Снег и ветер, потрескавшаяся кожа, кашель и насморк или просто общее истощение… Увы, порой, зима дарит нам не самые приятные ощущения, внося хаос в обычное самочувствие. Для тех, кто уже мечтает о летнем тепле, Stop Stress составил список из 15 рекомендаций, которые помогут вам чувствовать себя лучше в холодные зимние месяцы...
1. Записывайте позитивные мысли
Последние исследования показывают, что чувство благодарности повышает уровень счастья. Психологи советуют каждый вечер записывать три вещи, за которые вы благодарны уходящему дню. Это могут быть самые простые события, главное – замечать их (скажем, вы вовремя успели на поезд или поймали в транспорте чью-то искреннюю улыбку). Ваша благодарность рождает позитив, который делает гораздо более терпимыми холодные и мрачные дни зимой. Кроме того, это смягчает вашу реакцию на стресс.
2. Не пренебрегайте вакцинами
Врачи настоятельно рекомендуют всем нам делать прививки от гриппа как можно раньше (лучше всего – начиная с сентября), чтобы полностью защитить себя от риска заболеть. Если вы не успели сделать прививку вовремя для максимальной эффективности, не отчаивайтесь, специалисты национальной службы здравоохранения Великобритании уверяют, что вакцинироваться не поздно с середины до конца зимы (на самом деле, вирусы гриппа особенно активны не зимой, а в осенний и весенний период).
3. Обогащайтесь пробиотиками
Наверняка, вы в курсе, что пробиотики способствуют здоровому пищеварению, пришло время узнать, что они также могут защитить вас от простуды. А если вы уже подхватили сезонное заболевание, пробиотики способны уменьшить тяжесть симптомов и сократить время болезни. Дело в том, что эти культуры подавляют рост вредных бактерий и стимулируют иммунную систему.
Солнечный свет всегда вызывает улыбки на лицах, но он также может возродить ваш оптимизм и здоровье зимой. Естественный дневной свет стимулирует выработку гормона счастья – серотонина. Это повышает уровень позитива и мотивацию, поддерживая хорошее настроение. Кроме того, в вечернее время серотонин превращается в гормон сна мелатонин, так что вы будете спать крепче. Не забывайте зимой регулярно совершать прогулки на природе.
Только вернулись домой после дневных дел? Помните, что вы принесли на руках бактерии, контактируя с другими людьми и поверхностями. Самое время воспользоваться мылом и даже скрабом для рук. Специалисты советуют после возвращения с улицы мыть руки на протяжении времени, необходимого для того, чтобы спеть мелодию Happy Birthday дважды. Для экспресс-очищения рук используйте антибактериальный гель, который легко помещается в сумку или карман.
Выбор Stop Stress Russia: Натуральное жидкое мыло для рук
Очищающее жидкое БИО-мыло на органическом масле японского тимьяна и диких травах Сахалина, Natura Siberica
Жидкое мыло Пряный Глинтвейн с эфирными маслами аниса и апельсина, СпивакЪ
Жидкое мыло с маслами лаванды и оливы, экстрактами черимойи, жимолости, шалфея и маклейи, Mi&Ko
Питательное мыло с маслами какао и оливы, а также экстрактом мангостина, EO Laboratorie
6. Поддерживайте активный образ жизни
Перспектива заниматься гимнастикой и спортом в морозные дни может показаться совсем не привлекательной, но именно сейчас упражнения очень важны для вас. Это позволяет эффективнее перекачивать кровь, помогая быстрой циркуляции иммунных клеток, а значит - лучше бороться с инфекциями. Физическая активность также высвобождает в организме гормоны, которые дарят вам ощущение радости.
Физиологи рекомендуют скандинавскую ходьбу, при которой тело сжигает на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Использование палок для скандинавской ходьбы позволяет задействовать во время тренировки весь спектр возможностей тела, такой вид активности отлично тонизирует бёдра, живот, ягодицы, талию, руки и грудь.
Сухой зимний воздух может негативно отразиться на здоровье ваших глаз. Отопление дома и в офисе ещё сильнее сокращают уровень влаги в воздухе, что может привести к дискомфорту зрительных органов. Одно из самых простых решений – приобретение бытового увлажнителя воздуха, который будет поддерживать оптимальный уровень влажности. Вам также помогут нейтральные капли для увлажнения слизистой глаз.
Исследования Пенсильванского университета подтвердили прямую связь между сном и работой иммунной системы. Недостаток сна может не только ослабить иммунитет, но и увеличить время, необходимое для восстановления после простуды. Рекомендуемая взрослым людям норма сна – от семи до девяти часов в сутки.
