Как справиться с волнением на вечеринке

Новогодние вечеринки могут стать испытанием на прочность нервной системы, ведь не все из нас легко сходятся с людьми и испытывают энтузиазм от перспективы общения с большим количеством незнакомцев. Если вам знакомы симптомы социального беспокойства, вам пригодится собственный план действий по борьбе с излишним волнением на праздничных мероприятиях.

Нам постоянно напоминают, что Новый год - это время искромётного веселья и приятного волнения. В то же время, никто из нас не застрахован от беспокойства в ситуациях, когда при большом скоплении людей мы пытаемся произвести хорошее впечатление или произнести торжественную речь.

Некоторым эти неприятные ощущения приходится испытывать гораздо чаще. В этом случае даже обычные ежедневные занятия становятся затруднительными и возникает желание отказаться от присутствия на любых праздничных мероприятиях. Вам могут помочь некоторые (или все сразу) советы психологов, которые Stop Stress Russia собрал в план мероприятий по преодолению социальной тревоги в Новый год…

Перед вечеринкой

Изменение своего отношения к предстоящему событию может сделать его гораздо менее тревожным. Подумайте, чего вы боитесь на самом деле, а где просто сгущаете краски, мучая себя фантомами несуществующих ситуаций.

Постарайтесь вспомнить то время, когда с вами ничего плохого не случалось, и помните, что вы не единственный, кто испытывает подобные чувства. Исследование, которое проводили в Великобритании, выявило, что 10% людей страдают тревожным расстройством и абсолютно все опрошенные заявили, что в той или иной степени испытывают дискомфорт, когда находятся в обществе других.

Поймите, что вокруг вас есть и другие люди, которые тоже могут немного беспокоиться. Не бойтесь проявлять искренние эмоции и говорить о том, что чувствуете, это способно снять стресс.

Станьте сильнее

Начните делать гимнастику за несколько дней до мероприятия (если вы не делаете упражнения регулярно), это поможет снять напряжение в теле. Конечно, это последнее, чего вам захочется, но, когда вы дарите телу радость движения, вы одновременно помогаете себе преодолеть эмоциональное напряжение. Просто выберите то, что вам больше подходит (традиционная гимнастика, пробежка, йога, поход на каток или лыжная прогулка) и посвятите этому любое количество вашего времени.

Очистите разум

Медитация – ещё один прекрасный способ переключить внимание с иллюзорных страхов, связанных с предстоящим событием, на настоящий момент. Специалисты признают, что некоторым людям бывает трудно медитировать, ведь это как учиться говорить на новом для себя языке. Если вы тоже находите эту практику непростой, попробуйте один из множества вариантов мобильных приложений для медитации, которые проведут вас через медитативные практики шаг за шагом.

На вечеринке

Если на мероприятии с самого начала вы чувствуете небольшое напряжение, не уходите сразу, отступите на шаг назад. Потратьте пять минут, чтобы привести чувства в порядок и «перезагрузиться». Это может быть очень простое действие, отойдите вымыть руки и затем снова вернитесь в общество.

Доверяйте себе

Положитесь на знакомые привычки. Возможно, вам комфортнее находиться ближе к выходу из зала, придерживаться компании определённого друга или всегда держать в руках какой-то предмет (бутылку с водой, например). Иногда эти привычки помогают вам оставаться в «зоне безмятежности».

Собираясь на мероприятие, вспомните, какие навыки поведения в повседневной жизни помогают вам сохранять комфорт и спокойствие. Возможно, вы полагаетесь на кого-то или что-то, чтобы справиться с волнением.

Что делать, если у вас паническая атака

Если у вас начинается приступ паники, попробуйте переместиться туда, где вы чувствуете себя безопаснее. Присядьте или просто прислонитесь к стене и просто проведите так минутку-другую, не пытаясь предпринять каких-либо действий. Чем больше вы пытаетесь остановить панику, тем сильнее её приступы. Думайте о том, что вы сейчас испытываете, как о водной волне и просто позвольте ей схлынуть.

После мероприятия

После вечеринки расскажите близкому другу о том, что с вами происходило. Порой мы очень строги по отношению к себе. Провести время рядом с человеком, с которым вы можете не стесняться и быть собой, поможет вам покинуть границы зоны дискомфорта.

