Вы достаточно спите? 5 признаков, что нет
- Stop Stress
- 4 дек. 2018 г.
- 2 мин. чтения
Нет ничего хуже, чем после утреннего пробуждения чувствовать себя ещё более усталым, чем накануне. Если ночью вы часто просыпаетесь или недостаточно долго спите, то синдром утренней усталости не кажется удивительным. Но что, если вам кажется, что ваш сон оптимален, а тело считает иначе?
Некоторые признаки истощения легко заметить: тёмные круги под глазами, частая зевота и трудный подъём с постели. Но есть и другие, менее очевидные сигналы, которыми тело даёт понять, что не получает достаточно отдыха. Какие из них регулярно испытываете вы?
1. Забывчивость
Даже если вы поспали на один час меньше обычного, это может привести к временной забывчивости. Сон жизненно необходим для лучшего запоминания. Исследования показывают, что в среднем люди, которые спят менее пяти часов в сутки, на 25 процентов более забывчивы, чем те, кто спит дольше. С восстановлением памяти связана медленная фаза сна (так называемый Non-Rem сон). Считается, например, что ухудшение памяти в старости связано с тем, что наши тела не получают достаточно именно медленного сна.
2. Плохое настроение
Даже частичное недосыпание оказывает значительное влияние на настроение. Люди, которые спят меньше, чем нужно, склонны более негативно реагировать на жизненные неурядицы. Это связано с тем, что недостаток сна приводит к повышению активности миндалевидного тела головного мозга (части лимбической системы, отвечающей за эмоции) и нарушает связь с другими областями, которые регулируют функцию этого отдела мозга.
3. Чувство голода и увеличение веса
Сон и аппетит тесно связаны: когда мы чувствуем усталость, первое, чего нам хочется – это сладкая, тяжёлая пища. Грелин (пептидный гормон, синтезируемый клетками в желудочно-кишечном тракте) стимулирует аппетит, в то время как другой гормон - лептин подавляет чувство голода. Эти гормоны непрерывно высвобождаются в наших телах, регулируя уровень голода. Если мы недостаточно высыпаемся, уровни грелина и лептина заметно изменяются. По-другому в этом случае тело реагирует и на глюкозу с высвобождением инсулина, это вызывает накопление опасного вида висцеральных жиров и угрожает развитием диабета 2 типа. Учёные установили, что к таким изменениям приводит недостаток сна всего в 120 минут.
4. Потеря самоконтроля
Недостаток сна ухудшает внимание, меняет привычки и препятствует принятию осознанных (правильных) решений. Специалисты, изучавшие группу людей, лишённых сна, обнаружили, что независимо от того, насколько сильно участники эксперимента хотели сделать верный выбор, бессонница создавала своего рода короткое замыкание в мозге, которое мешало следовать разумным решениям. Считается, что импульс-контроль у детей и подростков особенно зависит от качества и продолжительности сна.
5. Болезнь
Если вы стали замечать, что у вас часто появляется кашель и симптомы простуды, это тоже может быть следствием недостатка сна. Телу нужен сон для борьбы с инфекционными заболеваниями. Во время сна иммунная система вырабатывает цитокины – белки, которые борются с воспалением и инфекцией. Однако, в результате недосыпания, организм не успевает вырабатывать достаточно количество цитокинов. Длительное лишение качественного сна приводит и к более серьёзным последствиям – сердечно-сосудистым заболеваниям, высокому давлению, психическим и прочим отклонениям.
Так что же делать?
Убедитесь, что вы достаточно спите: для взрослых людей в возрасте от 18 до 64 лет нормой сна считается 7-9 часов, люди старше 65 лет могут спать на 1 час меньше. Помните, что недостаток сна в течении рабочей недели нельзя восполнить более продолжительным сном в выходные, а качество вашего сна также важно, как и его продолжительность.
Commenti