- 8 дек. 2018 г.
- 2 мин. чтения
Многим из нас бывает трудно уснуть, даже если из-за смертельной усталости мы мечтаем поскорее добраться до подушки. Психологическое и физическое напряжение может привести к бессоннице из-за невозможности быстро расслабиться в конце дня.
Вспомните, что предлагали вам старшие, когда вы были ребёнком: попей чайку перед сном. Этот совет, на самом деле, может быть очень действенным и сейчас. Чашка хорошего чая – прекрасный сигнал для ваших чувств, что день подходит к концу. Отдавайте предпочтение чаям без содержания кофеина и травяным сборам, которые дополнительно насыщают организм антиоксидантами и повышают иммунитет, а также поддерживают уровень гидратации.
Ромашка
Вероятно, вас не удивит этот выбор. Ромашка – прекрасный вариант, когда речь заходит о чаях, которые помогают расслабиться. Это цветок, который из-за массы целебных свойств, принято считать лекарственным. Выбирая чай с ромашкой в конце дня, вы можете улучшить качество сна. Научные исследования показывают, что ромашка может способствовать не только более глубокому сну, но и уменьшать стресс.
Зелёный чай без кофеина
Как и его старший родственник с кофеином (обычный зелёный чай), этот сорт содержит аминокислоту L-теанин, которая способствует развитию чувства расслабления, а значит помогает вам заснуть. В исследовании 2017 года специалисты обнаружили, что удаление кофеина из зелёного чая повышает уровень L-теанина, который эффективно повышает качество сна и обладает антистрессовым действием.
Валериана
Чай из корня валерианы - это хороший вариант, когда вы хотите расслабиться. Глобальный эксперимент по изучению корня валерианы и его влияния на сон показал, что люди, которые регулярно потребляли настой, имели на 80% более глубокий сон по сравнению с пациентами, которые принимали плацебо.
Лаванда
Если вы когда-нибудь наносили на запястья немного эфирного масла лаванды или вдыхали аромат цветка в дикой природе, то вы на собственном опыте знаете о его успокаивающих свойствах. Не удивительно, что и чай из соцветий лаванды обладаем аналогичными свойствами. Его вкус сначала может показаться вам специфическим, но со временем вы оцените этот напиток.
Фенхель и имбирь
Чаи, предназначенные для улучшения пищеварения, могут также обеспечить более спокойный сон. Во всяком случае, в восточной культуре комфортное состояние желудка напрямую связано с чувством покоя и сна. Чай с фенхелем и имбирём иногда называют йога-чаем, очевидно, из-за его целебных и умиротворяющих свойств.