Зимние смузи: новые вкусы для энергии

Праздничный сезон позади и большинство из нас уже вернулись в рабочий график, что может быть более уместным, что вкусный, повышающий энергию коктейль здоровья? Это не очередная статья, в которой вам скажут, что вам делать полезно, а от чего лучше отказаться. Нет, это простой рецепт, который поможет вам вернуться в привычный ритм жизни, чувствовать себя хорошо и с лёгкостью провести остаток зимы!

Будем реалистами, вы вряд ли будете вскакивать с постели пораньше, взволнованные предвкушением простого, вкусного и питательного завтрака. Да, вам будет не слишком просто выбираться из вашей уютной, тёплой кровати в эти тёмные, морозные утра. Но с помощью этих рецептов вы сможете найти вдохновение начать день чуть раньше, попробовать что-то новое и получить заряд необходимых питательных веществ.

Stop Stress собрал четыре рецепта зимних смузи на любой вкус. Эти продукты идеально походят для того, чтобы перекусить «на бегу», на работе или в качестве завтрака. На самом деле, эти рецепты такие вкусные, что вы будете думать о них весь день. Кстати, диетологи советуют воспринимать смузи как еду, а не как напиток, поэтому употребляйте их не торопясь. Добавьте немного льда перед смешиванием, чтобы загустить блюдо и попробуйте есть готовый смузи ложкой.

Пряный яблочный смузи

Овёс в этом смузи обеспечивает вас ценными растительными волокнами, помогая организму поддерживать стабильный уровень сахара в крови, а также способствует долгому чувству сытости. Фрукты также являются дополнительным источником клетчатки, в яблоке, кроме того, высокое содержание антиоксидантов. Любой вид выбранного вами молока станет источником кальция и витаминов для укрепления иммунной системы.

Для приготовления одной порции вам понадобится:

• 1/2 яблока

• 1/2 груши

• 2-3 ч.л. жидкого мёда

• 1 щепотка корицы

• 40 г овса

• 250 мл молока на выбор

Нарежьте яблоко и грушу. Добавьте молоко, мёд, овёс и корицу. Смешайте с помощью блендера до однородной массы.

Шоколадный смузи

Этот смузи отличается высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом, наполняя вас энергией продолжительное время. Для того, чтобы увеличить антиоксидантные свойства смузи, используйте вместо готовой смеси для приготовления горячего шоколада натуральный порошок какао-бобов.

Для приготовления одной порции вам потребуется:

• 1 ст.л. какао-порошка

• 1 щепотка корицы

• 1 щепотка мускатного ореха

• 1/4 ч.л. экстракта ванили

• 300 мл молока на выбор

Смешайте все ингредиенты с помощью блендера до однородной массы. Для дополнительной плотности добавьте в смузи горсть льда перед смешиванием.

Бананово-инжирный смузи

Чтобы увеличить содержание белка в этом смузи, используйте греческий йогурт (или обогащённый белком йогурт растительного происхождения).

Для приготовления одной порции вам потребуется:

• 3 свежих инжира

• 1 замороженный банан

• 1-2 ч.л. жидкого мёда

• 2 ст.л. йогурта

• 250 мл кокосового молока

Смешайте ингредиенты с помощью блендера до получения однородной массы.

WOW! Смузи со сладким картофелем и апельсином

Сладкий картофель - это продукт с низким гликемическим индексом, поэтому он дольше позволит вам чувствовать сытость. Для того чтобы увеличить питательные свойства и содержание клетчатки, не очищайте картофель перед приготовлением. Перед добавлением мёда, попробуйте получившуюся смесь, возможно, вам не понадобится сладкая добавка.

Для приготовления одной порции вам потребуется:

• 1 апельсин

• 1/2 замороженного банана

• 1/2 стакана варёного сладкого картофеля

• 1 щепотка корицы

• 1-2 ч. л. жидкого мёда

• 130 мл молока на выбор

Апельсин очистите и нарежьте ломтиками. Смешайте все ингредиенты с помощью блендера до однородной массы.

#смузи #зимнийсмузи #зож #диета #рацион #полезнаяеда #здоровье #стопстресс

Ключ к эмоциональной устойчивости

Любой день может быть полон сложных проблем, важно то, как мы на них реагируем. Умение справляться с этими вызовами может изменить ваше самоощущение и вашу жизнь.

Наверное, каждому знакомы дни, когда с момента пробуждения мы можем испытывать стресс – дети не могут найти учебники, транспорт задерживается, а в довершении всего босс срочно требует отчёт о работе. Некоторым из нас удаётся сохранять спокойствие и хладнокровие, в то время как другие пасуют перед ударами стресса и оставшийся день катится в пропасть плохого настроения.

