Вы привыкли делить всё на чёрное и белое? В вашей логике часто возникает дилемма про «всё или ничего»? Поспешные решения – ваши постоянные спутники? И вам очень хорошо знакомы тяготы горячих споров и ссор? Пришло время осмыслить важность наличия бесконечных оттенков серого в жизни, которые избавят вас от чёрно-белых крайностей…
Правильно или неправильно.
Победители или проигравшие.
Мы все время от времени делим мир на чёрное и белое (особенно явно это проявляется в период юношеского максимализма). Но что, если эта привычка остаётся с вами надолго и становится нормой? Такого рода категоричное мышление лишает других оттенков семейные отношения, вашу дружбу и карьеру, существенно влияя на ощущение благополучия жизни.
Правила деления
Чёрно-белое или дихотомическое мышление возникает, когда мы сводим переживания, впечатления и события своей жизни к простым альтернативам, двоичным файлам, удаляя нюансы, многослойность и контекст.
Упрощение не лишено смысла. Иногда
Учитывая сложности нашей личной и общественной жизни, а также постоянные изменения в окружающем мире, неудивительно, что мы стремимся к упрощённым способам категоризации и осмысления происходящего. Это создаёт основу, твёрдую почву мировоззрения, помогает разобраться в противоречиях того, что мы видим и чувствуем, оценить обстановку и действовать, исходя из простых определений.
Простота мышления не так проста
Простую логику не стоит отвергать, так как чёрно-белое мышление – необходимая отправная точка для любой умственной деятельности. Упрощение помогает нам понимать самые очевидные вещи. Исследования подтверждают, что дихотомическое мышление полезно для быстрого принятия решений.
Когда простота искажается
Хотя чёрно-белое мышление полезный инструмент, однако, если оно становится основным способом восприятия мира, это может стать проблемой. Такое мышление считается одним из 10 когнитивных искажений, которые проявляются у пациентов психотерапевта.
Искажение говорит о том, что вы рассматриваете события в крайностях, ваша точка зрения теряет гармонию и пропорциональность. События и люди становятся либо строго хорошими, либо исключительно плохими. Когда вы переживаете подобное искажение, вам сложно смотреть на положение вещей под разными углами, выйти за границы чёрного и белого и отправиться в путь по многогранным оттенкам серого.
Оттенки серого
Что же такое серое мышление? И, учитывая его хаос нюансов и слоёв восприятия действительности, почему оно так важно? Оттенки серого позволяют видеть все грани проблем. Самый простой пример – анализ затрат и выгоды. Такое «взвешивание» ситуации позволяет провести достоверную оценку сильных и слабых сторон и вычислить вероятный результат. Другими словами, серое мышление поддерживает баланс в оценке ситуаций или отношений.
Опасность дихотомии
Если восприятие жизни в сером спектре связано с разнообразием эмоциональных и мыслительных текстур, то почему простое и ясное двоичное мышление сопряжено с опасностями? Дело в том, что чёрно-белый взгляд на мир, ограничивающий вас в палитре чувств и мыслей, способен многократно усилить пессимизм и даже привести к клинической депрессии (или серьёзно усугубить её).
Не забывайте, чтобы успешно преодолевать любые трудности и двигаться дальше, вы должны иметь возможность правильно оценить своё нынешнее положение, а при двоичном мышлении это зачастую просто невозможно.
Упрощение и поведение
Недавние исследования показывают, что чёрно-белое мышление приводит к импульсивности, проявлению агрессии и даже враждебности. Взгляд на мир, основанный на двоичном коде, часто может привести вас к неправильному восприятию и толкованию событий.
Побочные эффекты дихотомии
Неверное восприятие и толкование, свойственное дихотомическому подходу, может оказать негативное влияние на семейные отношения, дружбу, отношения на работе и разрушительно действовать на более широкие общественные связи.
Семья: В семейной жизни чёрно-белое мышление может помешать достижению необходимых компромиссов.
Друзья: В дружеских отношениях упрощённое мышление часто приводит к недостижимым ожиданиям от человека или несправедливым суждениям о его поступках (или их отсутствию).
Работа: На работе дихотомия может разрушить необходимую для совместного труда сплочённость и дружественность. В отношениях с социумом установка «всё или ничего» может привести к желанию поделить людей на чёткие категории, но люди сложны и не могут быть однозначно хорошими или плохими, умными или глупыми.
