5 способов упростить себе жизнь

Самое сложное в жизни - не усложнять себе жизнь...

Жить простой жизнью может оказаться вашей лучшей идеей! Но само упрощение порой воспринимается как подавляющий, трудоёмкий процесс. Действительно, разве можно отказаться чего-то, что наполняет ваш сложный график? Это непросто, либо потому, что все дела, заботы и цели вы считаете важными, либо из-за того, что в состоянии перегруженности вы просто не знаете, с чего начать.

Вместо того, чтобы пытаться упростить сразу всё в своей жизни, ликвидировать беспорядок в делах, доме и мыслях, а также согласовать свой график с медитацией или написанием романа… как насчёт упрощения всего одной вещи? Упрощение чего-то одного выполнимо.

Помните, что простота – это путь!

Действительно, вам не нужно упрощать сегодня сразу всё, для этого у вас есть годы жизни. Вы можете выбрать одну из следующих идей и реализовать её прямо сегодня, не откладывая. Если у вас получится, продолжите освоение списка завтра. И, что бы вы ни выбрали, делайте это с улыбкой!

Единственное занятие

Любое следующее дело, которым вы займётесь… должно стать единственным, чему вы посвятите время и силы. Забудьте про всё остальное, отложите телефон и просто сосредоточьтесь на одной задаче. Если вы читаете эту статью, погрузитесь в неё и ничего не делайте, пока не закончите читать.

Когда вы решите проверить социальные сети, проверяйте их полноценно, вдумчиво, внимательно (не скролльте хаотично все свои аккаунты). Когда вы идёте гулять, не отвлекайте свои слух и внимание от природы вокруг. Одно за раз: приготовьте одно блюдо, запишите что-то, просто поешьте без гаджетов и телевизора. Это очень простая практика, которая легко выполнима прямо сейчас.

Используйте промежуточные перерывы в качестве мини-медитаций

Когда вы закончите с одним делом, прежде чем переключиться на другое, сделайте паузу. Наслаждайтесь этим освободившимся временем. Обратите внимание, как вы себя чувствуете, что происходит вокруг вас, осмыслите то дело, которое вы закончили и определите намерения в отношении следующей задачи.

В пути, когда вы направляетесь в другую часть офиса или другой конец города, наслаждайтесь этим временем в полной мере… оно так же важно, как время, проведённое за работой, не торопитесь пройти мимо этих моментов.

Отпустите одно обязательство

Жизнь современного человека переполнена, мы так много говорим «да», что наши обязательства со временем накапливаются. Вы можете значительно упростить свою жизнь, отпустив одно из обязательств. Что вас не удовлетворяет? Что вы получите сегодня, решив, что для какой-либо задачи у вас просто нет времени? Тренируйтесь говорить «нет» с уверенностью и любовью.

Посвятите кому-то время и внимание

Выберите сегодня одного человека, чтобы провести время вместе. Отложите смартфон, отпустите мысли о проблемах и просто побудьте с человеком. Слушайте его. Попробуйте в полной мере увидеть своего компаньона. Откройте ему своё сердце. Проявите свою любовь и заботу. Если вы каждый день будете посвящать своё время таким образом хотя бы одному человеку, ваша жизнь преобразится благодаря улучшению отношений и социальных связей.

Очистите одно пространство

Найдите одну небольшую область в вашем рабочем пространстве или в доме и наведите в ней порядок. Самостоятельно определите объём того места, которым займётесь, чтобы это было вам по силам. Например, ящик в рабочем столе или рабочая поверхность на кухне. Осознайте это занятие как блаженный оазис мира и простоты, который будет струиться наружу до конца вашей жизни!

---

Это пять маленьких вещей, которые вы можете практиковать независимо от того, что вы запланировали на сегодня - не делайте все пять вещей сразу, а просто выберите одну! И наслаждайтесь простотой, которая приходит с её выполнением в вашу жизнь.

#простота #осознанность #свобода #счастье #гармония #психология #стопстресс

Новогодние традиции, помогающие круглый год

В новогоднем сезоне есть что-то волшебное: хорошее настроение, атмосфера благожелательности, желание дарить любовь и радость другим. К сожалению, мы не можем обмениваться подарками 365 дней в году и каждый день собирать за одним столом родных и друзей, но есть ряд праздничных традиций, которых можно придерживаться круглый год…

1. Говорить «спасибо»

Без этих двух простых (и, как мы с детства знаем, волшебных) слов не обходится ни одна раздача подарков. Но вот в повседневной жизни мы часто забываем благодарить людей, которые делают для нас что-то. Сомневаетесь, что благодарность сделает вас счастливее? Исследования показывают, что регулярная практика благодарности приносит множество преимуществ для здоровья: способствует выздоровлению, подталкивает к физическим упражнениям, дарит ощущение счастья, здоровый сон и сокращает стресс.

