5 способов упростить себе жизнь

Самое сложное в жизни - не усложнять себе жизнь...

Жить простой жизнью может оказаться вашей лучшей идеей! Но само упрощение порой воспринимается как подавляющий, трудоёмкий процесс. Действительно, разве можно отказаться чего-то, что наполняет ваш сложный график? Это непросто, либо потому, что все дела, заботы и цели вы считаете важными, либо из-за того, что в состоянии перегруженности вы просто не знаете, с чего начать.

Вместо того, чтобы пытаться упростить сразу всё в своей жизни, ликвидировать беспорядок в делах, доме и мыслях, а также согласовать свой график с медитацией или написанием романа… как насчёт упрощения всего одной вещи? Упрощение чего-то одного выполнимо.

Помните, что простота – это путь!

Действительно, вам не нужно упрощать сегодня сразу всё, для этого у вас есть годы жизни. Вы можете выбрать одну из следующих идей и реализовать её прямо сегодня, не откладывая. Если у вас получится, продолжите освоение списка завтра. И, что бы вы ни выбрали, делайте это с улыбкой!

Единственное занятие

Любое следующее дело, которым вы займётесь… должно стать единственным, чему вы посвятите время и силы. Забудьте про всё остальное, отложите телефон и просто сосредоточьтесь на одной задаче. Если вы читаете эту статью, погрузитесь в неё и ничего не делайте, пока не закончите читать.

Когда вы решите проверить социальные сети, проверяйте их полноценно, вдумчиво, внимательно (не скролльте хаотично все свои аккаунты). Когда вы идёте гулять, не отвлекайте свои слух и внимание от природы вокруг. Одно за раз: приготовьте одно блюдо, запишите что-то, просто поешьте без гаджетов и телевизора. Это очень простая практика, которая легко выполнима прямо сейчас.

Используйте промежуточные перерывы в качестве мини-медитаций

Когда вы закончите с одним делом, прежде чем переключиться на другое, сделайте паузу. Наслаждайтесь этим освободившимся временем. Обратите внимание, как вы себя чувствуете, что происходит вокруг вас, осмыслите то дело, которое вы закончили и определите намерения в отношении следующей задачи.

В пути, когда вы направляетесь в другую часть офиса или другой конец города, наслаждайтесь этим временем в полной мере… оно так же важно, как время, проведённое за работой, не торопитесь пройти мимо этих моментов.

Отпустите одно обязательство

Жизнь современного человека переполнена, мы так много говорим «да», что наши обязательства со временем накапливаются. Вы можете значительно упростить свою жизнь, отпустив одно из обязательств. Что вас не удовлетворяет? Что вы получите сегодня, решив, что для какой-либо задачи у вас просто нет времени? Тренируйтесь говорить «нет» с уверенностью и любовью.

Посвятите кому-то время и внимание

Выберите сегодня одного человека, чтобы провести время вместе. Отложите смартфон, отпустите мысли о проблемах и просто побудьте с человеком. Слушайте его. Попробуйте в полной мере увидеть своего компаньона. Откройте ему своё сердце. Проявите свою любовь и заботу. Если вы каждый день будете посвящать своё время таким образом хотя бы одному человеку, ваша жизнь преобразится благодаря улучшению отношений и социальных связей.

Очистите одно пространство

Найдите одну небольшую область в вашем рабочем пространстве или в доме и наведите в ней порядок. Самостоятельно определите объём того места, которым займётесь, чтобы это было вам по силам. Например, ящик в рабочем столе или рабочая поверхность на кухне. Осознайте это занятие как блаженный оазис мира и простоты, который будет струиться наружу до конца вашей жизни!

---

Это пять маленьких вещей, которые вы можете практиковать независимо от того, что вы запланировали на сегодня - не делайте все пять вещей сразу, а просто выберите одну! И наслаждайтесь простотой, которая приходит с её выполнением в вашу жизнь.

