Как перестать делить мир на чёрное и белое

Вы привыкли делить всё на чёрное и белое? В вашей логике часто возникает дилемма про «всё или ничего»? Поспешные решения – ваши постоянные спутники? И вам очень хорошо знакомы тяготы горячих споров и ссор? Пришло время осмыслить важность наличия бесконечных оттенков серого в жизни, которые избавят вас от чёрно-белых крайностей…

Правильно или неправильно.

Хорошо или плохо.

Победители или проигравшие.

Друг или враг.

Со мной или против меня.

Всё или ничего.

Мы все время от времени делим мир на чёрное и белое (особенно явно это проявляется в период юношеского максимализма). Но что, если эта привычка остаётся с вами надолго и становится нормой? Такого рода категоричное мышление лишает других оттенков семейные отношения, вашу дружбу и карьеру, существенно влияя на ощущение благополучия жизни.

Правила деления

Чёрно-белое или дихотомическое мышление возникает, когда мы сводим переживания, впечатления и события своей жизни к простым альтернативам, двоичным файлам, удаляя нюансы, многослойность и контекст.

Упрощение не лишено смысла. Иногда

Учитывая сложности нашей личной и общественной жизни, а также постоянные изменения в окружающем мире, неудивительно, что мы стремимся к упрощённым способам категоризации и осмысления происходящего. Это создаёт основу, твёрдую почву мировоззрения, помогает разобраться в противоречиях того, что мы видим и чувствуем, оценить обстановку и действовать, исходя из простых определений.

Простота мышления не так проста

Простую логику не стоит отвергать, так как чёрно-белое мышление – необходимая отправная точка для любой умственной деятельности. Упрощение помогает нам понимать самые очевидные вещи. Исследования подтверждают, что дихотомическое мышление полезно для быстрого принятия решений.

Когда простота искажается

Хотя чёрно-белое мышление полезный инструмент, однако, если оно становится основным способом восприятия мира, это может стать проблемой. Такое мышление считается одним из 10 когнитивных искажений, которые проявляются у пациентов психотерапевта.

Искажение говорит о том, что вы рассматриваете события в крайностях, ваша точка зрения теряет гармонию и пропорциональность. События и люди становятся либо строго хорошими, либо исключительно плохими. Когда вы переживаете подобное искажение, вам сложно смотреть на положение вещей под разными углами, выйти за границы чёрного и белого и отправиться в путь по многогранным оттенкам серого.

Оттенки серого

Что же такое серое мышление? И, учитывая его хаос нюансов и слоёв восприятия действительности, почему оно так важно? Оттенки серого позволяют видеть все грани проблем. Самый простой пример – анализ затрат и выгоды. Такое «взвешивание» ситуации позволяет провести достоверную оценку сильных и слабых сторон и вычислить вероятный результат. Другими словами, серое мышление поддерживает баланс в оценке ситуаций или отношений.

Опасность дихотомии

Если восприятие жизни в сером спектре связано с разнообразием эмоциональных и мыслительных текстур, то почему простое и ясное двоичное мышление сопряжено с опасностями? Дело в том, что чёрно-белый взгляд на мир, ограничивающий вас в палитре чувств и мыслей, способен многократно усилить пессимизм и даже привести к клинической депрессии (или серьёзно усугубить её).

Не забывайте, чтобы успешно преодолевать любые трудности и двигаться дальше, вы должны иметь возможность правильно оценить своё нынешнее положение, а при двоичном мышлении это зачастую просто невозможно.

Упрощение и поведение

Недавние исследования показывают, что чёрно-белое мышление приводит к импульсивности, проявлению агрессии и даже враждебности. Взгляд на мир, основанный на двоичном коде, часто может привести вас к неправильному восприятию и толкованию событий.

Побочные эффекты дихотомии

Неверное восприятие и толкование, свойственное дихотомическому подходу, может оказать негативное влияние на семейные отношения, дружбу, отношения на работе и разрушительно действовать на более широкие общественные связи.

• Семья: В семейной жизни чёрно-белое мышление может помешать достижению необходимых компромиссов.

• Друзья: В дружеских отношениях упрощённое мышление часто приводит к недостижимым ожиданиям от человека или несправедливым суждениям о его поступках (или их отсутствию).

• Работа: На работе дихотомия может разрушить необходимую для совместного труда сплочённость и дружественность. В отношениях с социумом установка «всё или ничего» может привести к желанию поделить людей на чёткие категории, но люди сложны и не могут быть однозначно хорошими или плохими, умными или глупыми.

