. Естественный дневной свет стимулирует выработку гормона счастья – серотонина. Это повышает уровень позитива и мотивацию, поддерживая хорошее настроение. Кроме того, в вечернее время серотонин превращается в гормон сна мелатонин, так что вы будете спать крепче. Не забывайте зимой регулярно совершать прогулки на природе.

5. Мойте руки

Только вернулись домой после дневных дел? Помните, что вы принесли на руках бактерии, контактируя с другими людьми и поверхностями. Самое время воспользоваться мылом и даже скрабом для рук. Специалисты советуют после возвращения с улицы мыть руки на протяжении времени, необходимого для того, чтобы спеть мелодию Happy Birthday дважды. Для экспресс-очищения рук используйте антибактериальный гель, который легко помещается в сумку или карман.

Выбор Stop Stress Russia: Натуральное жидкое мыло для рук

• Очищающее жидкое БИО-мыло на органическом масле японского тимьяна и диких травах Сахалина, Natura Siberica

• Жидкое мыло Пряный Глинтвейн с эфирными маслами аниса и апельсина, СпивакЪ

• Жидкое мыло с маслами лаванды и оливы, экстрактами черимойи, жимолости, шалфея и маклейи, Mi&Ko

• Питательное мыло с маслами какао и оливы, а также экстрактом мангостина, EO Laboratorie

6. Поддерживайте активный образ жизни

Перспектива заниматься гимнастикой и спортом в морозные дни может показаться совсем не привлекательной, но именно сейчас упражнения очень важны для вас. Это позволяет эффективнее перекачивать кровь, помогая быстрой циркуляции иммунных клеток, а значит - лучше бороться с инфекциями. Физическая активность также высвобождает в организме гормоны, которые дарят вам ощущение радости.

Физиологи рекомендуют скандинавскую ходьбу, при которой тело сжигает на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Использование палок для скандинавской ходьбы позволяет задействовать во время тренировки весь спектр возможностей тела, такой вид активности отлично тонизирует бёдра, живот, ягодицы, талию, руки и грудь.

7. Позаботьтесь о зрении

Сухой зимний воздух может негативно отразиться на здоровье ваших глаз. Отопление дома и в офисе ещё сильнее сокращают уровень влаги в воздухе, что может привести к дискомфорту зрительных органов. Одно из самых простых решений – приобретение бытового увлажнителя воздуха, который будет поддерживать оптимальный уровень влажности. Вам также помогут нейтральные капли для увлажнения слизистой глаз.

8. Хорошо спите

Исследования Пенсильванского университета подтвердили прямую связь между сном и работой иммунной системы. Недостаток сна может не только ослабить иммунитет, но и увеличить время, необходимое для восстановления после простуды. Рекомендуемая взрослым людям норма сна – от семи до девяти часов в сутки.

9. Поддержите силы правильным питанием

Вкусная, тёплая еда может быть главной в меню, но она не должна быть вредной для вашего здоровья. Зимой диетологи рекомендуют есть много жирной рыбы, так как она обладает прекрасными питательными свойствами и при этом содержит мало жира. Красное мясо в сытных блюдах попробуйте заменить на стейки из тунца, подавайте его с картофелем в мундире, что позволит быстро напитать и согреть организм.

10. Поднимите настроение

Возможно, вам требуется дополнительный источник для восполнения рекомендованной ежедневной нормы потребления жирной рыбы. В этом случае обратите внимание на активные добавки рыбьего жира, который содержит витамин D и омега-3 жирные кислоты ЭПК/ДГК, это поможет, если вы часто испытываете беспокойство и раздражительность. Кроме того, такая биодобавка – отличное противовоспалительное средство, помогающее справиться с симптомами артрита.

11. Поддерживайте чистоту в доме

Чем хуже погода за окном, тем больше времени мы проводим в помещении, поэтому важно убедиться, что вы принимаете достаточные меры по поддержке чистоты дома. Аллергологи советуют чаще делать влажную уборку, пользоваться моющим пылесосом, держать большой коврик перед дверью и снимать уличную обувь при входе. Это поможет снизить уровень загрязняющих веществ.

Поддерживайте влажность воздуха в помещении на уровне до 30-50%, это поможет держать под контролем распространение пылевых клещей, спор плесени и других аллергенов. Не забывайте проветривать квартиру во время приготовления пищи, принятии горячей ванны или использовании посудомоечной машины. Не поливайте слишком обильно цветы, вовремя устраняйте протечки, сливайте поддон увлажнителя.

12. Снимите напряжение травяным чаем

Зима - идеальное время, чтобы запастись средствами из трав. Исследования подтверждают, что лаванда, ромашка, лимонная мята, гинго билоба, пассифлора (страстоцвет) и валериана способны помочь преодолеть стрессы и поддержать ваше настроение.

13. Защититесь от герпеса

Морозная погода может увеличить риск проявления герпеса, особенно если вы уже сталкивались с этой неприятностью раньше. Специалисты говорят, что солнечное излучение может спровоцировать герпес зимой, поэтому регулярно используйте бальзам для губ с SPF 15 и выше. Помните об индивидуальном использовании косметических средств, посуды и столовых приборов. Если герпес не проходит, обратитесь к врачу, который назначит вам противовирусные таблетки.

