- 25 дек. 2018 г.
- 3 мин. чтения
Нам приятно думать, что каждый сделанный нами выбор – это результат критического анализа. Нам нравится думать, что решения, которые мы принимаем – это следствие логики и воли. Но, на самом деле, мы давно попали в ловушку собственных когнитивных искажений.
Когнитивное искажение – это тенденция думать определённым образом. Они могут привести к систематическим отклонениям от стандарта рациональности или трезвого суждения (или здравого смысла). То есть, эти решения даже не принимаются сознательно.
Одним из примеров когнитивного искажения является выбор по умолчанию. Даже если в данном сценарии вам предлагается несколько опций, часто есть только одна, наиболее популярная и распространённая, которую мы выбираем не думая, по умолчанию.
В качестве примера можно рассмотреть детский обед в McDonald's. Уже довольно продолжительное время детям предоставлен выбор: картофель фри или яблочные дольки. Варианты есть, но какой из них – очевидный выбор? Картофель фри. Более того, если вы не уточняете, какой вариант предпочтителен, вам предоставляют в качестве стандартной опции картофель фри.
Подумайте и вспомните о других «стандартных настройках», с которыми вы сталкиваетесь каждый день. Скажем, какую поисковую систему вы используете, когда ищите информацию? Если это не Яндекс и не Google, то вы в меньшинстве (а вы вообще знали о существовании других поисковиков?).
Пример с McDonald's, кстати, довольно показателен: очень часто выбор по умолчанию касается наших решений именно в сфере здоровья. Скажем, есть много вариантов контроля над рождаемостью: медная внутриматочная спираль, гормональная спираль, противозачаточная таблетка, противозачаточный имплант. Выбор по умолчания – таблетка, несмотря на то, что, возможно, для конкретной женщины этот выбор далеко не идеален.
Мозг избегает непрерывного принятия решений
Действительно, задумываться над каждой мелочью, было бы непосильной задачей для нашего мозга. Поэтому бессознательное делает за нас большую часть выбора, например, какой дорогой ехать сегодня домой или в какое место на стол поставить тарелку. Повторить выбор, уже сделанный ранее, легче, чем каждый раз прикладывать умственные усилия, чтобы произвести новый выбор.
Однако, теперь, когда вы знаете о роли выбора по умолчанию и его влиянии на ваше здоровье, готовы ли вы бороться с нездоровыми «стандартными установками»? Создайте свои собственные сознательные здоровые привычки, которые впоследствии станут вашим бессознательным выбором.
В течение дня внимательно следите за тем, какие решения вы принимаете в отношении своего здоровья. Запишите наблюдения и отметьте, была ли это позитивная для вашего самочувствия «стандартная установка» (например, выпивать большой стакан воды натощак) или отрицательный для здоровья выбор (например, вы автоматически заказываете в столовой белый хлеб, обходя вниманием цельнозерновой).
Вот несколько идей, которые вы можете попробовать сделать своим здоровым выбором по умолчанию:
Начинать каждый приём пищи со стакана воды
Использовать салатные тарелки вместо обеденных
Вставать во время разговора по телефону на работе
Пройтись в комнату отдыха и вернуться к рабочему столу раз в час.
Заменить колу на минеральную воду
Заказать маленький кофе вместо большого
Установить на телефоне будильник, который напомнит время отхода ко сну, чтобы вы успевали спать положенное количество часов
Как поменять выбор по умолчанию для более здоровых новогодних каникул?
По умолчанию: Отвечать «да» на каждое предложение встретиться. Пойти в гости.
Стратегия: Говорить «да» только тем событиям, которые вы, действительно, хотите посетить и назначать встречи только тем людям, с которыми вам, на самом деле, приятно общаться.
По умолчанию: Употребление алкоголя в праздничный сезон на всех вечеринках и встречах.
Стратегия: Употреблять алкоголь только на каждом втором мероприятии, которое вы посещаете.
По умолчанию: Отказ от любых тренировок на время новогодних каникул.
Стратегия: Избегайте «формальных» тренировок (поход в спортзал) в пользу простых упражнений, которые подходят графику больших выходных. Скажем, вместо того, чтобы ехать в гости на транспорте, пройдите хотя бы часть пути пешком; на вечеринке предпочтите общаться стоя, не сидите весь вечер на стуле или диване; предложите хозяевам праздника помочь с уборкой после вечеринки. Всё это тоже элементы физических нагрузок, за которые ваш организм будет вам благодарен.