- 5 дек. 2018 г.
- 2 мин. чтения
Такие привычные, яркие, свежие, разноцветные и (поговаривают) молодильные фрукты. Порой мы забываем, что яблоки – это настоящий суперфуд, который способен подарить нам здоровье. Вот, что вы получаете с каждым хрустящим кусочком…
1. Яблоки способствуют потере веса
Исследования показали, что употребление яблок помогает снизить вес. Яблоки наполнены клетчаткой и водой. Перекус из яблок - это здоровый и надёжный способ быстро утолить чувство голода. Съеденные перед основным приёмом пищи, эти фрукты способствуют более быстрому насыщению, а значит, вы снизите потребление калорий. Один из экспериментов показал, что те, кто съедал перед ужином несколько кусочков яблока, потребляли в среднем на 200 калорий меньше, чем те, кто сразу приступал к основному блюду.
2. Яблоки - источник полезных питательных веществ
В яблоке среднего размера содержится 95 калорий, 4 грамма растительных волокон и 14% дневной нормы витамина С. Эти фрукты также богаты полифенолами и антиоксидантами, которые укрепляют здоровье и продлевают молодость. Кроме того, в яблоках обнаружили особые природные соединения, которые способствуют снижению веса. (Всё это, конечно, не относится к яблокам в карамели).
3. Яблоки помогают предотвратить диабет 2 типа
Высокое содержание полифенолов делает яблоки сладким удовольствием для тех, кто следит за уровнем сахара в крови. Считается, что полифенолы повышают чувствительность к инсулину и замедляют переваривание и усвоение сахара. В одном из исследований установили, что диета с добавлением яблок на 28% снижает риск развития сахарного диабета 2-го типа. Не удаётся съедать яблоко ежедневно? Специалисты уверяют, что от диабета защищает и потребление этих фруктов несколько раз в неделю.
4. Яблоки защищают ваше сердце
Установлено, что яблоки, содержащие растительную клетчатку, помогают снизить уровень плохого холестерина. Волокна в форме пектина побуждают организм человека использовать холестерин для переработки этого вещества, а не хранить его. Высокая концентрация флавоноидов в яблоках помогает снизить кровяное давление и риск инсульта.
Ещё одно исследование доказало, что эффект от ежедневного потребления яблок сравним с лечением статинами - лекарственным средством, снижающим уровень холестерина. Впрочем, для окончательных выводов нужны дополнительные эксперименты, так что пока рано отказываться от медицинских препаратов, если вам рекомендовал их доктор.
Важно! Не счищайте кожицу с яблок, это настоящая сокровищница антиоксидантов, которые предотвращают ущерб от свободных радикалов, способствуя здоровью сердца и обеспечивая защиту от рака и других серьёзных заболеваний.
5. Яблоки помогают на тренировках
Флавоноиды, содержащиеся в яблоках, особенно кверцетин, повышают выносливость во время физических упражнений. После тренировки эти соединения помогают ускорить восстановление. Яблоко - естественное противовоспалительное средство, которое уменьшает болезненность и отёчность, знакомые мышечной ткани симптомы для тех, кто занимается фитнесом.
Если после тренировки вы долгое время чувствуете усталость, проконсультируйтесь с вашим персональным тренером. Убедитесь, что вы тренируетесь на подходящем вам уровне и используете правильные тренажёры, упражнения и одежду. Подумайте о том, чтобы сделать яблоки одним основных продуктов питания, они подарят вам восхитительный рельеф без применения химических добавок.
В мире существует более чем 7 тысяч сортов яблок и множество рецептов блюд на основе этого замечательного фрукта. Не забывайте съедать одно яблоко каждый день! Держите на видном месте красочную вазу с яблоками, чтобы точно включать яблоки в свой рацион.