• Общество: В обществе, социальной или политической жизни бинарное мышление может привести к настоящей катастрофе, поощряя предрассудки и редукционизм (упрощённое, часто ненаучное объяснение событий и явлений).

Преодоление дихотомии

Влияние чёрно-белого мышления на эмоциональное состояние не стоит преуменьшать. Искаженное мышление, вызванное дихотомией, может также сопровождаться чрезмерной драматизацией событий, поспешными выводами и необдуманными действиями.

Психологи помогают людям, попавшим в ловушку бинарного взгляда на мир, с помощью когнитивно-поведенческой терапии, что позволяет осваивать новые способы отношения к трудностям и преодоления непростых ситуаций.

Профессиональная помощь включает в себя метод сократовских вопросов. Сократ никогда не давал готовых ответов. Своими вопросами и возражениями он старался навести самого собеседника на правильные решения. Он разбивал мысль, к которой хотел подвести, на короткие отрезки и задавал к ним соответствующие вопросы, подводя ученика к тому или иному выводу.

Во время терапии рекомендуют также вести дневник, чтобы анализировать ход своих мыслей. Всё это помогает лучше понять собственные когнитивные искажения и бросить им вызов.

Вырваться из чёрно-белого мира

Чтобы освободиться от упрощённого мышления и принять разнообразие серого, специалисты рекомендуют обратить внимание на то, как вы объясняете причины беспокоящих вас событий, попытаться понять, не искажаете ли вы в своём обосновании реальную причину проблем.

Вызов искажённым убеждениям бросают с помощью истинных ответов, которые человек хранит в памяти, но, по разным причинам, не прибегает к ним, пока те не вернутся в активное сознание. Это напоминает слепую (мёртвую) зону автомобильных зеркал, которая не позволяет зрительно ухватит всё, что происходит за вашим автомобилем. Так и чёрно-белое мышление может рассматриваться как индивидуальная слепая зона, скрывающая от вас мудрые варианты разрешения конфликтов и преодоления проблем.

Дихотомия сдерживает нас

Опасность заключена не в самом чёрно-белом мышлении, а в недостатке воображения. В своём стремлении быстро решать вопросы, мы рассматриваем простоту чёрно-белого как финальную точку размышлений, вместо того, чтобы относиться к ней как отправному пункту, оттолкнувшись от которого можно разобраться во всех смысловых и эмоциональных нюансах происходящего.

Таким образом мы удовлетворяемся простыми рассуждениями и максимально однозначными чёрно-белыми ответами, избегая более сложных, но, в конечном счёте, более важных вопросов.

Исцеление креативом

Именно в сером мышлении без очевидных ответов, которое не поддаётся категоризации и богато компромиссами, находится большая часть нашего креативного потенциала. Часто созидательный подход к работе, отношениям и другим сферам жизни возникает из-за нашей способности мечтать, фантазировать, «ловить» случайные мысли, «отпускать на свободу» мышление. Именно тогда в жизни появляются WOW-идеи. «Серое» мышление имеет решающее значение в возникновении гениальных мыслей.

Сила компромисса

Попробуйте эти рекомендации психологов, если ваши отношения окрашивает чёрно-белое мышление…

• Осознайте, что от разрешения конфликта вы выиграете, получив долгосрочные выгоды. Если отношения вам важнее, чем предстоящие разборки, запланируйте встречу с кем-то (а может быть даже с психологом) на полпути к дому.

• Признайте, что ваш партнёр может иметь своё, отличное от вашего, представление о решении проблемы, которая улучшит качество жизни вас обоих. Будьте готовы рассмотреть другую перспективу.

• Помните, что компромисс включает в себя некоторые, но не все ваши желания и планы. Возможно, вам придётся отказаться от части своих убеждений на какое-то время. Привыкните к мысли о том, что в паре оба человека делают всё возможное для достижения общего счастья, руководствуясь индивидуальными приёмами, но неизменно с добрыми намерениями.

• Проявление гибкости прямо сейчас – это ваш кредит на будущее, когда вы, возможно, опять не сможете легко договориться. Отнеситесь к спору, как к игре и тогда у вас появится мудрость ведущего игрока, который определяет то, в какой атмосфере функционирует ваша команда ради общей победы.