Многое зависит от нашей реакции на груз проблем, с которыми мы сталкивается дома или на работе. Фактически, то, что позволяется нам поддерживать хорошее самоощущение – это наше умение реагировать. К стрессу может привести всё, что угодно, поэтому важно научиться эмоциональной устойчивости, чтобы эффективно справляться с трудностями.

Быть эмоционально устойчивым – значит быть хорошим менеджером своей жизни. Речь идёт о выборе реакций, которые поддерживают нас перед лицом невзгод. Довольно часто люди оправдываются тем, что, якобы, от природы не слишком жизнерадостны. Хорошая новость заключается в том, что эмоциональную устойчивость можно тренировать. Попробуйте воспринимать своё сознание как ещё одну мышцу: чем больше вы её тренируете, тем сильнее она становится. Stop Stress собрал комплекс упражнений, из которых может состоять ваша тренировка сознания...

1. Примите себя

Безусловное самопринятие, умение чувствовать себя "комфортно в собственной шкуре", является самым важным навыком эмоциональной устойчивости из всех. В обществе, движимом симпатиями и лайками, легко попасть в ловушку социальных сетей , которые полны нереалистичных ожиданий.

Перестаньте сравнивать себя с другими. Вместо того, чтобы зацикливаться на несовершенствах, сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. В этом поможет регулярная практика записи аффирмаций, которые фокусируются на ваших достоинствах. Попробуйте записывать три хороших отзыва о себе каждый день и оставлять записи на видном месте. Культивируйте в сознании то, чего вы хотите, а не то, что вас не устраивает.

2. Смените вектор вашего внимания

Наш мозг, и это естественно, ориентирован на негативное мышление, поэтому попробуйте практиковать оптимизм и позитивность. Ключ к оптимизму – строить жизнь вокруг собственных успехов, а не останавливаться на своих неудачах. Используйте свои ошибки как возможность учиться и развиваться, а не подавлять себя.

3. Научитесь отпускать

Эмоционально устойчивые люди знают, что был лучшим во всём – не гарантия счастья. Хотя приятно стремиться к лидерству, лучше всё же быть счастливым, поэтому выбор в пользу соперничества не всегда оправдан.

Попробуйте отпустить любые убеждения, которые заставляют вас думать, что люди должны любить вас, хвалить вас, быть благодарными вам или отвечать на доброту – вы обнаружите, что жизнь станет намного более расслабленной и простой. Подумайте о том, как вы можете изменить свои реакции, чтобы создать позитивное развитие собственной жизни.

Осознанность и медитация - отличные инструменты для развития эмоциональной устойчивости. Есть множество способов быть осознанным, попробуйте заняться садоводством, выпечкой, отправляйтесь на прогулку или выберите своё занятие, которое поможет вам отключиться от повседневных переживаний и расслабиться.

4. Внесите себя в расписание

Забота о себе - образ жизни. Если вы хотите быть более эмоционально устойчивыми, забота о себе должна стать обязательной. Умение уделять время себе укрепляет ваше эмоциональное благополучие. Ваши практики стрессоустойчивости могут варьироваться от физических упражнений и медитации до чашки чая и хорошей книги. Способность выделять время для себя имеет важное значение, так что, не забудьте внести себя в расписание на день.

5. Благодарность – это отношение к жизни

Полезно использовать практику благодарности, чтобы убедиться, что ваш день начинается с правильной эмоциональной "вибрации". Прежде чем вы протянете руку за первой чашкой кофе, напомните себе о трёх вещах, за которые вы благодарны жизни.

Благодарность открывает вам перспективы. Когда мы замечаем не только плохое, но и хорошее, становится труднее жаловаться и быть негативными. Это возвращает ваше сознание к позитивному мышлению, позволяя фокусироваться на том, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет. Дневники благодарности отлично подходят для записи всех вещей, за которые вы благодарны.

6. Приятно быть хорошим

Ваши родители, наверняка, говорили вам, как важно быть хорошим человеком. И они правы, это очень полезно для вашего душевного комфорта! Когда вы делаете что-то хорошее для других, это приводит к выделению гормонов счастья – эндорфинов, а значит, вы чувствуете себя лучше. Исследования Лондонской школы экономики показали, что люди, которые работают волонтёрами, более счастливы.

Не думайте, что вы должны затеять что-то глобальное, попробуйте просто улыбнуться незнакомцу или сделать комплимент. Когда дело доходит до эмоциональной устойчивости, последовательность является ключевым фактором, так что найдите то, что подходит именно вам и встройте это в свою повседневную жизнь.

