Зимние смузи: новые вкусы для энергии

Праздничный сезон позади и большинство из нас уже вернулись в рабочий график, что может быть более уместным, что вкусный, повышающий энергию коктейль здоровья? Это не очередная статья, в которой вам скажут, что вам делать полезно, а от чего лучше отказаться. Нет, это простой рецепт, который поможет вам вернуться в привычный ритм жизни, чувствовать себя хорошо и с лёгкостью провести остаток зимы!

Будем реалистами, вы вряд ли будете вскакивать с постели пораньше, взволнованные предвкушением простого, вкусного и питательного завтрака. Да, вам будет не слишком просто выбираться из вашей уютной, тёплой кровати в эти тёмные, морозные утра. Но с помощью этих рецептов вы сможете найти вдохновение начать день чуть раньше, попробовать что-то новое и получить заряд необходимых питательных веществ.

Stop Stress собрал четыре рецепта зимних смузи на любой вкус. Эти продукты идеально походят для того, чтобы перекусить «на бегу», на работе или в качестве завтрака. На самом деле, эти рецепты такие вкусные, что вы будете думать о них весь день. Кстати, диетологи советуют воспринимать смузи как еду, а не как напиток, поэтому употребляйте их не торопясь. Добавьте немного льда перед смешиванием, чтобы загустить блюдо и попробуйте есть готовый смузи ложкой.

Пряный яблочный смузи

Овёс в этом смузи обеспечивает вас ценными растительными волокнами, помогая организму поддерживать стабильный уровень сахара в крови, а также способствует долгому чувству сытости. Фрукты также являются дополнительным источником клетчатки, в яблоке, кроме того, высокое содержание антиоксидантов. Любой вид выбранного вами молока станет источником кальция и витаминов для укрепления иммунной системы.

Для приготовления одной порции вам понадобится:

• 1/2 яблока

• 1/2 груши

• 2-3 ч.л. жидкого мёда

• 1 щепотка корицы

• 40 г овса

• 250 мл молока на выбор

Нарежьте яблоко и грушу. Добавьте молоко, мёд, овёс и корицу. Смешайте с помощью блендера до однородной массы.

Шоколадный смузи

Этот смузи отличается высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом, наполняя вас энергией продолжительное время. Для того, чтобы увеличить антиоксидантные свойства смузи, используйте вместо готовой смеси для приготовления горячего шоколада натуральный порошок какао-бобов.

Для приготовления одной порции вам потребуется:

• 1 ст.л. какао-порошка

• 1 щепотка корицы

• 1 щепотка мускатного ореха

• 1/4 ч.л. экстракта ванили

• 300 мл молока на выбор

Смешайте все ингредиенты с помощью блендера до однородной массы. Для дополнительной плотности добавьте в смузи горсть льда перед смешиванием.

Бананово-инжирный смузи

Чтобы увеличить содержание белка в этом смузи, используйте греческий йогурт (или обогащённый белком йогурт растительного происхождения).

Для приготовления одной порции вам потребуется:

• 3 свежих инжира

• 1 замороженный банан

• 1-2 ч.л. жидкого мёда

• 2 ст.л. йогурта

• 250 мл кокосового молока

Смешайте ингредиенты с помощью блендера до получения однородной массы.

WOW! Смузи со сладким картофелем и апельсином

Сладкий картофель - это продукт с низким гликемическим индексом, поэтому он дольше позволит вам чувствовать сытость. Для того чтобы увеличить питательные свойства и содержание клетчатки, не очищайте картофель перед приготовлением. Перед добавлением мёда, попробуйте получившуюся смесь, возможно, вам не понадобится сладкая добавка.

Для приготовления одной порции вам потребуется:

• 1 апельсин

• 1/2 замороженного банана

• 1/2 стакана варёного сладкого картофеля

• 1 щепотка корицы

• 1-2 ч. л. жидкого мёда

• 130 мл молока на выбор

Апельсин очистите и нарежьте ломтиками. Смешайте все ингредиенты с помощью блендера до однородной массы.

#смузи #зимнийсмузи #зож #диета #рацион #полезнаяеда #здоровье #стопстресс

Научитесь справляться со стрессом на работе

В среднем мы проводим на работе более 2000 часов в год. И хорошо, если речь идёт о любимой работе, а если нет, то время, проведённое в офисе, становится особенно напряжённым и выматывающим. Stop Stress собрал простые и эффективные способы облегчить утомительные дни, с которыми все мы сталкиваемся в будничном графике.