2. Петь вслух

Будь то «В лесу родилась ёлочка» на детском празднике, «Ой, мороз» за праздничным столом или ваша любимая песня на вечеринке в караоке… Новый год поёт и это не только заряжающие радостью мелодии, но и практика оздоровления.

Согласно различным исследованиям, пение может улучшать дыхание у людей, страдающих астмой; снижает уровень кортизола (гормона стресса); способствует налаживанию отношений с людьми. В сочетании с повышением настроения весь этот набор бонусов помогает понять, почему люди, которые часто поют, как правило, живут дольше, чем те, кто этого не делает (да-да, это тоже подтверждают научные исследования).

3. Предвкушать

Есть причина, почему магазины начинают продавать новогодние сладости, подарочные наборы и ёлочные украшения задолго до праздника – они знают, что мы с нетерпением ждём Нового года. Предвкушение, особенно когда дело касается ожидаемых событий/мероприятий, это приятное чувство, которое наполняет нас позитивом. Если у вас появляется нечто, что скрасит день, это позволяет вам меньше думать о негативных моментах.

Ожидание оказывает такой эффект, независимо от масштаба предстоящего события. Это может быть обычный поход в кино. Кстати, исследование, проведённое в Корнелльском университете, показало, что поход в кино даёт людям прилив счастья.

4. Пересматривать старые фильмы

Мы можем испытывать скепсис по поводу перспективы снова посмотреть «Иронию судьбы» или «Чародеев». Но, когда вы боретесь со стрессом, провести время за просмотром фильма или шоу, которое вы видели бесчисленное количество раз, это верное решение на пути преодоления негатива. Вам не нужно напрягаться, чтобы следить за сюжетной линией, а любимые персонажи воспринимаются как близкие друзья, что позволяет вам расслабиться и почувствовать себя комфортнее после тяжёлого дня.

5. Запекать курицу

Во многих семьях она украшает новогодние столы – и не зря. Курица без кожи содержит мало жира и белка, но дарит организму гораздо больше пользы, чем наборы здорового питания в сублимированном виде.

Это хороший источник витаминов B3 и B6, цинка и селена. Да, в 200 г курицы содержится больше половины суточной дозы аминокислоты триптофан, которая помогает регулировать сон, но этого количества недостаточно, чтобы заставить вас уснуть прямо после трапезы.

6. Встречаться с родными

Повседневная жизнь занята многочисленными проблемами и планами, так что до следующей встречи с родственниками может пролететь весь год. Но не стоит ждать особого случая, такого как Новый год и Рождество, чтобы навестить старших (или младших) родственников и других близких людей.

Как бы банально это не звучало, любой день – это повод для праздничной встречи с любимыми. Исследования показали, что время, проведённое с родными, укрепляет семейные связи и снижает уровень гормонов стресса.

7. Помогать нуждающимся

Конечно, праздничный сезон - это время подарков и добрых дел, поэтому именно в Новый год и Рождество мы стараемся задумываться о благотворительности. Но большинству благотворительных программ поддержка нужна круглый год.

Фонды не всегда нуждаются только в финансовой помощи и одинаково высоко ценят время человека, поэтому не забывайте дарить своё время тем, кто оказался в трудном положении, если не можете пожертвовать что-либо ещё.

#новыйгод #рождество #праздники #привычки #полезныепривычки #счастье #радость #здоровье #гармония #семья #благодарность #стопстресс

5 обещаний, которые преобразят ваш 2019 год!

С приближением Нового года вы, наверняка, замечаете, как в социальных сетях растёт количество публикаций, в которых ваши друзья делятся размышлениями о будущем, планами и обещаниями. И, хотя как любой взрослый человек, не раз обжигавшийся на громких обещаниях в конце года, вы можете со скепсисом вспоминать неудачные попытки прошлых лет, не делайте этого!

Забудьте о временах, когда вы не могли достичь своих целей, про «с понедельника я сяду на диету», а также про «со следующей недели буду ходить в спортзал». Этот Новый год, действительно, может стать для вас отличной возможностью добиться желаемого. Поверьте, это реально! Stop Stress Russia собрал несколько идей, с помощью которых вы сделаете 2019 год наполненным радость, гармонией и здоровьем.

