Как победить страх публичных выступлений

Глоссофобия (боязнь сцены и публичных выступлений) - один из трёх главных страхов современных людей наряду с боязнью змей и высоты. Вы уверены, что выступление не может быть таким страшным? Вы очень заблуждаетесь. Исследование, которое проводили в Великобритании ещё в 2013 году, показало, что люди боятся общения с аудиторией даже больше, чем саму смерть… Что же вызывает этот непередаваемый ужас?

Основные причины глоссофобии – это застенчивость и беспокойство о том, что подумают другие. Страх и нервозность вызывают также воспоминания о случаях, когда публичные выступления прошли не очень хорошо. Однако, отличная новость состоит в том, что выступления - это то, чему можно научиться, то есть вы можете заранее запланировать свой успех. Вот как подготовить уверенную речь:

Практикуйте

Вы не должны произносить свою речь впервые уже перед аудиторией. Потренируйтесь заранее, чтобы не потеряться в тексте и не упустить связь с аудиторией. Если у вас есть возможность, запишите свою репетицию на видео, чтобы потом пересмотреть и решить, что можно изменить к лучшему.

Готовясь к презентации, всегда планируйте чуть больше материала на случай, если вы закончите раньше положенного времени и у вас будет оставаться ещё несколько минут. Не запоминайте свою речь дословно, просто зафиксируйте в памяти ключевые моменты и используйте письменные подсказки для примеров и отступлений.

Дышите

Если вы не профессиональный актёр, вы, вероятно, не знаете о специальных методах дыхания для речи. Во время публичных выступлений требуется больший запас воздуха, чем при обычном дыхании. Дышать диафрагмой - ваш ключ к успеху. Это также хороший способ успокоить учащённое сердцебиение и не дать вам задыхаться от нервозности.

Вы должны контролировать выдох, чтобы не обрывались окончания фраз и голос звучал уверенно именно в том месте текста, где обычно находятся самые важные слова. Глубокое дыхание удерживает ваш голос в центре внимания, укрепляет ваш авторитет и уверенность. Дыхательные практики йоги тоже могут помочь вам.

Визуализируйте

Найдите тихое, уединённое место для мыслительной репетиции. Ключом к эффективной визуализации является конкретика. Визуализируйте свою работу на публике от начала до конца. Не пропускайте ничего.

Начните с того, чтобы увидеть себя в ожидании представления. Вообразите аудиторию, лица вашего начальства, сколько мест в зале будет пустовать. Представляйте, как вы будете выходить, как высоко вы стоите, расслабленную улыбку на вашем лице, ваш уверенный язык тела, что вы собираетесь сказать. Визуализируйте положительную реакцию аудитории. Не останавливайтесь, пока вы мысленно не отрепетируете свой уход со сцены. И, главное, обязательно визуализируйте только положительные результаты.

Попробуйте "простукивание"

Техника эмоциональной свободы (ТЭС или "простукивания") применяется при фобиях, зависимостях и во многих других случаях. Это мощный, эффективный метод, который сочетает в себе китайский точечный массаж с современной психологией.

Он работает, мысленно "настраивая" на конкретные вопросы, стимулируя определённые точки меридианов тела, при нажатии на них кончиками пальцев. Ограничивающие вас убеждения и эмоции снижают интенсивность, восстанавливая нарушения в меридиональной системе человека. Эта техника легка для самостоятельно освоения, её можно практиковать в любом месте.

Пейте воду

Помните свой первый провал на публичных выступлениях? Помните ощущение, что ваш рот был полон песка? Сухость во рту является признаком беспокойства. Оставайтесь увлажнёнными. Прежде чем говорить, выпейте много воды и всегда держите рядом стакан.

#публичныевыступления #глоссофобия #страхсцены #психология #стопстресс