14. Берегите уши

В холода увеличивается риск образования серных пробок. Наши тела производят серу, чтобы сохранить уши чистыми. В зимний период ушная сера может затвердевать и блокировать слуховой проход, что приводит к болезненным ощущениям. Для профилактики серных пробок используйте специальные капли, предварительно проконсультировавшись с врачом.

15. Скорректируйте уход за кожей

Вооружитесь этими советами, чтобы сохранить красоту зимой:

• Из-за сухости воздуха, уровень увлажнения вашей кожи тоже падает. Кроме того, температурные перепады могут делать лицо красным и чувствительным. Пользуйтесь антиоксидантной сывороткой, богатой витамином С, чтобы защитить кожу от воздействия ультрафиолета и бороться с пигментацией.

• Косметологи рекомендуют также включить в программу вечернего ухода увлажняющие средства с содержанием гиалуроновой кислоты. Это поможет восполнить потерю влаги и обеспечит кожу минералами для восстановления во время ночного отдыха.

• Замените привычное очищающее средство на продукт с кремовой текстурой. Избегайте пенообразующих гелей и муссов, содержащих лаурилсульфат натрия. Отдавайте предпочтение очищающим средствам, обогащённым растительными маслами, которые помогут сохранять влагу.

Выбор Stop Stress Russia: Натуральные сыворотки с витамином С

• Отбеливающая сыворотка с Л-аскорбиновой кислотой, обогащённая алоэ и гидралатом шалфея, Levrana

• Сыворотка-мист "Апельсиновая Греция" с экстрактами апельсина и лимона, Ecocraft

• Отбеливающая сыворотка с экстрактом сибирской рябины, Natura Siberica

• Сыворотка для кожи вокруг глаз с 15-ю растительными маслами и экстрактами, обогащённая витаминами Е и С, Magic Alatai

• Сыворотка с экстрактами красного апельсина, мускатного шалфея, солодки, черешни и белой смородины, обогащённая аскорбиновой кислотой, Innature

#зима #здоровье #красота #уходзасобой #медицина #психология #стопстресс

Зимние привычки для поддержки иммунитета

Декабрь - чудесное время года, когда уютное тепло дома, долгие морозные прогулки и вкусная пища готовят нас к волшебным праздникам! Впрочем, конечно, этот сезон ознаменован ещё и отсутствием солнечного света и холодным ветром, которые могут помешать образу жизни, необходимому для поддержания здоровья (вспомните о вкусных булочках и пицце на дом).

Не будем забывать и о рисках заболеть простудой и гриппом. В общем, в ближайшие месяцы всем нам необходимо особенно старательно поддерживать своё тело, укрепляя иммунную систему. Эти рекомендации позволят вам чувствовать себя хорошо этой зимой…

Увлажнение

Зимой вы можете не испытывать интенсивную жажду, как это бывает в жаркие летние дни, но поддержание здорового уровня увлажнённости сейчас тоже важно. В день необходимо выпивать 6-8 чашек воды, а если вы испытываете тяжёлые физические нагрузки, это количество необходимо увеличить.

Гидратация – это путь к тому, чтобы ваш организм нормально функционировал. Жидкость помогает переносить питательные вещества по всему телу, к клеткам тканей и органов. Вода также играет большую роль в регуляции температуры и выведении шлаков. Помните, что вода – ваш основной источник утоления жажды, но чай, кофе и соки не стоит исключать из своего рациона совсем (наслаждайтесь любимыми полезными напитками).

Фрукты и овощи

Зимой очень важно не ограничивать себя в употреблении свежих или замороженных овощей и фруктов. Специалисты рекомендуют каждый день съедать 5 разных видов растительной пищи. Плоды наполнены витаминами, минералами и антиоксидантами, которые поддерживают ваш иммунитет. Есть много способов включить в своё меню овощи, готовя на их основе домашние супы, рагу и карри, согревающие и питающие тело в эти морозные дни.

Витамин D

Витамин D также известен как «солнечный витамин», он вырабатывается в теле под влиянием солнечного света. Хотя мы называем его витамином, на самом деле это гормон. В зимние месяцы многие испытывают недостаток солнечного света, что приводит к дефициту этого элемента в коже.

Британский Минздрав недавно обновил суточные нормы потребления витамина D в зимний период с 5 мкг до 10 мкг. Это важно для правильной реакции иммунной системы на инфекцию. Для получения дополнительной информации поговорите с вашим врачом или профессиональным диетологом.

Завтрак

Если вы любитель утренней трапезы, для вас хорошие новости – специалисты рекомендуют начинать день с плотного завтрака, что особенно важно именно зимой. Идеальный питательный завтрак должен включать в себя кашу, вкус которой вы можете разнообразить корицей, фруктами, мёдом и орехами. Овёс содержит много жизненно важных витаминов и минералов, а натуральные добавки помогут вам в достаточной мере получать крахмалистую пищу и клетчатку.

