Как перестать делить мир на чёрное и белое

Вы привыкли делить всё на чёрное и белое? В вашей логике часто возникает дилемма про «всё или ничего»? Поспешные решения – ваши постоянные спутники? И вам очень хорошо знакомы тяготы горячих споров и ссор? Пришло время осмыслить важность наличия бесконечных оттенков серого в жизни, которые избавят вас от чёрно-белых крайностей…

Правильно или неправильно.

Хорошо или плохо.

Победители или проигравшие.

Друг или враг.

Со мной или против меня.

Всё или ничего.

Мы все время от времени делим мир на чёрное и белое (особенно явно это проявляется в период юношеского максимализма). Но что, если эта привычка остаётся с вами надолго и становится нормой? Такого рода категоричное мышление лишает других оттенков семейные отношения, вашу дружбу и карьеру, существенно влияя на ощущение благополучия жизни.

Правила деления

Чёрно-белое или дихотомическое мышление возникает, когда мы сводим переживания, впечатления и события своей жизни к простым альтернативам, двоичным файлам, удаляя нюансы, многослойность и контекст.

Упрощение не лишено смысла. Иногда

Учитывая сложности нашей личной и общественной жизни, а также постоянные изменения в окружающем мире, неудивительно, что мы стремимся к упрощённым способам категоризации и осмысления происходящего. Это создаёт основу, твёрдую почву мировоззрения, помогает разобраться в противоречиях того, что мы видим и чувствуем, оценить обстановку и действовать, исходя из простых определений.

Простота мышления не так проста

Простую логику не стоит отвергать, так как чёрно-белое мышление – необходимая отправная точка для любой умственной деятельности. Упрощение помогает нам понимать самые очевидные вещи. Исследования подтверждают, что дихотомическое мышление полезно для быстрого принятия решений.

Когда простота искажается

Хотя чёрно-белое мышление полезный инструмент, однако, если оно становится основным способом восприятия мира, это может стать проблемой. Такое мышление считается одним из 10 когнитивных искажений, которые проявляются у пациентов психотерапевта.

Искажение говорит о том, что вы рассматриваете события в крайностях, ваша точка зрения теряет гармонию и пропорциональность. События и люди становятся либо строго хорошими, либо исключительно плохими. Когда вы переживаете подобное искажение, вам сложно смотреть на положение вещей под разными углами, выйти за границы чёрного и белого и отправиться в путь по многогранным оттенкам серого.

Оттенки серого

Что же такое серое мышление? И, учитывая его хаос нюансов и слоёв восприятия действительности, почему оно так важно? Оттенки серого позволяют видеть все грани проблем. Самый простой пример – анализ затрат и выгоды. Такое «взвешивание» ситуации позволяет провести достоверную оценку сильных и слабых сторон и вычислить вероятный результат. Другими словами, серое мышление поддерживает баланс в оценке ситуаций или отношений.

Опасность дихотомии

Если восприятие жизни в сером спектре связано с разнообразием эмоциональных и мыслительных текстур, то почему простое и ясное двоичное мышление сопряжено с опасностями? Дело в том, что чёрно-белый взгляд на мир, ограничивающий вас в палитре чувств и мыслей, способен многократно усилить пессимизм и даже привести к клинической депрессии (или серьёзно усугубить её).

Не забывайте, чтобы успешно преодолевать любые трудности и двигаться дальше, вы должны иметь возможность правильно оценить своё нынешнее положение, а при двоичном мышлении это зачастую просто невозможно.

Упрощение и поведение

Недавние исследования показывают, что чёрно-белое мышление приводит к импульсивности, проявлению агрессии и даже враждебности. Взгляд на мир, основанный на двоичном коде, часто может привести вас к неправильному восприятию и толкованию событий.

Побочные эффекты дихотомии

Неверное восприятие и толкование, свойственное дихотомическому подходу, может оказать негативное влияние на семейные отношения, дружбу, отношения на работе и разрушительно действовать на более широкие общественные связи.

• Семья: В семейной жизни чёрно-белое мышление может помешать достижению необходимых компромиссов.

• Друзья: В дружеских отношениях упрощённое мышление часто приводит к недостижимым ожиданиям от человека или несправедливым суждениям о его поступках (или их отсутствию).

• Работа: На работе дихотомия может разрушить необходимую для совместного труда сплочённость и дружественность. В отношениях с социумом установка «всё или ничего» может привести к желанию поделить людей на чёткие категории, но люди сложны и не могут быть однозначно хорошими или плохими, умными или глупыми.

• Общество: В обществе, социальной или политической жизни бинарное мышление может привести к настоящей катастрофе, поощряя предрассудки и редукционизм (упрощённое, часто ненаучное объяснение событий и явлений).

Преодоление дихотомии

Влияние чёрно-белого мышления на эмоциональное состояние не стоит преуменьшать. Искаженное мышление, вызванное дихотомией, может также сопровождаться чрезмерной драматизацией событий, поспешными выводами и необдуманными действиями.