Сделайте следующий шаг

У каждого из нас свой уровень социальной тревоги, но, чем чаще мы бываем в разных ситуациях (и компаниях), тем лучше справляемся с эмоциями. Это приходит с практикой.

Если вам трудно самостоятельно преодолеть беспокойство, поговорите с хорошим психологом. Социальная тревога имеет одни из самых эффективных методов лечения и процесс восстановления, возможно, займёт гораздо меньше времени, чем вы думаете сейчас.

#социальноерасстройство #тревога #паническаяатака #стресс #новыйгод #рождество #вечеринка #приём #знакомства #друзья #компания #психология #стопстресс

Новогоднее похмелье вашей кожи

Новогодние застолья, как правило, сопровождаются обильным потреблением алкогольных напитков. Но мало кто задумывается (и почти никто не ответит точно), как алкоголь отражается на состоянии кожи. Спиртосодержащие напитки обезвоживают ваш организм, включая кожу - самый большой орган тела. Это происходит каждый раз, когда вы пьёте. Помните, что следующий бокал может добавить вам возраста в виде морщин, плохой текстуры и отсутствия сияния кожи.

Специалисты говорят, что частое употребление алкоголя также лишает кожу жизненно важных витаминов и питательных веществ. Со временем вредная привычка приводит к более серьёзным последствиям. Например, к розацеа - заболеванию кожи, которое начинается со склонности к покраснению. Поскольку алкоголь увеличивает кровоток, он часто заставляет кровеносные сосуды на лице расширяться и лопаться, оставляя после себя разрушенные капилляры и красные пятна, от которых трудно избавиться.

Вот какие ещё последствия для вашей внешности влечёт употребление алкоголя:

Ломкие волосы

Да, неумеренное употребление алкоголя в праздники может повлиять не только на состояние кожи, но и лишить жизненных сил ваши волосы, сделав их склонными к ломкости и сечению кончиков. Слабые, сухие волосы в дополнение к преждевременным морщинам любому добавят, как минимум, 10 лет возраста.

Тёмные круги, налитые кровью глаза и даже потеря зрения

Подобно тому, как алкоголь разрушает капилляры в коже лица, он раздражает и расширяет крошечные кровеносные сосуды на поверхности вашего глаза, вызывая эффект «бычьих глаз». Но даже если такие недостатки внешности вас не беспокоят, подумайте об опасности ослепнуть. Поскольку чрезмерное увлечение спиртными напитками лишает организм питательных веществ, необходимых для здоровья глаз, это может привести к алкогольному невриту зрительного нерва, который ухудшает зрение, а со временем может привести и к полной слепоте.

А эти рекомендации помогут преодолеть «похмелье красоты»:

1. Поддерживайте водный баланс

Если в ваши планы не входит полный отказ от алкоголя в праздники, сведите к минимуму его негативное влияние, поддерживая уровень гидратации. Это значит, что вы должны выпивать полный стакан воды на каждую порцию алкогольного напитка. Выпейте ещё стакан воды перед тем, как ляжете спать, чтобы помочь организму вывести алкоголь и проснуться без опухшего и покрасневшего лица.

2. Позаботьтесь о коже перед сном

Забота о вашей коже, прежде чем вы ляжете спать, также имеет решающее значение. Специалисты советуют хорошо умыться, нанести сыворотку и увлажняющий крем. Если вы из-за усталости отправитесь в постель, не умывшись, это приведёт к закупорке пор и появлению воспалений.

3. Подложите подушки (а утром воспользуйтесь чаем)

Один из лучших способов минимизировать отёчность лица и век - это спать после алкогольного вечера на двух подушках. Утром вам также поможет процедура массажа лица кубиками льда. Отёчность век и покраснение глаз эффективно уберут компрессы из охлаждённых чайных пакетиков. Танины, содержащиеся в чае, мягко сужают кровеносные сосуды.

4. Замаскируйте то, что нельзя быстро вылечить

Чтобы замаскировать покраснение кожи лица, используйте праймер зелёного оттенка перед нанесением макияжа. Если вы планируете использовать тональный крем, ищите самую лёгкую увлажняющую формулу. Избегайте пудровых текстур, они вытянут ценную влагу из вашей пострадавшей от алкоголя кожи.

