5 способов упростить себе жизнь

Самое сложное в жизни - не усложнять себе жизнь...

Жить простой жизнью может оказаться вашей лучшей идеей! Но само упрощение порой воспринимается как подавляющий, трудоёмкий процесс. Действительно, разве можно отказаться чего-то, что наполняет ваш сложный график? Это непросто, либо потому, что все дела, заботы и цели вы считаете важными, либо из-за того, что в состоянии перегруженности вы просто не знаете, с чего начать.

Вместо того, чтобы пытаться упростить сразу всё в своей жизни, ликвидировать беспорядок в делах, доме и мыслях, а также согласовать свой график с медитацией или написанием романа… как насчёт упрощения всего одной вещи? Упрощение чего-то одного выполнимо.

Помните, что простота – это путь!

Действительно, вам не нужно упрощать сегодня сразу всё, для этого у вас есть годы жизни. Вы можете выбрать одну из следующих идей и реализовать её прямо сегодня, не откладывая. Если у вас получится, продолжите освоение списка завтра. И, что бы вы ни выбрали, делайте это с улыбкой!

Единственное занятие

Любое следующее дело, которым вы займётесь… должно стать единственным, чему вы посвятите время и силы. Забудьте про всё остальное, отложите телефон и просто сосредоточьтесь на одной задаче. Если вы читаете эту статью, погрузитесь в неё и ничего не делайте, пока не закончите читать.

Когда вы решите проверить социальные сети, проверяйте их полноценно, вдумчиво, внимательно (не скролльте хаотично все свои аккаунты). Когда вы идёте гулять, не отвлекайте свои слух и внимание от природы вокруг. Одно за раз: приготовьте одно блюдо, запишите что-то, просто поешьте без гаджетов и телевизора. Это очень простая практика, которая легко выполнима прямо сейчас.

Используйте промежуточные перерывы в качестве мини-медитаций

Когда вы закончите с одним делом, прежде чем переключиться на другое, сделайте паузу. Наслаждайтесь этим освободившимся временем. Обратите внимание, как вы себя чувствуете, что происходит вокруг вас, осмыслите то дело, которое вы закончили и определите намерения в отношении следующей задачи.

В пути, когда вы направляетесь в другую часть офиса или другой конец города, наслаждайтесь этим временем в полной мере… оно так же важно, как время, проведённое за работой, не торопитесь пройти мимо этих моментов.

Отпустите одно обязательство

Жизнь современного человека переполнена, мы так много говорим «да», что наши обязательства со временем накапливаются. Вы можете значительно упростить свою жизнь, отпустив одно из обязательств. Что вас не удовлетворяет? Что вы получите сегодня, решив, что для какой-либо задачи у вас просто нет времени? Тренируйтесь говорить «нет» с уверенностью и любовью.

Посвятите кому-то время и внимание

Выберите сегодня одного человека, чтобы провести время вместе. Отложите смартфон, отпустите мысли о проблемах и просто побудьте с человеком. Слушайте его. Попробуйте в полной мере увидеть своего компаньона. Откройте ему своё сердце. Проявите свою любовь и заботу. Если вы каждый день будете посвящать своё время таким образом хотя бы одному человеку, ваша жизнь преобразится благодаря улучшению отношений и социальных связей.

Очистите одно пространство

Найдите одну небольшую область в вашем рабочем пространстве или в доме и наведите в ней порядок. Самостоятельно определите объём того места, которым займётесь, чтобы это было вам по силам. Например, ящик в рабочем столе или рабочая поверхность на кухне. Осознайте это занятие как блаженный оазис мира и простоты, который будет струиться наружу до конца вашей жизни!

---

Это пять маленьких вещей, которые вы можете практиковать независимо от того, что вы запланировали на сегодня - не делайте все пять вещей сразу, а просто выберите одну! И наслаждайтесь простотой, которая приходит с её выполнением в вашу жизнь.

#простота #осознанность #свобода #счастье #гармония #психология #стопстресс

Научитесь справляться со стрессом на работе

В среднем мы проводим на работе более 2000 часов в год. И хорошо, если речь идёт о любимой работе, а если нет, то время, проведённое в офисе, становится особенно напряжённым и выматывающим. Stop Stress собрал простые и эффективные способы облегчить утомительные дни, с которыми все мы сталкиваемся в будничном графике.