Психологи помогают людям, попавшим в ловушку бинарного взгляда на мир, с помощью когнитивно-поведенческой терапии, что позволяет осваивать новые способы отношения к трудностям и преодоления непростых ситуаций.

Профессиональная помощь включает в себя метод сократовских вопросов. Сократ никогда не давал готовых ответов. Своими вопросами и возражениями он старался навести самого собеседника на правильные решения. Он разбивал мысль, к которой хотел подвести, на короткие отрезки и задавал к ним соответствующие вопросы, подводя ученика к тому или иному выводу.

Во время терапии рекомендуют также вести дневник, чтобы анализировать ход своих мыслей. Всё это помогает лучше понять собственные когнитивные искажения и бросить им вызов.

Вырваться из чёрно-белого мира

Чтобы освободиться от упрощённого мышления и принять разнообразие серого, специалисты рекомендуют обратить внимание на то, как вы объясняете причины беспокоящих вас событий, попытаться понять, не искажаете ли вы в своём обосновании реальную причину проблем.

Вызов искажённым убеждениям бросают с помощью истинных ответов, которые человек хранит в памяти, но, по разным причинам, не прибегает к ним, пока те не вернутся в активное сознание. Это напоминает слепую (мёртвую) зону автомобильных зеркал, которая не позволяет зрительно ухватит всё, что происходит за вашим автомобилем. Так и чёрно-белое мышление может рассматриваться как индивидуальная слепая зона, скрывающая от вас мудрые варианты разрешения конфликтов и преодоления проблем.

Дихотомия сдерживает нас

Опасность заключена не в самом чёрно-белом мышлении, а в недостатке воображения. В своём стремлении быстро решать вопросы, мы рассматриваем простоту чёрно-белого как финальную точку размышлений, вместо того, чтобы относиться к ней как отправному пункту, оттолкнувшись от которого можно разобраться во всех смысловых и эмоциональных нюансах происходящего.

Таким образом мы удовлетворяемся простыми рассуждениями и максимально однозначными чёрно-белыми ответами, избегая более сложных, но, в конечном счёте, более важных вопросов.

Исцеление креативом

Именно в сером мышлении без очевидных ответов, которое не поддаётся категоризации и богато компромиссами, находится большая часть нашего креативного потенциала. Часто созидательный подход к работе, отношениям и другим сферам жизни возникает из-за нашей способности мечтать, фантазировать, «ловить» случайные мысли, «отпускать на свободу» мышление. Именно тогда в жизни появляются WOW-идеи. «Серое» мышление имеет решающее значение в возникновении гениальных мыслей.

Сила компромисса

Попробуйте эти рекомендации психологов, если ваши отношения окрашивает чёрно-белое мышление…

• Осознайте, что от разрешения конфликта вы выиграете, получив долгосрочные выгоды. Если отношения вам важнее, чем предстоящие разборки, запланируйте встречу с кем-то (а может быть даже с психологом) на полпути к дому.

• Признайте, что ваш партнёр может иметь своё, отличное от вашего, представление о решении проблемы, которая улучшит качество жизни вас обоих. Будьте готовы рассмотреть другую перспективу.

• Помните, что компромисс включает в себя некоторые, но не все ваши желания и планы. Возможно, вам придётся отказаться от части своих убеждений на какое-то время. Привыкните к мысли о том, что в паре оба человека делают всё возможное для достижения общего счастья, руководствуясь индивидуальными приёмами, но неизменно с добрыми намерениями.

• Проявление гибкости прямо сейчас – это ваш кредит на будущее, когда вы, возможно, опять не сможете легко договориться. Отнеситесь к спору, как к игре и тогда у вас появится мудрость ведущего игрока, который определяет то, в какой атмосфере функционирует ваша команда ради общей победы.

#мышление #дихотомия #максимализм #психология #общение #конфликт #cтресс #депрессия #мудрость #гениальность #мысли #стопстресс

Как научиться управлять стрессом?

В небольшом объёме стресс может стать отличным мотиватором, но когда стрессовых ситуаций слишком много, под угрозой может оказаться ваше здоровье. Не пренебрегайте простыми способами снять и взять его под контроль ежедневный стресс. Благоприятное влияние следующих рекомендаций вы ощутите, даже если в привычный стиль жизни впишутся только 2-3 совета.

Метапознание. Анализируйте свои мысли.

В любой конфликтной ситуации обратите внимание на то, как вы её воспринимаете, что вы сами думаете о конфликте. Если внимание сосредоточено на самом факте разногласий, это приведёт к усилению стресса.

Выработайте привычку концентрироваться не на конфликте, а разбирать его на две составляющие: то, что можете изменить лично вы и то, что находится во власти обстоятельств. Если на обстоятельства вы повлиять не можете, найдите способ отпустить стресс. Таким образом вы сохраните энергию, направив её на решение только той части конфликта, которая зависит от вас.