5. Лазерный метод

Когда домашние средства перестают действовать, вы можете обратить внимание на более серьёзные (и дорогостоящие) методы, помогающие минимизировать последствия алкогольных возлияний. Ряд лазерных процедур помогают уменьшить покраснение и убрать сосудистые звездочки на лице. Важно найти сертифицированную клинику и опытного врача.

6. Подходите разумно к выбору алкоголя

Если вы собираетесь употреблять алкоголь, знайте, что разные спирты по-разному влияют на кожу. Как правило, чем прозрачнее напиток, тем лучше. Водка, джин и текила выводятся из организма быстрее. Большинство врачей сходятся во мнении, что хотя все усваивают алкоголь по-разному, если вы соблюдаете умеренность и не забываете пить воду, вы можете сохранить здоровье кожи.

7. Добавьте кофеин

Для этого не обязательно (даже нежелательно) пить кофе. Добавьте кофеин в уход за кожей. Он обладает сосудосуживающим действием и является хорошим вариантом посталкогольной терапии. Нанесите крем или сыворотку с содержанием кофеина на область вокруг глаз, это устранит отёчность и сделает взгляд более отдохнувшим и свежим.

8. Переходите на йогурт

Нанесите натуральный, несладкий йогурт без добавок как маску для лица. Кисломолочные продукты обладают противовоспалительными средствами, в виде маски йогурт поможет успокоить покраснение кожи. Оставьте его на 5-10 минут, а затем смойте тёплой водой.

Выбор Stop Stress Russia для скорой помощи коже лица:

• Увлажняющий крем для лица с алоэ вера, SO’BiO etic

• Сыворотка для лица и век с кофеином It`s Coffee Time, Levrana

• Гидрогелевая маска "Цвет ночи" с природным коллагеном и скваланом, Ecocraft

• Охлаждающие патчи для век с гиалуроновой кислотой, Annemarie Borlind

• Гиалуроновая вода с экстрактами сибирских трав, Нежный лён

#новыйгод #праздник #застолье #алкоголь #вечеринка #похмелье #красота #кожа #косметика #восстановление #уходзасобой #стопстресс

Руководство по выживанию на корпоративе

Шумные вечеринки в конце года таят в себе много потенциальных опасностей. Как пройти это испытание весельем в кругу коллег, не запятнав репутацию, получив удовольствие и завоевав симпатии окружающих? Stop Stress разработал пятиступенчатую программу по выживанию на корпоративе…

1. Присутствие обязательно

Не идти – это не вариант. Это корпоративная вечеринка и ключевое слово здесь – «корпорация». Постарайтесь познакомиться и пообщаться с коллегами из других отделов также как вы знакомитесь с новыми людьми в социальных сетях. Для вас это прекрасная возможность заявить о себе, поэтому найдите время, чтобы пойти и поговорить со всеми, в том числе, с вашим боссом.

2. Вам не нужен телефон

«Жить в настоящем моменте» - это о реальном времени, а не о вашем смартфоне. Не нужно постоянно фотографировать коллег только потому, что в вашем гаджете есть камера, ведь это ещё не значит, что мы имеем право использовать её в любой момент. Спрашивайте разрешение, прежде чем сделать снимок, это всё ещё частное право выбора.

3. Участвуйте в мероприятии

Если на вечеринке организуют караоке или другую весёлую активность, обязательно примите участие. А если вы не любите находиться в центре внимания, поддерживайте и подбадривайте других. Не выключайте себя из таких развлечений полностью.

4. Осторожно, аксессуары

Остерегайтесь забавных праздничных аксессуаров: красного носа, рожек, париков и разухабистых рождественских свитеров. Представьте, как ваш начальник после праздников сядет писать отчёт о работе сотрудников и, по-прежнему, будет представлять вас в этих незабываемых рогах оленя Рудольфа.

5. Не переборщите с алкоголем

Имея свободный доступ к бару легко перебрать и начать откровенничать с окружающими больше, чем это нужно. Соблюдайте сдержанность, убедитесь, что вы хорошо поели перед вечеринкой, помните, что во время праздника в вашем бокале может быть не только алкоголь, но и обычная вода.

#корпоратив #вечеринка #праздник #новыйгод #рождество #офис #работа #стопстресс