#простота #осознанность #свобода #счастье #гармония #психология #стопстресс

Напишите… свой путь к благополучию

Есть что-то успокаивающее в том, чтобы приложить ручку к бумаге. Мы не предлагаем просто поверить нам на слово – исследования показывают, что подобная творческая деятельность (даже всего один раз в день) может привести к более позитивному состоянию ума.

Один из экспериментов доказал, что выразительное письмо, например, связанное с ведением дневника, оказало лечебное действие на тех, кто описывал на бумаге травмирующие, стрессовые или эмоциональные события, причём эффект был сильнее даже по сравнению с теми, кто делился пережитым в процессе разговора.

Другое исследование показало, что арт-терапия помогает устранить беспокойство, бороться с депрессией и стрессом, повышая уверенность в себе и чувство благополучия. Британский проект, в рамках которого людям, испытывающим психологические расстройства, предлагали заняться арт-терапией, привёл к следующим результатам. Среди участников эксперимента на 37% снизилось число обращений за консультацией к врачам общей практики, ещё на 27% сократилось число госпитализированных.

Похоже, в холодные зимние вечера у вас появилось домашнее занятие, которое поможет проявить творческую энергию, направленную на исцеление души и тела. Stop Stress собрал три лучших способа снять стресс с помощью творчества – во время этих уроков художественного письма...

КАЛЛИГРАФИЯ

• Что это такое?

Каллиграфия – это совершенная форма почерка. Современная каллиграфия, в том числе, берущая начало в традиционных каллиграфических шрифтах, становится всё более популярной. А тонкие изгибы алфавита люди всё чаще адаптируют к собственному стилю письма. Для занятий каллиграфией используют металлические перья с широким наконечником или кисти.

• Зачем этим заниматься?

Каллиграфия требует терпения и практики, поэтому стала одной из форм бегства от современной, перегруженной напряжением жизни. Одно из главных преимуществ – это способ отвлечения внимания от экранов телевизоров и смартфонов.

Каллиграфия позволяет создавать что-то красивое, чем можно поделиться с другими. Всего нескольких слов, красиво начерченных на открытке, дают адресату ощущение чего-то действительно особенного. В цифровую эпоху, когда многозадачность поощряется, мы редко останавливаемся. Практика каллиграфии возвращает вас к основам и требует вашего полного внимания и медленного темпа. Чтобы сформировать прекрасные завитки и плавные линии, вам также нужно расслабиться и отпустить проблемы.

• Польза для здоровья

Люди, которые практикуют каллиграфию, удивляются тому, насколько они расслаблены, а также восхищаются тем, как им удалось научиться писать своё собственное имя настолько красиво за короткий промежуток времени. Прогресс можно увидеть всего за 30 минут практики, так что это невероятно полезное хобби.

Прямая осанка также является важной частью каллиграфии – настоящие мастера учат своих подопечных расслаблять плечи, распрямлять ноги и следить за правильной осанкой на протяжении всего занятия.

Многие люди на таких занятиях берут перьевую ручку в первый раз и удивляются, насколько неуклюжими получаются линии в начале урока. Однако, под руководством специалиста уже к концу первой страницы неуверенные колебания уменьшаются. В конечном счёте, всё сводится к расслаблению и сосредоточенности.

ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА

• Что это такое?

Искусство ведения дневника – намного более разнообразное занятие, чем просто записывать то, что произошло с вами за день, но и это может стать отличной отправной точкой для освоения полезной повседневной практики. Ведение дневника может стать позитивным дополнением к вашей жизни. Даже простой акт создания журнала благодарности, в котором вы станете записывать даже самую маленькую вещь, за которую вы благодарны сегодня, способен подарить вам мощный импульс положительной энергии.

• Зачем этим заниматься?

Причин заняться ведением дневника (или собственного журнала) – также много, как и применений самих записей. На самом базовом уровне, записывая повседневные события и чувства, ваш дневник станет серьёзным ресурсом для преодоления эмоциональной и физической измождённости, а также поможет в случаях, когда вас подводит память.