#мышление #дихотомия #максимализм #психология #общение #конфликт #cтресс #депрессия #мудрость #гениальность #мысли #стопстресс

Как не бояться новых людей (и их мнения о вас)?

Эта мысль может настигнуть вас везде, где вы встречаете новых для себя людей (на работе, в университете, на вечеринке), когда вы вдруг спросите себя «Нравлюсь ли я этому человеку?». Почему мы склонны придавать этому большое значение? Потому что в зависимости от того, как мы ответим на свой вопрос, мы либо предпримем шаги, чтобы завязать дружбу, либо сделаем всё, чтобы отказаться от неё, избавив себя от чувства смущения перед новым человеком.

Психологи рекомендуют не занимать оборонительную позицию сразу, допуская, что окружающие могут счесть вас неинтересным и не достойным внимания. Вместо этого будьте инициативны и первым сделайте попытку пообщаться. Другими словами, вы можете показать людям, что они вам симпатичны вместо того, чтобы тратить время и усилия на то, чтобы понять нравитесь ли вы им.

В следующий раз, когда вы будете беспокоиться о том, что о вас подумают окружающие, вспомните об этих простых рекомендациях…

1. Заглушите внутреннего критика

Часто, особенно если мы стесняемся или испытываем волнение в обществе, мы ждём сигнала от людей, что мы им нравимся и только после этого можем открыться для общения. Это может показаться хорошей схемой, но, на самом деле, это может помешать вашему сближению с хорошим человеком, который в душе колеблется также как вы.

В этом случае возможность новых дружеских отношений буквально висит на волоске, потому что обе стороны ждут друг от друга знака симпатии, прежде чем осмеливаются проявить заинтересованность и стать инициатором разговора.

Если вы замечаете, что ваш внутренний критик появляется всякий раз, когда вы встречаете кого-то нового, постарайтесь подумать о тех качествах, которые вам самим нравятся в себе. Так вы сможете укрощать любую самокритику, которая сдерживает вас. Даже если вы в этот момент вспомните всего одну хорошую черту в себе, у вас возникнет чувство уверенности. Вам может казаться трудным, начать разговор с едва знакомым человеком, но помните, что вы имеете шанс сделать первый шаг к новой дружбе и не позволяйте внутреннему критику убедить вас в том, что вы этого не заслуживаете.

«Когда вы размышляете и узнаёте что-то хорошее о самом себе, вы строите мост в мир доброты и заботы. Пребывание в этом месте повышает вашу способность открыто смотреть на жизненные трудности и дарит энергию и смелость для продвижения вперёд», - говорит всемирно известный учитель медитации и писатель Шарон Зальцберг.

2. Не усложняйте способ познакомиться

Если вы действительно беспокоитесь о том, нравитесь ли вы кому-то, лучшее, что вы можете сделать – дать человеку повод проявить чувства. Постарайтесь понять, что то, как относится к вам другой человек, будет зависеть от ваших поступков, ведь никто не может мистическим образом сразу определить, кем вы на самом деле являетесь по своей природе, какой у вас характер и черты личности.

Вам не нужно придумывать что-то сложное, чтобы своими действиями вызвать чьи-то эмоции и проявление чувств в свой адрес. Будьте собой! Например, предложите соседу помочь донести сумки из магазина, расспросите коллегу, как прошли выходные. Это создаст возможность установить связь и наладить новые отношения в вашей жизни. Не уверены, с чего начать? Просто проявите интерес даже к самым малозначимым деталям или обратите внимание на язык тела своего визави, так поступают именитые журналисты, когда берут интервью у известных людей.

3. Признайте страх и... действуйте

Тратя дни и недели на размышления о том, нравитесь ли вы людям, вы не приближаете себя к пониманию, скорее, разжигая негативные мысли. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чего вы хотите добиться, даже если ваша цель потребует от вас некоторого (как вам кажется) риска.

Вы не должны беспокоиться о том, нравитесь ли вы! Сделайте гораздо более интересный и полезный для общения шаг: сконцентрируйтесь на том, чтобы показать, что человек симпатичен вам.

Возможно, вы хотите познакомиться и выпить кофе с соседом в фитнес-центре, а, может быть, вы надеетесь, что коллега поможет вам в подготовке проекта. Что бы это ни было, вам не нужен специальный сигнал одобрения от другой стороны. Сделайте комплимент или пригласите присоединиться к вам на ланче – это маленький, но верный способ заложить основу для отношений. Уверенно идите на сближение и, поверьте, ваша инициатива не останется без ответа.

