13 способов поднять настроение в тяжёлый день

В трудные, перегруженные работой и эмоциональным напряжением дни мы чувствуем себя истощёнными, несчастными и, порой, даже злыми. Но есть несколько простых способов, к которым вы можете прибегнуть, чтобы поднять себе настроение.

Когда вы возвращаетесь домой и чувствуете себя подавленным из-за того, что с кем-то поссорились, опоздали на автобус или у вас просто был тяжёлый день, легко позволить негативному настроению атаковать вас. Это влияет на весь оставшийся вечер, сделать вас вспыльчивым в общении с родными или привести к безуспешным попыткам уснуть из-за череды тревожных мыслей.

Даже если у вас был адский денёк, существует много простых способов улучшить своё настроение и создать вечер, который реабилитирует все неприятности дня. Некоторые из рекомендаций касаются приёмов пищи, другие – полезных привычек, которые помогут вам сохранять гармонию и в будущем.

Главное, будьте добры и внимательны к себе. Помните, что вам трудно будет позаботиться о других, если вы не позаботитесь о себе.

Как моментально поднять настроение?

1. Слушайте музыку

Подключите наушники и послушайте спокойную музыку. Это то, что можно сделать и по пути домой в транспорте, и будучи уже дома. В последнем случае вы можете прилечь на кровать или диван и в таком положении насладиться мелодией несколько минут.

Удивительно, но даже минорная баллада может позволить вам почувствовать себя лучше, если у вас за плечами тяжёлый день. Одно из недавних исследований показало, что 76% участников эксперимент испытали положительные эмоции после прослушивания меланхолической мелодии.

2. Посмотрите комедию

Эксперимент, проведённый в 2017 году в Великобритании, доказал, что смех снижает уровень гормонов стресса (кортизола и адреналина), а это, в свою очередь, помогает расслабиться.

Так что вы не должны терзаться чувством вины из-за того, что повалялись на диване за просмотром любимого комедийного сериала.

3. Откройте для себя Hygge

Несмотря на тёмные, морозные зимы, Дания является одной из самых счастливых стран в мире. Секрет этого кроется в Hygge (Хюгге), что в переводе с датского значит «уют».

Если вы сделаете свой дом более уютным и привлекательным, вы легче сможете расслабляться после напряжённого дня в стенах любимого убежища. Сварите чашку какао, приглушите свет и зажгите свечи, накройтесь пледом, чтобы создать себе настроение Hygge прямо сейчас.

4. Осваивайте боевые искусства

Этот совет может показаться вам неожиданным, но практика боевых искусств (таких как дзюдо, например) помогает улучшить концентрацию, позволяя сосредоточиться на текущем моменте, что очень похоже на технику осознанности и медитацию. Кроме того, после напряжённого дня – это отличный способ «выпустить пар».

5. Применяйте ароматические масла

Если вы взволнованны, апельсиновое или лавандовое масла помогут вам успокоиться. Эксперимент, который проводили в комнатах ожидания европейских стоматологов, доказал, что люди испытывали меньше стресса, когда чувствовали эти запахи.

6. Приласкайте домашнее животное

Когда вы гладите своего домашнего питомца, в вашем мозге активнее высвобождается окситоцин (его называют гормоном любви и радости), это позволяет вам чувствовать себя спокойнее, а также снижает артериальное давление.

7. Съешьте шоколадку

Употребление шоколада повышает уровень эндорфинов (гормонов удовольствия) в головном мозге, что делает вас счастливее. Для достижения максимального эффекта выбирайте шоколад с 70% содержанием какао.

8. Напишите благодарность

Слишком часто думая о том, что делает нас несчастными, мы забываем о том, что, действительно, любим в своей жизни. Запись короткого списка благодарностей напомнит вам о положительных моментах.

9. Медитируйте пять минут

Посвятив несколько вечерних минут медитации по возвращении домой, вы сможете избавить себя от стрессов дня и расслабиться. Загрузите в смартфон специальное приложение для медитаций (и послушайте расслабляющий подкаст) или просто найдите тихое место и спокойно посидите, сосредоточившись на своём дыхании.

10. Обнимите кого-нибудь

Подобно эффекту от поглаживания домашнего животного, человеческие объятия помогают высвобождать окситоцин в мозге и улучшают настроение. Просто найдите того, кто любит обниматься!

11. Наведите порядок

Верите вы или нет, а загромождённое жизненное пространство заставляет вас испытывать дополнительное напряжение. Не нужно приниматься за многочасовую генеральную уборку. Потратьте 10 минут, чтобы навести лёгкий порядок в доме и, как следствие, у себя в голове.

12. Примите тёплую ванну или душ

Тёплая вода расслабляет напряжённые мышцы и дарит вам ощущение благополучия. Ещё более глубокий эффект вы получите, если проведёте сеанс медитации прямо во время водных процедур.

13. Приготовьте еду, улучшающую настроение

Удивительно, насколько вкусная еда может улучшить настроение. Как часто вы замечаете, что причиной раздражительности является элементарное чувство голода? Есть много отличных продуктов, которые подарят вам ощущение счастье, например, жирная рыба и орехи.

#настроение #расслабление #медитация #восстановление #стресс #неудача #трудныйдень #плохоенастроение #стопстресс