1. Пообещайте себе... позитивно мыслить

Мысли и чувства напрямую влияют на нашу жизнь. Исследования доказывают, что позитивный настрой помогает повысить уровень энергии, укрепить иммунную систему, улучшить отношения. Вот несколько советов для того, чтобы научиться позитивному мышлению:

• Измените образ мыслей. Старайтесь разглядеть что-то хорошее в любой ситуации. Позитивные мысли приводят вас к позитивному настроению.

• Меньше думайте о себе и больше - о других. Исследования показали, что помощь другим и участие в благотворительной деятельности ведёт к более счастливой и осмысленной жизни.

• Ведите дневник благодарности. Попробуйте записать несколько вещей, за которые вы благодарны этому дню. Научно доказано, что благодарность стимулирует ощущение радости, защищает от стресса, тревоги и депрессии.

• Проявляйте чувство юмора. Научитесь не воспринимать всё слишком серьёзно. Если вы в чём-то ошибётесь, просто улыбнитесь в лицо неудаче и идите дальше.

• Найдите цель. Наличие целей дарим вам смысл стремиться к чему-то хорошему и желанному в жизни.

2. Пообещайте себе... тренировать тело

Вы, наверное, догадывались, что без этого пункта в списке не обойдётся. Но выгода от тренировок неоспорима. Если вам не нравится фитнес, поставьте перед собой цель найти новый, увлекательный способ поработать над телом. Классы зумбы, йога на свежем воздухе, пробежки в парке или плавание – это только несколько возможных вариантов.

Помните, что регулярные физические упражнения предотвращают (или помогают справиться) с различными болезнями, включая диабет 2 типа, депрессию, артрит и многие виды онкологических заболеваний. Физическая активность улучшает настроение, повышает уровень энергии, снимает стресс, повышает уверенность в себе и укрепляет память. Больше двигайтесь в 2019 году!

3. Пообещайте себе... победить привычку

У вас есть вредная привычка, с которой вы давно хотели покончить? Наступающий год - ваше время для перемен. Вот несколько рекомендаций, которые помогут избавиться от вашей привычки:

• Осознайте свою привычку. Вы можете думать, что игнорирование привычки заставит её исчезнуть, но это не так. Чтобы избавиться от привычки, вы должны знать о ней как можно больше. Ведение дневника - отличный способ наблюдения, вы должны вглядеться в привычку, как разведчик - в секретный объект. Когда вы будете понимать своё поведение, вы сделаете первый шаг к его эффективному изменению.

• Найдите источник вредной привычки. Когда вы осознаёте, почему принимаете то или иное решение (например, почему вы когда-то начали и сейчас в очередной раз пойдёте курить), это помогает вам избежать триггеров (спусковых крючков), а, следовательно, и побороть привычку.

• Делайте маленькие шаги. Избавиться от вредных привычек непросто, поэтому будьте терпеливы и снисходительны к себе, сосредоточившись на небольших улучшениях, хвалите себя за маленькие победы!

4. Пообещайте себе... уходить в оффлайн

В современном мире, как вы знаете, развивается нездоровая привязанность к гаджетам. Нам трудно оторваться от телефона. С интернетом, электронной почтой, мессенджерами и бесконечными приложениями у нас под рукой, мы постоянно отвлекаемся. В новом году поставьте перед собой цель отключать телефон каждый день. Вы можете самостоятельно определить и придерживаться графика цифровой детоксикации или воспользоваться одним из приложений (Offtime, In Moment, BreakFree или RealizD), которые созданы для управления и контроля времени использования гаджетов.

5. Пообещайте себе... стать организованнее

Цель организованности не в том, чтобы сделать ваш дом безупречным, а в том, чтобы более функциональной стала ваша жизнь. Собранность способствует повышению производительности. Избавьтесь от беспорядка, создайте список целей и создайте задания на неделю для себя и каждого члена семьи.

---

Обязательно замечайте свой прогресс и делитесь целями с семьёй и друзьями, будьте терпеливы и настойчивы. Достижение целей - это не сила воли. Речь идёт о развитии правильных навыков, реализации стратегий и обретении терпения, которое неизбежно ведёт к успеху.

#новыйгод #праздник #обещания #пожелания #психология #здоровье #счастье #радость #гармония #организованность #привычка #фистнес #йога #упраженния #позитивноемышление #стопстресс