- 12 дек. 2018 г.
- 2 мин. чтения
Обновлено: 2 янв. 2019 г.
Постоянно проверять мобильный телефон – одна из самых распространённых привычек в современном мире. Вы просто думаете «Я быстро посмотрю, есть ли новые сообщения», а в итоге понимаете, что потеряли 20 минут, листая ленту Instagram.
Цифры, которые удивят вас:
В среднем взрослый человек пользуется телефоном 264 раза в день, а если вам от 15 до 24 лет, то вы обращаетесь к смартфону 387 раз в сутки. Это примерно один раз в 3,6 минуты и в 2,5 минуты соответственно (при условии 8-часового сна).
9% людей признаются, что пользовались телефоном даже во время секса. Неудивительно, что 12% из нас думают, что телефон мешает отношениям.
65% людей считают, что время от времени проводить цифровую детоксикацию - это хорошая идея, но только 28% делают это.
В опросе, проведённый в Великобритании в 2018 году, 38% людей признались, что используют телефон слишком часто. Треть респондентов отметили, что проверяют телефон через 5 минут после утреннего пробуждения. А ещё 11% заявили, что не отрываются от экрана смартфона даже когда переходят дорогу!
Если в приведённых фактах вы узнали себя, вероятно, у вас есть зависимость от смартфона. Преодолеть её поможет регулярный цифровой детокс. Это движение набирает всё большую популярность во всё мире. Вот несколько принципов, которые помогут вам вызволиться из плена современных технологий:
Не пользуйтесь телефоном во время еды
Если вы автоматически прокручиваете ленты социальных сетей и мессенджеров в своём телефоне, как вы узнаете, нравится ли вам еда или компания во время обеда? Убрать телефон означает, что ваши друзья (а также содержимое тарелки) получат ваше внимание в полном объёме.
Спальня: вход с телефоном воспрещён
Вероятно, вы легко привыкли проверять телефон перед сном и первым делом с утра. Однако, синий свет, излучаемый экранами гаджетов, затрудняет отход ко сну (это доказано научными исследованиями), кроме того, постоянное пребывание в информационном поле не позволяет вам хорошо расслабиться. Откажитесь от телефона в спальне, а если вы используете его как будильник, замените смартфон на реальные часы-будильник.
Возьмите отпуск в социальных сетях
Это может оказаться сложнее, чем кажется на первый взгляд. Требуется много силы воли, чтобы избавиться от привычки время от времени (на самом деле очень часто) проверять аккаунты в соцсетях. У вас появится свободное время и соблазн снова взять в руки телефон нужно заместить другими занятиями, например, чтением или кулинарией.
Удалите мобильные приложения
Facebook и Instagram теперь могут показывать, сколько времени вы проводите в мобильных приложениях. Если эти цифры шокируют вас, стоит удалить приложения из смартфона хотя бы на короткое время, так вы проверите, есть ли у вас серьёзная зависимость.
Оставьте телефон дома
Вам действительно нужно брать телефон с собой куда угодно? Попробуйте оставить его дома, когда вы выходите гулять или встречаетесь с другом за чашкой кофе. Вы удивитесь, насколько быстро вы почувствуете себя более спокойным!
Введите телефонный комендантский час
Как мы уже упоминали, телефон может нарушить ваш режим сна, а это значит, что вы не получите отдых, который нужен организму для восстановления. Попробуйте ввести режим использования телефона и, скажем, за час до сна выключать гаджет, чтобы сделать свой ночной сон глубоким и полноценным.
Не забывайте фотоаппарат
Телефоны сегодня почти так же хороши, как фотоаппараты и видеокамеры, а иногда и лучше. Но использование смартфона в качестве камеры означает, что вы проверяете его намного чаще, чем нужно. Если вы собираетесь куда-то, где будете фотографировать, попробуйте взять с собой старенький, любимый фотоаппарат и снимать с его помощью.