9. Поддержите силы правильным питанием
Вкусная, тёплая еда может быть главной в меню, но она не должна быть вредной для вашего здоровья. Зимой диетологи рекомендуют есть много жирной рыбы, так как она обладает прекрасными питательными свойствами и при этом содержит мало жира. Красное мясо в сытных блюдах попробуйте заменить на стейки из тунца, подавайте его с картофелем в мундире, что позволит быстро напитать и согреть организм.
Возможно, вам требуется дополнительный источник для восполнения рекомендованной ежедневной нормы потребления жирной рыбы. В этом случае обратите внимание на активные добавки рыбьего жира, который содержит витамин D и омега-3 жирные кислоты ЭПК/ДГК, это поможет, если вы часто испытываете беспокойство и раздражительность. Кроме того, такая биодобавка – отличное противовоспалительное средство, помогающее справиться с симптомами артрита.
11. Поддерживайте чистоту в доме
Чем хуже погода за окном, тем больше времени мы проводим в помещении, поэтому важно убедиться, что вы принимаете достаточные меры по поддержке чистоты дома. Аллергологи советуют чаще делать влажную уборку, пользоваться моющим пылесосом, держать большой коврик перед дверью и снимать уличную обувь при входе. Это поможет снизить уровень загрязняющих веществ.
Поддерживайте влажность воздуха в помещении на уровне до 30-50%, это поможет держать под контролем распространение пылевых клещей, спор плесени и других аллергенов. Не забывайте проветривать квартиру во время приготовления пищи, принятии горячей ванны или использовании посудомоечной машины. Не поливайте слишком обильно цветы, вовремя устраняйте протечки, сливайте поддон увлажнителя.
12. Снимите напряжение травяным чаем
Зима - идеальное время, чтобы запастись средствами из трав. Исследования подтверждают, что лаванда, ромашка, лимонная мята, гинго билоба, пассифлора (страстоцвет) и валериана способны помочь преодолеть стрессы и поддержать ваше настроение.
13. Защититесь от герпеса
Морозная погода может увеличить риск проявления герпеса, особенно если вы уже сталкивались с этой неприятностью раньше. Специалисты говорят, что солнечное излучение может спровоцировать герпес зимой, поэтому регулярно используйте бальзам для губ с SPF 15 и выше. Помните об индивидуальном использовании косметических средств, посуды и столовых приборов. Если герпес не проходит, обратитесь к врачу, который назначит вам противовирусные таблетки.
В холода увеличивается риск образования серных пробок. Наши тела производят серу, чтобы сохранить уши чистыми. В зимний период ушная сера может затвердевать и блокировать слуховой проход, что приводит к болезненным ощущениям. Для профилактики серных пробок используйте специальные капли, предварительно проконсультировавшись с врачом.
15. Скорректируйте уход за кожей
Вооружитесь этими советами, чтобы сохранить красоту зимой:
Из-за сухости воздуха, уровень увлажнения вашей кожи тоже падает. Кроме того, температурные перепады могут делать лицо красным и чувствительным. Пользуйтесь антиоксидантной сывороткой, богатой витамином С, чтобы защитить кожу от воздействия ультрафиолета и бороться с пигментацией.
Косметологи рекомендуют также включить в программу вечернего ухода увлажняющие средства с содержанием гиалуроновой кислоты. Это поможет восполнить потерю влаги и обеспечит кожу минералами для восстановления во время ночного отдыха.
Замените привычное очищающее средство на продукт с кремовой текстурой. Избегайте пенообразующих гелей и муссов, содержащих лаурилсульфат натрия. Отдавайте предпочтение очищающим средствам, обогащённым растительными маслами, которые помогут сохранять влагу.
Выбор Stop Stress Russia: Натуральные сыворотки с витамином С
Отбеливающая сыворотка с Л-аскорбиновой кислотой, обогащённая алоэ и гидралатом шалфея, Levrana
Сыворотка-мист "Апельсиновая Греция" с экстрактами апельсина и лимона, Ecocraft
Отбеливающая сыворотка с экстрактом сибирской рябины, Natura Siberica
Сыворотка для кожи вокруг глаз с 15-ю растительными маслами и экстрактами, обогащённая витаминами Е и С, Magic Alatai
Сыворотка с экстрактами красного апельсина, мускатного шалфея, солодки, черешни и белой смородины, обогащённая аскорбиновой кислотой, Innature
