- 14 дек. 2018 г.
- 4 мин. чтения
Обновлено: 15 дек. 2018 г.
Опасаетесь, что выходные снова пролетят так быстро, что вы едва успеете отдохнуть? Или вам не хочется опять обнаружить себя в 16 часов в пижаме за просмотром дневных телешоу и изучением социальных сетей? Легко попасть в эту ловушку, если ваш weekend ничем не занят, когда вы ловите себя на мысли о том, что время можно было провести более продуктивно. Stop Stress собрал несколько замечательных идей, которые помогут по-настоящему насладиться выходными и почувствовать прилив сил…
1. Просыпайтесь в обычное время
Мысль оттянуться на выходных и спать до полудня звучит соблазнительно, но изменение режима сна принесёт вам только вред. Исследование, проведённое европейскими специалистами ещё в 2015 году, показало, что те, чья работа связана со сменным графиком (сегодня – утро, завтра – ночь), подвержены большему риску диабета и заболеваний сердца, поэтому лучше всегда просыпаться в обычное время. Кроме того, у вас появится больше времени для того, чтобы успеть всё, что вы наметили на выходные.
2. Запишитесь на тренировку
Выходные – отличный повод найти время для того, на что обычно не хватает времени. Например, занятия в классе йоги (бассейне, фитнес-центре), которые могут не вписаться в ваш будний график. Наличие чёткого плана и записи на тренировку даст вам повод вовремя встать и выйти из дома.
3. Примите ванну
Смешайте несколько капель любимых эфирных масел и добавьте в тёплую, расслабляющую ванну. Зажгите пару свечей и погрузитесь в воду. Хотя бы раз позвольте себе не вылезать из ванны, пока кожа на пальцах не станет напоминать текстуру грецкого ореха.
4. Договоритесь о встрече с другом
Люди – социальные существа, поэтому нам необходимо общаться с другими, чтобы сохранять чувство востребованности и не испытывать одиночества. Построение крепких отношений с друзьями поможет вам справляться с тревогой и депрессией. Кроме того, это отличный способ посплетничать об общих знакомых!:)
5. Найдите время для хобби
Если у вас есть (или когда-то было) любимое занятие, на которое постоянно не хватает времени, выделите ему час в выходные. Оторвите взгляд от телевизора и смартфона, займитесь оригами, разгадыванием кроссвордов, пересаживанием цветов или чтением книг.
6. Расправьтесь с уборкой до обеда
Если у вас есть какие-либо бытовые обязанности и вы давно не пылесосили, то устройте уборку (глажку, стирку и т.д.) утром (вспомните "Маленького Принца": "Проснулся - убери планету!"). Так вы сможете насладиться выходным днём, не испытывая чувства вины за неубранный дом.
7. Восстановите приватность
Разве вы никогда не думали, как было бы здорово провести целый день без электронной почты и телефонных звонков? Предупредите друзей и (если необходимо) коллег по работе, что в этот день вы будете недоступны. И, главное, не поддавайтесь соблазну проверять смартфон. Отдыхайте!
8. Проведите цифровую детоксикацию
Сделайте ещё более решительный шаг и получите полную цифровую детоксикацию. Согласно новому исследованию, мы проводим более 5 лет жизни в социальных сетях, чрезмерное погружение в которые провоцирует депрессию. Stop Stress Russia не обновляет сайт и социальные сети по воскресеньям, присоединяйтесь к международному движению цифрового детокса вместе с нами!
9. Проявляйте креативность
Творческое занятие (будь то живопись, шитьё или вязание) может поднять вам настроение. Опрос 3500 людей, которые практикуют рукоделие, показал, что 81% из них чувствуют себя более счастливыми после крафтворкинга.
10. Не забывайте про Hygge
В том, что касается способности отдыхать, скандинавские страны – на вершине рейтинга, там знаю, как расслабиться в уютной обстановке (в переводе с датского и норвежского Hygge значит «уют»). Создайте свой уютный уголок (hyggekrog) в доме, расположитесь в окружении мягкий подушек и тёплых покрывал, зажгите красивые свечи или включите небольшой светильник и налейте чашку любимого согревающего напитка. Релаксируйте!
11. Займитесь выпечкой
С выпечкой спешить не получится, поэтому мы так часто игнорируем это кулинарное искусство. Но, когда у вас есть много свободного времени, то идея испечь пирог, печенье или домашний хлеб – это, действительно, приятный способ провести несколько часов. А запах свежей выпечки станет вам настоящей, вкусной наградой.
12. Сходите на прогулку
Ходьба – отличный способ оздоравливающего расслабления, особенно, если вы отправитесь в лес. Вы также можете попробовать целебную японскую практику синрин-йоку («синрин» по-японски значит «лес», а «йоку» - "ванна»). Для лесного купания не нужно бегать, заниматься спортивной ходьбой или делать изнурительные физические упражнения, достаточно просто остаться наедине с природой и войти с ней в контакт.
"Лесные ванны" можно принимать в любой точке мира, где есть деревья, в любое время суток и время года;
Синрин-йоку избавляет вас от стресса, напряжения и агрессии - вечных спутников жителей большого города;
Достаточно всего одной "лесной ванны" в месяц для поддержания крепкого иммунитета, хорошего сна и отличного самочувствия;
В обществе растений мы продуктивнее работаем и находим самые креативные решения;
Радость от общения с деревьями глубже, чем от повышения зарплаты, и сохраняется дольше;
И помните: больше деревьев - больше счастья!
Узнайте больше о практике синрин-йоку в книге доктора Цин Ли, профессора Японской медицинской школы в Токио, специалиста мирового уровня по лесному купанию. Доктор Ли занимает должность главы Международного общества защиты природы и лесной медицины и возглавляет Общество лесной медицины в Японии.
13. Запишитесь на стрижку
До Нового года остаётся всего пара недель, не откладывайте поход в салон на последний момент. Кроме того, ваша стрижка как раз к праздничному ужину достигнет оптимальной длины, будет выглядеть естественно, а вы сохраните себе нервы, время и, вероятнее всего, деньги.
14. Отправляйтесь за подарками
У вас есть последняя возможность спокойно сделать выбор и приобрести подарки для родных и друзей, обезопасив себя от истеричного шоппинга за пару дней до Нового года. Вам трудно придумать, что презентовать близким? Изучите "Гид по подаркам-2018", в котором мы собрали отличные идеи для гармонии души и тела!
15. Побалуйте себя
Обязательно позвольте себе то, что очень любите. Подарите себе радость занятия любовью, позвольте себе вкусный десерт, поход в кино, на выставку, в театр, зоопарк или планетарий, организуйте выход в ресторан или кафе. Маленькие поблажки себе – это то, что делает нашу жизнь полноценной и наполненной радостью!
