Как справиться с волнением на вечеринке

Новогодние вечеринки могут стать испытанием на прочность нервной системы, ведь не все из нас легко сходятся с людьми и испытывают энтузиазм от перспективы общения с большим количеством незнакомцев. Если вам знакомы симптомы социального беспокойства, вам пригодится собственный план действий по борьбе с излишним волнением на праздничных мероприятиях.

Нам постоянно напоминают, что Новый год - это время искромётного веселья и приятного волнения. В то же время, никто из нас не застрахован от беспокойства в ситуациях, когда при большом скоплении людей мы пытаемся произвести хорошее впечатление или произнести торжественную речь.

Некоторым эти неприятные ощущения приходится испытывать гораздо чаще. В этом случае даже обычные ежедневные занятия становятся затруднительными и возникает желание отказаться от присутствия на любых праздничных мероприятиях. Вам могут помочь некоторые (или все сразу) советы психологов, которые Stop Stress Russia собрал в план мероприятий по преодолению социальной тревоги в Новый год…

Перед вечеринкой

Изменение своего отношения к предстоящему событию может сделать его гораздо менее тревожным. Подумайте, чего вы боитесь на самом деле, а где просто сгущаете краски, мучая себя фантомами несуществующих ситуаций.

Постарайтесь вспомнить то время, когда с вами ничего плохого не случалось, и помните, что вы не единственный, кто испытывает подобные чувства. Исследование, которое проводили в Великобритании, выявило, что 10% людей страдают тревожным расстройством и абсолютно все опрошенные заявили, что в той или иной степени испытывают дискомфорт, когда находятся в обществе других.

Поймите, что вокруг вас есть и другие люди, которые тоже могут немного беспокоиться. Не бойтесь проявлять искренние эмоции и говорить о том, что чувствуете, это способно снять стресс.

Станьте сильнее

Начните делать гимнастику за несколько дней до мероприятия (если вы не делаете упражнения регулярно), это поможет снять напряжение в теле. Конечно, это последнее, чего вам захочется, но, когда вы дарите телу радость движения, вы одновременно помогаете себе преодолеть эмоциональное напряжение. Просто выберите то, что вам больше подходит (традиционная гимнастика, пробежка, йога, поход на каток или лыжная прогулка) и посвятите этому любое количество вашего времени.

Очистите разум

Медитация – ещё один прекрасный способ переключить внимание с иллюзорных страхов, связанных с предстоящим событием, на настоящий момент. Специалисты признают, что некоторым людям бывает трудно медитировать, ведь это как учиться говорить на новом для себя языке. Если вы тоже находите эту практику непростой, попробуйте один из множества вариантов мобильных приложений для медитации, которые проведут вас через медитативные практики шаг за шагом.

На вечеринке

Если на мероприятии с самого начала вы чувствуете небольшое напряжение, не уходите сразу, отступите на шаг назад. Потратьте пять минут, чтобы привести чувства в порядок и «перезагрузиться». Это может быть очень простое действие, отойдите вымыть руки и затем снова вернитесь в общество.

Доверяйте себе

Положитесь на знакомые привычки. Возможно, вам комфортнее находиться ближе к выходу из зала, придерживаться компании определённого друга или всегда держать в руках какой-то предмет (бутылку с водой, например). Иногда эти привычки помогают вам оставаться в «зоне безмятежности».

Собираясь на мероприятие, вспомните, какие навыки поведения в повседневной жизни помогают вам сохранять комфорт и спокойствие. Возможно, вы полагаетесь на кого-то или что-то, чтобы справиться с волнением.

Что делать, если у вас паническая атака

Если у вас начинается приступ паники, попробуйте переместиться туда, где вы чувствуете себя безопаснее. Присядьте или просто прислонитесь к стене и просто проведите так минутку-другую, не пытаясь предпринять каких-либо действий. Чем больше вы пытаетесь остановить панику, тем сильнее её приступы. Думайте о том, что вы сейчас испытываете, как о водной волне и просто позвольте ей схлынуть.

После мероприятия

После вечеринки расскажите близкому другу о том, что с вами происходило. Порой мы очень строги по отношению к себе. Провести время рядом с человеком, с которым вы можете не стесняться и быть собой, поможет вам покинуть границы зоны дискомфорта.

Сделайте следующий шаг

У каждого из нас свой уровень социальной тревоги, но, чем чаще мы бываем в разных ситуациях (и компаниях), тем лучше справляемся с эмоциями. Это приходит с практикой.

Если вам трудно самостоятельно преодолеть беспокойство, поговорите с хорошим психологом. Социальная тревога имеет одни из самых эффективных методов лечения и процесс восстановления, возможно, займёт гораздо меньше времени, чем вы думаете сейчас.

#социальноерасстройство #тревога #паническаяатака #стресс #новыйгод #рождество #вечеринка #приём #знакомства #друзья #компания #психология #стопстресс