Выходите на улицу

Заведите себе правило регулярно вставать из-за стола и выходить на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. Даже пять минут, проведённые вне помещения, творят чудеса. Это дарит вам ощущение ясности ума и времени, проведённого в соединении с природой. На улице сосредоточьтесь на окружающей вас красоте – тёплых лучах солнца, медленно проплывающих облаках, шелесте деревьев и лёгком ветре. Всё это уменьшит беспокойство и поможет увидеть новую перспективу в решении рабочих вопросов.

Практикуйте осознанное дыхание

Всякий раз, когда вы испытываете чрезмерное давление и стресс, сосредоточьтесь на своём дыхании. Вот простое упражнение, которое вы можете выполнять в любом месте:

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. Глубоко вдохните через нос. Наполните воздухом живот и медленно выдыхайте через рот. Сделайте это 3-4 раза. Удостоверьтесь, что вы расширяете живот, делая глубокие вдохи. Затем аккуратно прижмите 2 пальца к одной ноздре, закрывая её. Медленно вдохните через свободную ноздрю и выдохните через неё же. То же самое повторите с другой стороны. Вы также можете чередовать стороны. Вдыхая одной ноздрёй, выдыхайте через другую.

Всего через пару минут такой практики вы почувствуете успокоение. И всё потому, что вы просто нашли время, чтобы подышать!

Делайте самомассаж

Нет времени идти в СПА? Без проблем! Просто закройте глаза и приложите пальцы к вискам с обеих сторон головы. Аккуратно прижмите пальцы и начните совершать круговые движения. Массаж висков помогает снять напряжение - головные боли и стресс. Делайте его в течение нескольких минут. Прикладывайте столько усилий, чтобы сохранялось ощущение комфорта. Вы можете продолжить этот круговой массаж и по всей области головы, спускаясь вниз к основанию шеи сзади. Затем обеими руками крепко сожмите и медленно отпустите плечи. Откройте глаза… и почувствуйте обновление и свежесть.

Время чая!

Утренний чайный ритуал пробуждает разум и согревает душу. Чувствуете симптомы простуды? Всегда держите в ящике стола пакетики с ромашковым чаем, который облегчает кашель и симптомы сезонных недугов. Имбирный чай с мёдом и свежим лимонным соком – отличное антибактериальное сочетание. Мятный чай освежает и отлично подходит для нормализации пищеварения и борьбы с изжогой. Просто возьмите тёплую чашку в руки и медленно потягивайте.

Мыслите позитивно

Вы – это то, что вы думаете, поэтому тщательно контролируйте ход мыслей. Позитивный внешний вид имеет большое значение на рабочем месте. Улыбка, физические упражнения и позитивные мысли – вот то, что выделяет в мозг эндорфины и другие полезные химические вещества. Так улыбайтесь! И помните - улыбка заразительна. Если вы улыбаетесь, весь офис улыбается вам. Даже если вам не очень нравится улыбаться, «надев» счастливое лицо, вы быстро почувствуете себя лучше.

Вставайте и двигайтесь

Сидение - это новое курение. Застой крови и недостаток физической активности связан со многими проблемами со здоровьем, включая приступы стресса и тревоги. Поэтому, по возможности, поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Отправляйтесь на прогулку во время обеденного перерыва. Даже просто вставать каждый час с вашего офисного стула – это то, что принесёт вам пользу. Оставаться активными – значит уменьшать стресс, очищать разум и улучшать кровообращение.

По возможности, уделяйте время себе

Вы инвестировали в свой дом, свою семью, свою карьеру - не пора ли инвестировать в себя? Вот лишь некоторые простые способы выразить заботу о себе:

• Растяжка в постели перед тем как встать;

• Потребление натуральной, полезной еды, которая питает организм;

• Вдумчивая медитация;

• Планирование отпуска и своего свободного времени.

Возможно, не в нашей власти изменить уровень стресса, возникающего в результате тяжёлой работы, но мы можем научиться гармонизировать восприятие, осознанно дышать и встречать стрессы с позитивным настроем.

#работа #офис #стресс #осознанность #зож #здоровье #велнес #стопстресс

Доказана польза больших порций еды

Ранее проведённые исследования показали, что при двойном размере порций люди едят в среднем на 35% больше. Однако, новое исследование выявило, что у этого эффекта могут быть полезные последствия, в случае, если речь идёт о здоровой еде. Специалисты австралийского Университета Дикина предложили 135 студентам большие или маленькие порции яблочных или картофельных чипсов. Как и ожидалось, те, у кого были большие порции, ели больше, даже те, у кого была полезная закуска из яблок.

Исследователи говорят, что это может пригодиться людям при попытке поменять пищевые привычки. Большие порции здоровой еды скорее приведут к положительному результату, нежели резкий отказ от двойных порций и переход сразу к ограниченному количеству потребляемых продуктов.

#питание #рацион #еда #порция #зож #здоровье #диета #стопстресс