#эмоции #эмоциональнаяустойчивость #стрессоустойчивость #стресс #реакция #психология #стопстресс

Оздоровление для победы над зимой

Снег и ветер, потрескавшаяся кожа, кашель и насморк или просто общее истощение… Увы, порой, зима дарит нам не самые приятные ощущения, внося хаос в обычное самочувствие. Для тех, кто уже мечтает о летнем тепле, Stop Stress составил список из 15 рекомендаций, которые помогут вам чувствовать себя лучше в холодные зимние месяцы...

1. Записывайте позитивные мысли

Последние исследования показывают, что чувство благодарности повышает уровень счастья. Психологи советуют каждый вечер записывать три вещи, за которые вы благодарны уходящему дню. Это могут быть самые простые события, главное – замечать их (скажем, вы вовремя успели на поезд или поймали в транспорте чью-то искреннюю улыбку). Ваша благодарность рождает позитив, который делает гораздо более терпимыми холодные и мрачные дни зимой. Кроме того, это смягчает вашу реакцию на стресс.

2. Не пренебрегайте вакцинами

Врачи настоятельно рекомендуют всем нам делать прививки от гриппа как можно раньше (лучше всего – начиная с сентября), чтобы полностью защитить себя от риска заболеть. Если вы не успели сделать прививку вовремя для максимальной эффективности, не отчаивайтесь, специалисты национальной службы здравоохранения Великобритании уверяют, что вакцинироваться не поздно с середины до конца зимы (на самом деле, вирусы гриппа особенно активны не зимой, а в осенний и весенний период).

3. Обогащайтесь пробиотиками

Наверняка, вы в курсе, что пробиотики способствуют здоровому пищеварению, пришло время узнать, что они также могут защитить вас от простуды. А если вы уже подхватили сезонное заболевание, пробиотики способны уменьшить тяжесть симптомов и сократить время болезни. Дело в том, что эти культуры подавляют рост вредных бактерий и стимулируют иммунную систему.

4. Осветите свою жизнь

Солнечный свет всегда вызывает улыбки на лицах, но он также может возродить ваш оптимизм и здоровье зимой. Естественный дневной свет стимулирует выработку гормона счастья – серотонина. Это повышает уровень позитива и мотивацию, поддерживая хорошее настроение. Кроме того, в вечернее время серотонин превращается в гормон сна мелатонин, так что вы будете спать крепче. Не забывайте зимой регулярно совершать прогулки на природе.

5. Мойте руки

Только вернулись домой после дневных дел? Помните, что вы принесли на руках бактерии, контактируя с другими людьми и поверхностями. Самое время воспользоваться мылом и даже скрабом для рук. Специалисты советуют после возвращения с улицы мыть руки на протяжении времени, необходимого для того, чтобы спеть мелодию Happy Birthday дважды. Для экспресс-очищения рук используйте антибактериальный гель, который легко помещается в сумку или карман.

Выбор Stop Stress Russia: Натуральное жидкое мыло для рук

• Очищающее жидкое БИО-мыло на органическом масле японского тимьяна и диких травах Сахалина, Natura Siberica

• Жидкое мыло Пряный Глинтвейн с эфирными маслами аниса и апельсина, СпивакЪ

• Жидкое мыло с маслами лаванды и оливы, экстрактами черимойи, жимолости, шалфея и маклейи, Mi&Ko

• Питательное мыло с маслами какао и оливы, а также экстрактом мангостина, EO Laboratorie

6. Поддерживайте активный образ жизни

Перспектива заниматься гимнастикой и спортом в морозные дни может показаться совсем не привлекательной, но именно сейчас упражнения очень важны для вас. Это позволяет эффективнее перекачивать кровь, помогая быстрой циркуляции иммунных клеток, а значит - лучше бороться с инфекциями. Физическая активность также высвобождает в организме гормоны, которые дарят вам ощущение радости.

Физиологи рекомендуют скандинавскую ходьбу, при которой тело сжигает на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Использование палок для скандинавской ходьбы позволяет задействовать во время тренировки весь спектр возможностей тела, такой вид активности отлично тонизирует бёдра, живот, ягодицы, талию, руки и грудь.

7. Позаботьтесь о зрении

Сухой зимний воздух может негативно отразиться на здоровье ваших глаз. Отопление дома и в офисе ещё сильнее сокращают уровень влаги в воздухе, что может привести к дискомфорту зрительных органов. Одно из самых простых решений – приобретение бытового увлажнителя воздуха, который будет поддерживать оптимальный уровень влажности. Вам также помогут нейтральные капли для увлажнения слизистой глаз.

8. Хорошо спите

Исследования Пенсильванского университета подтвердили прямую связь между сном и работой иммунной системы. Недостаток сна может не только ослабить иммунитет, но и увеличить время, необходимое для восстановления после простуды. Рекомендуемая взрослым людям норма сна – от семи до девяти часов в сутки.