Движение

Физическая активность не только сохраняет здоровье сердечно-сосудистой системы, но в это снежное время года не даст вам «впасть в спячку» и эффективно противостоять сезонному аффективному расстройству (состоянию психологической подавленности). Упражнения позволят вам чувствовать себя более энергичным, в то время как исследования показывают, что спортивные нагрузки связаны и с устойчивостью психики.

Вот сейчас не паникуйте и не думайте, что вам нужно спешить в фитнес-зал каждое утро: увеличения физической нагрузки можно достичь и другими способами. Выходите из автобуса на остановку раньше и оставшийся путь проделывайте пешком, поднимайтесь по лестнице вместо использования лифта, а утром практикуйте йогу в домашних условиях.

#зима #холода #декабрь #январь #февраль #здоровье #привычки #питание #фитнес #завтрак #увлажение #вода #стопстресс

Happy New Hair: зимний уход за волосами

В ближайшие несколько месяцев резкий ветер и морозный воздух – наши постоянные спутники. Если в ваши планы не входит дауншифтинг в одной из стран южного полушария, сохранять здоровье и красоту волос придётся, внеся коррективы в привычный стиль жизни и программу ухода. Stop Stress собрал любимые, простые и действенные советы для того, чтобы отражение в зеркале радовало вас!

Победить сухость

Смените хлопчатобумажную наволочку на атласную или шёлковую. Это поможет волосам и коже головы не терять влагу, сократит трение и предотврати сечение кончиков.

Установите в спальне увлажнитель воздуха, чтобы помочь вашим волосам поддерживать уровень увлажнённости и бороться со статическим электричеством.

Время от времени позволяйте шевелюре самостоятельно высохнуть после водных процедур, не прибегая к помощи фена и плоек.

В случае, когда вы пользуетесь электрическими приборами для сушки волос, не включайте максимальный режим нагрева.

Если у вас сухой тип волос, мыть голову шампунем следует не чаще трёх раз в неделю. Если же вы привыкли делать это чаще, старайтесь наносить моющее средство не на корни, а только на концы. Также в случае частого мытья попробуйте наносить бальзам и до, и после применения шампуня.

Раз в 2-3 недели применяйте скраб для кожи головы, а после такой процедуры наносите комплекс масел на кожу головы и волосы, так вы сможете оздоровить и укрепить свою шевелюру.

Приручить гриву

После мытья головы промокните волосы обычным полотенцем, а после этого воспользуйтесь бумажным полотенцем, чтобы отжать оставшуюся воду с ваших волос, так вы естественным путём позволите выпрямиться вьющимся волосам.

Вытяните волосы в хвост и смажьте их кокосовым маслом. Заверните хвост в полиэтиленовый пакетик на ночь, а утром вымойте голову и вы получите гладкие, послушные волосы с эффектом ламинирования.

Для того, чтобы заколки и зажимы лучше держали вашу причёску, сбрызните аксессуар лаком для волос или сухим шампунем.

Перед принятием душа расчешите волосы, так вы предотвратите излишнее спутывание и быстрее промоете свою гриву.

Держите фен на расстоянии 15-20 сантиметров от волос. Направляйте поток воздуха вниз на стержень волоса, чтобы получить гладкую и прямую укладку.

---

+ Живительная маска для питания волос и кожи головы

Регулярное применение этой домашней маски придаст волосам блеск и мягкость, предотвратит ломкость и секущиеся кончики, будет стимулировать рост и укреплять волосяные фолликулы, подарит увлажнение и гладкость.

Вам понадобится:

• 1 ст. ложка жидкого кокосового масла

• 1 ст. ложка арганового масла

• 1 ст. ложка мёда

• Пюре из четверти авокадо

*Точная дозировка зависит от густоты и длины ваших волос. Для густых и толстых волос удвойте объём ингредиентов, а если у вас короткая стрижка – возьмите половину от приведённых параметров.

Смешайте ингредиенты в миске и нанесите от корней по всей длине волос. Наденьте шапочку для душа и оставьте на 20 минут. После этого хорошо промойте волосы. Если у вас осталось немного смеси, поместите её в контейнер и поставьте в холодильник. Маску можно использовать в течение недели.

Выбор Stop Stress Russia для ухода за волосами:

• Восстанавливающий шампунь с комплексом масел и вербеной, Dr. Konopka's

• Маска для сухих волос с экстрактами, маслами и природными витаминами, Nano Organic

• Успокаивающий шампунь "Пурпурная лаванда" с ферментами лактобацилл и экстрактом коры ивы, Urtekram

• Мягкий шампунь с алоэ вера и гранатом, Dr. Organic

• Восстанавливающий шампунь "Мёд и малина" с маслами мандарина, грецкого ореха, лаванды и вишни, Mi&Ko

• Розмариновое масло для волос с добавлением масла арахиса и экстракта клевера, Weleda

#волосы #здоровыеволосы #уходзаволосами #зимнийуход #зима #сухиеволосы #красота #здоровье #стопстресс