Stop Stress Russia составил список идей (и проверил его трижды) для того, чтобы ваш отдых в этот новогодний сезон был спокойным, наполненный максимальным удовольствием и лишённый стресса.
1. Возьмите с собой подушку
Если вы собираетесь на праздники в гости к друзьям или родственникам (особенно, если мероприятия будут проводиться за городом), возьмите любимую подушку с собой. Скорее всего, те подушки, которые вам предложит принимающая сторона, будут старыми и неудобными, а значит, вы не сможете полноценно выспаться.
Кстати, после того, как проснётесь, не забудьте помочь работе почек с нехитрой техникой стимуляции работы этого органа, это важно после обильного застолья с алкоголем. Встаньте прямо и делайте махи руками в течение 30 секунд, это поможет работе почек, а вас зарядит энергией.
2. Выходите на прогулку
Когда во время вечеринки в помещении (в прямом и переносном смысле) накаляется атмосфера, самым разумным с вашей стороны будет – сбежать. Неважно, куда вы отправитесь, главное, выйти на свежий воздух и выкинуть из головы всё, что вас сейчас беспокоит.
Для эффективного снятия стресса отправляйтесь в парк: исследование, которое провели в Великобритании, показало, что всего пять минут наблюдений за деревьями заметно снижает уровень стресса. Это также позволит почувствовать себя увереннее в общении с задиристыми родственниками. Другой эксперимент, проводившийся в Университете Эссекса, доказал, что прогулки на природе способствуют повышению самооценки.
3. Добро пожаловать домой
Эфирные масла вдохновляют, поддерживают хорошее самочувствие и создают прекрасную атмосферу в вашем доме. Попробуйте добавить в ароматическую лампу смесь из нескольких капель эфирных масел кипариса, корицы, гвоздики, ладана, имбиря и сладкого апельсина.
Периодически включайте дома классическую музыку. В ходе исследования Токийского научного университета выяснилось, что симфоническая музыка замедляет сердечный ритм и стимулирует область мозга, отвечающую за здоровый сон.
4. Энергия калия
Продукты с высоким содержанием калия (яблоки, инжир, тыква, салат романо, авокадо и апельсины) дарят вам заряд энергии. В то же время продукты с высоким содержанием белка мешают снижению уровня сахара в крови (из-за чего мы обычно раздражаемся и заедаем стресс). Начните свой день с яичницы или копчёного лосося, а в обед выберите салат из индейки или курицы: птица содержит аминокислоту триптофан, которая вызывает ощущение счастья.
5. Определитесь в приоритетах
В новогодние праздники у большинства из нас длинные выходные, но многие тратят это время на изнуряющую «обязательную программу» застолий, встреч с родственниками, обилие выпивки и сон до полудня. Когда вы будете составлять список подарков для других, включите в него пункт для себя. Определите, на что вы хотите потратить время в праздники и что вы хотели бы получить от встреч с другими.
6. Переключите ужин в режим «пользы»
Недостаток трёх важнейших минералов - цинка, магния и хрома – приводит к ухудшению настроения. И именно этих элементов, как правило, не хватает современным системам питания. Цинк и магний содержатся в семенах, орехах и бобах, а зелёные листовые овощи являются отличным источником магния.
Люди, которые испытывают сильный стресс и симптомы депрессии, как правило, имеют пониженный уровень магния. Постарайтесь получать этот минерал из пищи или натуральных питательных добавок.
7. Играйте (в более или менее) счастливую семью
В каждой семье есть свои хронические конфликты и сплетни, но постарайтесь избегать негатива. Столкнувшись с критикой или враждебностью за праздничным ужином, который собрал большую семью за одним столом, ответьте добротой и вежливостью, вы удивитесь, как это обескуражит обидчика. Сделайте глубокий вдох. Мысленно подготовьте себя к встрече с членами семьи. Напомните себе, что это происходит всего несколько раз в год и продолжается пару часов. Вы выживите.
Сделайте своей мантрой на праздничный период фразу «Я хочу чувствовать себя спокойно и приятно провести время». Постарайтесь не вспоминать прошлые обиды, снизьте ожидания от предстоящего праздника, получайте удовольствие от самых простых вещей.
Если в этом году вы предпочтёте встретить Новый год в компании друзей, а не родственников, сделайте это. Не нужно нервничать из-за того, что кто-то негативно может подумать о вас, вы встретитесь и пообщаетесь с роднёй в другой день.