Многие люди просматривают дневники, чтобы навести порядок в хаосе мыслей и вернуть чувство контроля над своей жизнью. С помощью записей любая проблема может быть тщательно проанализирована и разбита на составляющие, вам просто нужно немного побыть наедине со своими мыслями в тишине. Действительно, разве все мы не достойны нескольких минут в тишине каждый день? Ведение дневника станет для вас формой ежедневной практики, нацеленной на заботу о себе.

• Польза для здоровья

Перечитывая записи, в которых вы пишете о вещах, за которые благодарны, вы ежедневно создаёте всплеск позитива в своей жизни, даже в самые трудные времена. Это способно улучшить настроение и общее самочувствие.

Письменная организация ваших мыслей и тревог (и даже ваших надежд и мечтаний) создаёт порядок в сознании, связанный с важными событиями в жизни. Попробуйте, прежде чем обсудить с кем-то, записывать то, чем заняты ваши мысли. Чувство внимания, проявленное в письменной форме, поможет вам двигаться вперёд к целям.

Занимаясь ведением дневника, вы также создаёте своего рода книгу памяти, что-то, что будет напоминать вам о счастливых событиях (и больших, и мелких). Со временем ваши записи будут становиться всё более ценными.

РАСКРАШИВАНИЕ

• Что это такое?

Приложить ручку или карандаш к листу бумаги и раскрасить что-то – это старая добрая, аналоговая школа. Да, конечно, есть специальные цифровые приложения для раскрашивания, но маленький экран никогда не подарит столько комфортных ощущений, как мягкое скольжение грифеля по странице.

• Зачем этим заниматься?

Мы все рождаемся творческими. Неважно, что сейчас вы не можете нарисовать человечка. Вспомните, когда вы были маленькими и кто-то давал вам карандаш, вы рисовали.

Раскрыть эту творческую искру крайне просто! Ведь это то, что мы, люди, должны делать - выражать себя! Когда вы позволяете себе выйти за рамки «серьёзности» и позволите себе проявить творческий потенциал, вы сможете почувствовать совершенно особенный (и при этом базовый) уровень счастья.

Раскраска - это простой способ быть креативным. Вам не нужны дорогие материалы, вам не нужно посещать занятия, вам даже не нужно много времени. И если чистый холст пугает вас, не паникуйте! Контур уже нанесён, всё, что вам нужно сделать - нанести цвет, за которым придёт и радость!

• Польза для здоровья

Раскрашивание – это редкая возможность отключиться от повседневных проблем и сосредоточиться на одной вещи в течение определённого отрезка времени. И это то, что регулярно необходимо вашему мозгу.

От природы мы не многозадачны, поэтому подарить себе чувство спокойствия, занимаясь одним конкретным делом - это путь к корням собственной природы, путь к гармонии с собой и с миром.

Кроме того, вы испытаете приятное чувство ностальгии, связанное с раскрашиванием. Это волшебный портал, который перенесёт вас обратно в мир вашего детства. Был плохой день? Отложите ноутбук и возьмите цветные карандаши, вы отправитесь в путешествие в дни вашего детства, когда самой большой проблемой был вопрос, что делать с белым карандашом. Если быть взрослым так тяжело, зачем с этим бороться? Побалуйте себя небольшим бегством от действительности.

#арттерапия #каллиграфия #дневник #раскраска #раскрашивание #психология #гармония #стопстресс

7 способов осознанно провести праздники

Во время новогодних отпусков ваш привычный график нарушается, что многих заставляет почувствовать неуверенность и не прибавляет веселья. Пустить свою жизнь на самотёк в этот период – не самое лучшее решение, самоконтроль важно сохранять, также как уделять время осознанной заботе о себе (даже если речь идёт о совсем простых вещах).

Stop Stress собрал 7 советов по осознанности, которые помогут вам расслабиться и почувствовать себя хорошо в эти новогодние праздники.

1. Практикуйте осознанное питание

С таким количеством вкусных блюд, которые можно съесть в новогодний период, легко потерять чувство меры и перестать обращать внимание на то, что попадает вам в рот. Принимая еду осознанно, вы можете реально оценивать свой рацион. В конце концов, зачем спешить за столом сейчас, когда спешить некуда в принципе?