Выходите на улицу

Заведите себе правило регулярно вставать из-за стола и выходить на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. Даже пять минут, проведённые вне помещения, творят чудеса. Это дарит вам ощущение ясности ума и времени, проведённого в соединении с природой. На улице сосредоточьтесь на окружающей вас красоте – тёплых лучах солнца, медленно проплывающих облаках, шелесте деревьев и лёгком ветре. Всё это уменьшит беспокойство и поможет увидеть новую перспективу в решении рабочих вопросов.

Практикуйте осознанное дыхание

Всякий раз, когда вы испытываете чрезмерное давление и стресс, сосредоточьтесь на своём дыхании. Вот простое упражнение, которое вы можете выполнять в любом месте:

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. Глубоко вдохните через нос. Наполните воздухом живот и медленно выдыхайте через рот. Сделайте это 3-4 раза. Удостоверьтесь, что вы расширяете живот, делая глубокие вдохи. Затем аккуратно прижмите 2 пальца к одной ноздре, закрывая её. Медленно вдохните через свободную ноздрю и выдохните через неё же. То же самое повторите с другой стороны. Вы также можете чередовать стороны. Вдыхая одной ноздрёй, выдыхайте через другую.

Всего через пару минут такой практики вы почувствуете успокоение. И всё потому, что вы просто нашли время, чтобы подышать!

Делайте самомассаж

Нет времени идти в СПА? Без проблем! Просто закройте глаза и приложите пальцы к вискам с обеих сторон головы. Аккуратно прижмите пальцы и начните совершать круговые движения. Массаж висков помогает снять напряжение - головные боли и стресс. Делайте его в течение нескольких минут. Прикладывайте столько усилий, чтобы сохранялось ощущение комфорта. Вы можете продолжить этот круговой массаж и по всей области головы, спускаясь вниз к основанию шеи сзади. Затем обеими руками крепко сожмите и медленно отпустите плечи. Откройте глаза… и почувствуйте обновление и свежесть.

Время чая!

Утренний чайный ритуал пробуждает разум и согревает душу. Чувствуете симптомы простуды? Всегда держите в ящике стола пакетики с ромашковым чаем, который облегчает кашель и симптомы сезонных недугов. Имбирный чай с мёдом и свежим лимонным соком – отличное антибактериальное сочетание. Мятный чай освежает и отлично подходит для нормализации пищеварения и борьбы с изжогой. Просто возьмите тёплую чашку в руки и медленно потягивайте.

Мыслите позитивно

Вы – это то, что вы думаете, поэтому тщательно контролируйте ход мыслей. Позитивный внешний вид имеет большое значение на рабочем месте. Улыбка, физические упражнения и позитивные мысли – вот то, что выделяет в мозг эндорфины и другие полезные химические вещества. Так улыбайтесь! И помните - улыбка заразительна. Если вы улыбаетесь, весь офис улыбается вам. Даже если вам не очень нравится улыбаться, «надев» счастливое лицо, вы быстро почувствуете себя лучше.

Вставайте и двигайтесь

Сидение - это новое курение. Застой крови и недостаток физической активности связан со многими проблемами со здоровьем, включая приступы стресса и тревоги. Поэтому, по возможности, поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Отправляйтесь на прогулку во время обеденного перерыва. Даже просто вставать каждый час с вашего офисного стула – это то, что принесёт вам пользу. Оставаться активными – значит уменьшать стресс, очищать разум и улучшать кровообращение.

По возможности, уделяйте время себе

Вы инвестировали в свой дом, свою семью, свою карьеру - не пора ли инвестировать в себя? Вот лишь некоторые простые способы выразить заботу о себе:

• Растяжка в постели перед тем как встать;

• Потребление натуральной, полезной еды, которая питает организм;

• Вдумчивая медитация;

• Планирование отпуска и своего свободного времени.

Возможно, не в нашей власти изменить уровень стресса, возникающего в результате тяжёлой работы, но мы можем научиться гармонизировать восприятие, осознанно дышать и встречать стрессы с позитивным настроем.

#работа #офис #стресс #осознанность #зож #здоровье #велнес #стопстресс

Неосознанный выбор: как его обезвредить

Нам приятно думать, что каждый сделанный нами выбор – это результат критического анализа. Нам нравится думать, что решения, которые мы принимаем – это следствие логики и воли. Но, на самом деле, мы давно попали в ловушку собственных когнитивных искажений.