#смущение #стыд #страх #боязнь #общение #дружба #отношения #общество #знакомство #стресс #стопстресс

Какое общение продлевает жизнь? Не соцсети!

Наступает время перед праздниками, когда мы особенно часто будем встречаться с родными, друзьями и в неформальной обстановке с коллегами. Это время гораздо важнее, чем вы, возможно, думаете. Улучшение связей с семьёй и более широким кругом общения улучшает ваше здоровье. Нужны доказательства? Посмотрите на так называемые «голубые зоны» в мире – места с высокими показателями долголетия. Вспомните о жителях Японии или Сардинии. Люди, живущие в этих местах, придерживаются разных диет, но их объединяет одинаково сильное чувство общности. Местные семьи встречаются за столом во время еды, а старики не лишены внимания и принимают активное участие в жизни семьи и общества, не забыты и не одиноки. Во многих культурах мы можем наблюдать снижение смертности благодаря увеличению социальной интеграции.

Социальные сети не спасают от одиночества

Каждый из нас может сослаться на большую занятость и таким образом оправдать всё более редкие встречи с семьёй и друзьями. Тем более, что всегда есть возможность отправить e-mail, сообщение в мессенджере или посмотреть публикации в Facebook или VK. В то время как социальные сети создают иллюзию контактов с кругом общения, задайте себе вопрос, насколько значимо общение в таком формате? Ведь мы знаем, что телефонный звонок предпочтительнее отправки смайлика, а в идеале стоит встречаться лицом к лицу. WatsApp или Skype помогают оставаться на видео-связи с теми, кто находится далеко, но по опыту множества людей, если вы регулярно не повторяете такие звонки, их становится всё меньше и подобная связь очень быстро иссякает.

Как убивает одиночество?

Согласно данным исследования, проведенного ещё в 1979 году во Флориде, люди с наименьшими социальными связями в три раза чаще становятся жертвами преждевременной смерти, чем те, у кого большой круг регулярного общения. Несмотря на то, что принято рассматривать проблему одиночества в основном применительно к пожилым людям, недавнее исследование британского Фонда психического здоровья показало, что у людей от 18 до 34 лет чувство одиночества возникало чаще, чем у тех, кто старше 55 лет. Это серьёзная проблема, так как у одиноких людей на 30 процентов выше вероятность инсульта или сердечного приступа. Новые исследования показали также, что проблемы с социальной адаптацией – фактор риска смерти от хронического заболевания больший, чем малоактивный образ жизни, употребление алкоголя и курение вместе взятые!

Дружба может помочь больным раком

Отдельные исследования показали и более высокие шансы выздоровления у больных онкологией, у которых есть широкий круг регулярного общения. Джордж Славич, доктор наук из Калифорнийского университета, который возглавляет новую кафедру под названием «социальная геномика», обнаружил, что социальные связи, фактически, включают или отключают определенные гены. Это невероятно! Его научная работа показала, что отверженность, стресс и социальная изоляция могут изменить влияние определённых генов, провоцируя воспалительные процессы в организме и ослабляя иммунную систему. Известно, что долговременное воспаление вызывает многие хронические проблемы со здоровьем, такие как диабет 2 типа, ожирение и даже депрессию.

Специалисты пытаются донести до нас важную мысль: социальные связи также важны, как еда, вода и физическая активность. Ищите возможность проводить больше времени с близкими, а если по какой-то причине вы оказались в одиночестве, не стесняйтесь обращаться в поисках общения в благотворительные организации. Так вы сможете улучшать своё здоровье и самочувствие окружающих.

---

Как избежать одиночества:

• Звоните близким людям, которые сейчас не рядом, хотя бы раз в неделю;

• Планируйте регулярные встречи с друзьями. Это могут быть самые разнообразные варианты досуга, например, уроки сальсы, прогулки на природе или ночь кино;

• Подумайте о помощи благотворительным организациям или волонтёрстве на различных мероприятиях;

• Раз в месяц приглашайте на кофе или обед тех, с кем вы познакомились недавно;

• Во время встреч с коллегами, друзьями и родными открывайтесь в своих чувствах немного больше, не ограничивайтесь разговорами о работе и погоде.

#одиночество #социальныесвязи #общение #кругобщения #семья #друзья #коллеги #соцсети #мессенджеры #психология #жизнь #депрессия #стопстресс #stopstress