Подумайте о своём теле и перестаньте есть, когда уже почувствовали насыщение. Ешьте только тогда, когда вы на самом деле чувствуете голод. Во время трапезы сосредоточьтесь на еде (замечайте её вкус, запах, размер, форму, сервировку), не отвлекайтесь на фоновые шумы (выключите телевизор, уберите гаджеты, просто наслаждайтесь едой).

2. Устройте осознанную прогулку

На Новый год мы часто сходим с ума! Душная (во всех смыслах) атмосфера гостиных начинает проявляться уже через пару дней после начала выходных. Вы мало двигаетесь, много едите, пьёте и смотрите телевизор. В итоге до конца праздников лучшими друзьями для многих становятся диван и сериалы. Не допускайте этого в нынешний раз.

Если понадобится, просто заставьте себя выйти на улицу. Если сможете, совершите прогулку в лес, заповедник, парк. Если не получится, то даже прогулки во дворе будет достаточно, чтобы очистить разум и развеять «туман безделья».

Длительные прогулки особенно полезны сейчас. Когда вы много гуляете, вы несколько раз переходите линию горизонта, что позволяет вашему сознанию и психике испытывать чувство освобождения. Постоянное изменение внешних обстоятельств на прогулке – одно из самых больших удовольствий долгого пути.

3. Начните день с растяжки или йоги

Это отличный способ постепенно проснуться и гармонично начать день, так вы оказываете внимание и проявляете заботу о своём теле, а также контролируете чувства при пробуждении. Это особенно полезно на новогодних каникулах, когда вы, вероятно, дольше, чем обычно, сидите в помещении.

4. Займитесь рукоделием, искусством или выпечкой

Если вам трудно находить время для творческой деятельности в будние дни, найдите возможность заняться искусством или рисованием на Новый год и Рождество.

Создание вещей своими руками (будь то шитьё, рисование, вязание или выпечка) – это суть техники, которая называется заземлением. Она помогает вам полностью сосредоточиться на пребывании в настоящем моменте и погрузиться в одно занятие. Техника заземления - отличный способ снять стресс и беспокойство.

Пригласите нескольких друзей на кофе, а после устройте совместный мастер-класс и насладитесь тёплой беседой и приятными эмоциями!

5. Найдите время для восстановления

Тратить много времени на общение в течение новогодних праздников – это утомительно, особенно если вы настоящий интроверт. Правильной идеей будет найти немного времени, чтобы в тишине и спокойствии наедине с собой восполнить запасы растраченной энергии.

Хороший способ восстановить внутреннее равновесие - это медитировать или просто найти спокойное место, чтобы посидеть и подумать. Если вам трудно сидеть без дела, вы можете попробовать технику осознанного (медленного) чтения. Вместо того, чтобы пролистывать отрывки и отвлекаться на социальные сети, отрешитесь от внешнего мира и сосредоточьтесь на своей книге.

6. Придерживайтесь обычного распорядка

В новогодний сезон обычный график жизни часто нарушается, а это, в свою очередь, затрудняет возвращение к буднему распорядку после праздников. Постарайтесь оградить себя от этого стресса: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, соблюдайте гигиену сна и не пытайтесь «доспать» те часы, которые вы провели, бодрствуя поздней ночью.

7. Составьте план на день

Каждое утро записывайте три вещи, которые вы хотите сделать сегодня. Это даст вам возможность сосредоточиться на том, что для вас, действительно, важно и желанно, а также оградит от мыслей о том, что вы тратите время бесцельно.

По вечерам записывайте в дневник (или в свой аккаунт в соцсетях), что вам особенно понравилось и запомнилось в уходящем дне. Это отличный способ создать ощущение благополучия, которое так важно в Новый год. В будущем вам также приятно будет оглянуться на прошлое и вспомнить счастливые мгновения этих дней.

#новыйгод #рождество #праздник #каникулы #выходные #осознанность #здоровье #гармония #стопстресс