9. Поддержите силы правильным питанием

Вкусная, тёплая еда может быть главной в меню, но она не должна быть вредной для вашего здоровья. Зимой диетологи рекомендуют есть много жирной рыбы, так как она обладает прекрасными питательными свойствами и при этом содержит мало жира. Красное мясо в сытных блюдах попробуйте заменить на стейки из тунца, подавайте его с картофелем в мундире, что позволит быстро напитать и согреть организм.

10. Поднимите настроение

Возможно, вам требуется дополнительный источник для восполнения рекомендованной ежедневной нормы потребления жирной рыбы. В этом случае обратите внимание на активные добавки рыбьего жира, который содержит витамин D и омега-3 жирные кислоты ЭПК/ДГК, это поможет, если вы часто испытываете беспокойство и раздражительность. Кроме того, такая биодобавка – отличное противовоспалительное средство, помогающее справиться с симптомами артрита.

11. Поддерживайте чистоту в доме

Чем хуже погода за окном, тем больше времени мы проводим в помещении, поэтому важно убедиться, что вы принимаете достаточные меры по поддержке чистоты дома. Аллергологи советуют чаще делать влажную уборку, пользоваться моющим пылесосом, держать большой коврик перед дверью и снимать уличную обувь при входе. Это поможет снизить уровень загрязняющих веществ.

Поддерживайте влажность воздуха в помещении на уровне до 30-50%, это поможет держать под контролем распространение пылевых клещей, спор плесени и других аллергенов. Не забывайте проветривать квартиру во время приготовления пищи, принятии горячей ванны или использовании посудомоечной машины. Не поливайте слишком обильно цветы, вовремя устраняйте протечки, сливайте поддон увлажнителя.

12. Снимите напряжение травяным чаем

Зима - идеальное время, чтобы запастись средствами из трав. Исследования подтверждают, что лаванда, ромашка, лимонная мята, гинго билоба, пассифлора (страстоцвет) и валериана способны помочь преодолеть стрессы и поддержать ваше настроение.

13. Защититесь от герпеса

Морозная погода может увеличить риск проявления герпеса, особенно если вы уже сталкивались с этой неприятностью раньше. Специалисты говорят, что солнечное излучение может спровоцировать герпес зимой, поэтому регулярно используйте бальзам для губ с SPF 15 и выше. Помните об индивидуальном использовании косметических средств, посуды и столовых приборов. Если герпес не проходит, обратитесь к врачу, который назначит вам противовирусные таблетки.

14. Берегите уши

В холода увеличивается риск образования серных пробок. Наши тела производят серу, чтобы сохранить уши чистыми. В зимний период ушная сера может затвердевать и блокировать слуховой проход, что приводит к болезненным ощущениям. Для профилактики серных пробок используйте специальные капли, предварительно проконсультировавшись с врачом.

15. Скорректируйте уход за кожей

Вооружитесь этими советами, чтобы сохранить красоту зимой:

• Из-за сухости воздуха, уровень увлажнения вашей кожи тоже падает. Кроме того, температурные перепады могут делать лицо красным и чувствительным. Пользуйтесь антиоксидантной сывороткой, богатой витамином С, чтобы защитить кожу от воздействия ультрафиолета и бороться с пигментацией.

• Косметологи рекомендуют также включить в программу вечернего ухода увлажняющие средства с содержанием гиалуроновой кислоты. Это поможет восполнить потерю влаги и обеспечит кожу минералами для восстановления во время ночного отдыха.

• Замените привычное очищающее средство на продукт с кремовой текстурой. Избегайте пенообразующих гелей и муссов, содержащих лаурилсульфат натрия. Отдавайте предпочтение очищающим средствам, обогащённым растительными маслами, которые помогут сохранять влагу.

Выбор Stop Stress Russia: Натуральные сыворотки с витамином С

• Отбеливающая сыворотка с Л-аскорбиновой кислотой, обогащённая алоэ и гидралатом шалфея, Levrana

• Сыворотка-мист "Апельсиновая Греция" с экстрактами апельсина и лимона, Ecocraft

• Отбеливающая сыворотка с экстрактом сибирской рябины, Natura Siberica

• Сыворотка для кожи вокруг глаз с 15-ю растительными маслами и экстрактами, обогащённая витаминами Е и С, Magic Alatai

• Сыворотка с экстрактами красного апельсина, мускатного шалфея, солодки, черешни и белой смородины, обогащённая аскорбиновой кислотой, Innature

#зима #здоровье #красота #уходзасобой #медицина #психология #стопстресс