Общество: В обществе, социальной или политической жизни бинарное мышление может привести к настоящей катастрофе, поощряя предрассудки и редукционизм (упрощённое, часто ненаучное объяснение событий и явлений).
Преодоление дихотомии
Влияние чёрно-белого мышления на эмоциональное состояние не стоит преуменьшать. Искаженное мышление, вызванное дихотомией, может также сопровождаться чрезмерной драматизацией событий, поспешными выводами и необдуманными действиями.
Психологи помогают людям, попавшим в ловушку бинарного взгляда на мир, с помощью когнитивно-поведенческой терапии, что позволяет осваивать новые способы отношения к трудностям и преодоления непростых ситуаций.
Профессиональная помощь включает в себя метод сократовских вопросов. Сократ никогда не давал готовых ответов. Своими вопросами и возражениями он старался навести самого собеседника на правильные решения. Он разбивал мысль, к которой хотел подвести, на короткие отрезки и задавал к ним соответствующие вопросы, подводя ученика к тому или иному выводу.
Во время терапии рекомендуют также вести дневник, чтобы анализировать ход своих мыслей. Всё это помогает лучше понять собственные когнитивные искажения и бросить им вызов.
Вырваться из чёрно-белого мира
Чтобы освободиться от упрощённого мышления и принять разнообразие серого, специалисты рекомендуют обратить внимание на то, как вы объясняете причины беспокоящих вас событий, попытаться понять, не искажаете ли вы в своём обосновании реальную причину проблем.
Вызов искажённым убеждениям бросают с помощью истинных ответов, которые человек хранит в памяти, но, по разным причинам, не прибегает к ним, пока те не вернутся в активное сознание. Это напоминает слепую (мёртвую) зону автомобильных зеркал, которая не позволяет зрительно ухватит всё, что происходит за вашим автомобилем. Так и чёрно-белое мышление может рассматриваться как индивидуальная слепая зона, скрывающая от вас мудрые варианты разрешения конфликтов и преодоления проблем.
Дихотомия сдерживает нас
Опасность заключена не в самом чёрно-белом мышлении, а в недостатке воображения. В своём стремлении быстро решать вопросы, мы рассматриваем простоту чёрно-белого как финальную точку размышлений, вместо того, чтобы относиться к ней как отправному пункту, оттолкнувшись от которого можно разобраться во всех смысловых и эмоциональных нюансах происходящего.
Таким образом мы удовлетворяемся простыми рассуждениями и максимально однозначными чёрно-белыми ответами, избегая более сложных, но, в конечном счёте, более важных вопросов.
Исцеление креативом
Именно в сером мышлении без очевидных ответов, которое не поддаётся категоризации и богато компромиссами, находится большая часть нашего креативного потенциала. Часто созидательный подход к работе, отношениям и другим сферам жизни возникает из-за нашей способности мечтать, фантазировать, «ловить» случайные мысли, «отпускать на свободу» мышление. Именно тогда в жизни появляются WOW-идеи. «Серое» мышление имеет решающее значение в возникновении гениальных мыслей.
Сила компромисса
Попробуйте эти рекомендации психологов, если ваши отношения окрашивает чёрно-белое мышление…
Осознайте, что от разрешения конфликта вы выиграете, получив долгосрочные выгоды. Если отношения вам важнее, чем предстоящие разборки, запланируйте встречу с кем-то (а может быть даже с психологом) на полпути к дому.
Признайте, что ваш партнёр может иметь своё, отличное от вашего, представление о решении проблемы, которая улучшит качество жизни вас обоих. Будьте готовы рассмотреть другую перспективу.
Помните, что компромисс включает в себя некоторые, но не все ваши желания и планы. Возможно, вам придётся отказаться от части своих убеждений на какое-то время. Привыкните к мысли о том, что в паре оба человека делают всё возможное для достижения общего счастья, руководствуясь индивидуальными приёмами, но неизменно с добрыми намерениями.
Проявление гибкости прямо сейчас – это ваш кредит на будущее, когда вы, возможно, опять не сможете легко договориться. Отнеситесь к спору, как к игре и тогда у вас появится мудрость ведущего игрока, который определяет то, в какой атмосфере функционирует ваша команда ради общей победы.