Познайте свои «спусковые крючки» (триггеры)

У каждого бывают ситуации, которые как День сурка, повторяются снова и снова. Почему же возвращаются проблемы с детьми, родственниками или коллегами по работе? Возможно, ранее конфликт был не разрешён, а попросту замят или замолчан, вот стресс и возвращается очередным витком конфликта.

Другие триггеры могут иметь корни в наших детских травмах, тяжёлых расставаниях, потерях и других чувствительных моментах из прошлого. Если стрессовая ситуация имеет аналогии в нашем прошлом, это переживается тяжелее по сравнению с тем, в чём у нас нет опыта. Уменьшить уровень стресса поможет способность распознавать свои триггеры: напомните себе, что вы уже проходили это и можете справиться с похожей проблемой сейчас.

Научитесь отпускать

Как только почувствуете стресс, отпустите его и отвлекитесь, забудьте о нём. Не тратьте время и энергию, чтобы снова и снова прокручивать ситуацию в своей голове, размышляя о том, что вы могли бы сказать или будете делать, если что-то подобное произойдёт с вами снова. Это держит вас в психологическом перенапряжении, истощая физические силы, вы перестаёте справляться с обычными делами.

Вместо этого попробуйте побыть сторонним наблюдателем, посмотреть на свой стресс как зритель из зала. Ответьте себе на вопрос, а что, собственно случилось и что вас в случившемся больше всего расстраивает? Какие шаги привели к конфликту? Какими ресурсами вы обладаете, чтобы решить проблему? Как режиссер фильма, наведите порядок в сценарии конфликта. Освоив такую рефлексию вы избежите беспорядка в мыслях и чувствах, к которым обычно приводит стресс.

Группа поддержки

В жизни большинства из нас есть ближний круг, один или несколько человек, образующих нашу личную группу поддержки. Это могут быть родители или другие родственники, лучший друг или коллега, сосед и даже домашний питомец. Один из способов снять стресс – поговорить с тем, кому вы небезразличны.

Единственное «но» заключается в том, что вы должны понимать, хотите ли вы обратиться за советом или вам просто важно высказаться и быть услышанным. Если вам нужно излить душу, а на вас обрушивается поток непрошенных советов, это только усиливает стресс. Не бойтесь объяснить близкому человеку, что именно вам нужно в данным момент.

Привычка медитировать

Медитация становится всё более популярным способом достижения осознанности и позитивного мышления. Это объясняется тем, что медитация учит нас осознавать даже самые незаметные вещи и события, которые нас окружают. Если вы никогда не медитировали – не страшно, есть много способов войти в контакт с собственным внутренним миром. Есть управляемые медитации (когда вы слушаете аудио, в котором вас направляет голос диктора), медитации под музыку, а время подобной практики может составлять всего три минуты в день. Вам нужно только выбрать момент между делами, когда вы сможете сидеть и быть неподвижным. Самый простой способ попробовать медитацию – скачать специальное приложение для смартфона.

Нашим мышцам необходима регулярная нагрузка для комфортного самочувствия, попробуйте относиться к медитации также, сознание тоже нуждается в подобной практике. Постоянные тренировки сделают вас сильнее. Вы сможете не только последовательно уменьшать влияние стрессов, но и, если будете медитировать ежедневно, вообще исключить стресс из своей жизни.

Погрузитесь в момент

Многие вещи в повседневной жизни мы делаем автоматически. Скажем, дорогу от дома до работы мы обычно преодолеваем именно так, наш мозг помнит и автоматически запускает маршрут, по которому мы приходим к намеченной цели. Такая автоматизация – лишь один из примеров «выключенности» из реальности, чтобы успеть параллельно подумать о том, что приготовить на обед или поразмышлять о развитии сюжета в любимом сериале.

Однако, когда в жизни становится слишком много автоматизированных процессов, мы перестаём замечать, как проходят дни и недели, нам кажется, что время несётся всё быстрее, а это вызывает стресс. Когда вы находите время, чтобы прочувствовать каждый момент происходящего, осознать, как вы проводите день, ваше время замедляется и стресс уменьшается. Для этого вам нужно сосредоточиться на чём-то одном. Например, во время ужина выключите телевизор и отложите смартфон, почувствуйте вкус еды и пообщайтесь с близкими. Полное погружение в такие моменты помогает сохранять ощущение полноты жизни.

Дайте здоровый выход эмоциям

Хобби, фитнес, ведение дневника, просмотр смешных роликов на YouTube. Заблуждение считать, что выход для стресса связан только с физическим напряжением. Смех – это тоже путь избавления от влияния стрессовых ситуаций. Постарайтесь найти свои «отдушины» для стресса. Это могут быть также увлечения, связанные с искусством и другими формами самовыражения. Подумайте, что приносит вам радость и переключайтесь на эти занятия, когда чувствуете, что стресс вот-вот достигнет точки кипения, это позволит вам сохранять эмоциональное равновесие.

#стресс #медитация #осознанность #конфликт