Когнитивное искажение – это тенденция думать определённым образом. Они могут привести к систематическим отклонениям от стандарта рациональности или трезвого суждения (или здравого смысла). То есть, эти решения даже не принимаются сознательно.

Одним из примеров когнитивного искажения является выбор по умолчанию. Даже если в данном сценарии вам предлагается несколько опций, часто есть только одна, наиболее популярная и распространённая, которую мы выбираем не думая, по умолчанию.

В качестве примера можно рассмотреть детский обед в McDonald's. Уже довольно продолжительное время детям предоставлен выбор: картофель фри или яблочные дольки. Варианты есть, но какой из них – очевидный выбор? Картофель фри. Более того, если вы не уточняете, какой вариант предпочтителен, вам предоставляют в качестве стандартной опции картофель фри.

Подумайте и вспомните о других «стандартных настройках», с которыми вы сталкиваетесь каждый день. Скажем, какую поисковую систему вы используете, когда ищите информацию? Если это не Яндекс и не Google, то вы в меньшинстве (а вы вообще знали о существовании других поисковиков?).

Пример с McDonald's, кстати, довольно показателен: очень часто выбор по умолчанию касается наших решений именно в сфере здоровья. Скажем, есть много вариантов контроля над рождаемостью: медная внутриматочная спираль, гормональная спираль, противозачаточная таблетка, противозачаточный имплант. Выбор по умолчания – таблетка, несмотря на то, что, возможно, для конкретной женщины этот выбор далеко не идеален.

Мозг избегает непрерывного принятия решений

Действительно, задумываться над каждой мелочью, было бы непосильной задачей для нашего мозга. Поэтому бессознательное делает за нас большую часть выбора, например, какой дорогой ехать сегодня домой или в какое место на стол поставить тарелку. Повторить выбор, уже сделанный ранее, легче, чем каждый раз прикладывать умственные усилия, чтобы произвести новый выбор.

Однако, теперь, когда вы знаете о роли выбора по умолчанию и его влиянии на ваше здоровье, готовы ли вы бороться с нездоровыми «стандартными установками»? Создайте свои собственные сознательные здоровые привычки, которые впоследствии станут вашим бессознательным выбором.

В течение дня внимательно следите за тем, какие решения вы принимаете в отношении своего здоровья. Запишите наблюдения и отметьте, была ли это позитивная для вашего самочувствия «стандартная установка» (например, выпивать большой стакан воды натощак) или отрицательный для здоровья выбор (например, вы автоматически заказываете в столовой белый хлеб, обходя вниманием цельнозерновой).

Вот несколько идей, которые вы можете попробовать сделать своим здоровым выбором по умолчанию:

• Начинать каждый приём пищи со стакана воды

• Использовать салатные тарелки вместо обеденных

• Вставать во время разговора по телефону на работе

• Пройтись в комнату отдыха и вернуться к рабочему столу раз в час.

• Заменить колу на минеральную воду

• Заказать маленький кофе вместо большого

• Установить на телефоне будильник, который напомнит время отхода ко сну, чтобы вы успевали спать положенное количество часов

Как поменять выбор по умолчанию для более здоровых новогодних каникул?

По умолчанию: Отвечать «да» на каждое предложение встретиться. Пойти в гости.

Стратегия: Говорить «да» только тем событиям, которые вы, действительно, хотите посетить и назначать встречи только тем людям, с которыми вам, на самом деле, приятно общаться.

По умолчанию: Употребление алкоголя в праздничный сезон на всех вечеринках и встречах.

Стратегия: Употреблять алкоголь только на каждом втором мероприятии, которое вы посещаете.

По умолчанию: Отказ от любых тренировок на время новогодних каникул.

Стратегия: Избегайте «формальных» тренировок (поход в спортзал) в пользу простых упражнений, которые подходят графику больших выходных. Скажем, вместо того, чтобы ехать в гости на транспорте, пройдите хотя бы часть пути пешком; на вечеринке предпочтите общаться стоя, не сидите весь вечер на стуле или диване; предложите хозяевам праздника помочь с уборкой после вечеринки. Всё это тоже элементы физических нагрузок, за которые ваш организм будет вам благодарен.

#выбор #осознанность #когнитивноеискажение #психология #воля #стопстресс