10 минут, которые снимут стресс от праздников

О том, что праздники могут быть сопряжены со стрессами, известно каждому из нас. Вместо спокойствия и радости реальность подкидывает нам часто вовсе непростую задачу оставаться в здравом уме. Действительно, в эти дни не все друзья и родные ладят между собой и с нами, транспорт часто задерживается, а очередной торжественный ужин может подгореть. В общем, сплошное эмоциональное минное поле.

Любое идеальное представление о праздниках, которое мы создаём в наших умах, наполнено ожиданиями того, какими должны получиться эти январские выходные. Но это психологическая ловушка. Иллюзии, которыми полны телешоу, фильмы, реклама и даже социальные сети наших друзей, превращают нашу более сложную реальность в то, что неизбежно не дотягивает до идеала. Кроме того, принципы общества потребления сами по себе не делают нас счастливыми, поощряя беспокойное стремление к ещё большему и лучшему.

Вместо того, чтобы стремиться к совершенству и позволять любой мелочи вызывать волнение и раздражение, используйте эти дни как возможность активнее ценить близких людей и ваше собственное счастье, в чём бы оно ни состояло. Наслаждайтесь моментами, которые ощущаются как праздничное блаженство и относитесь с юмором к тому, что явно идёт не по плану. Отпуская ожидания, вы дарите себе больше возможностей для общения и радости.

Эта 10-минутная медитация создана для того, чтобы облегчить стресс от праздников…

1. Начните с того, чтобы успокоить свой разум и тело, сделав несколько глубоких вдохов. Практика осознанности - это ваша возможность научиться наблюдать, избегая привычных автоматических реакций. На несколько мгновений вы позволяете себе отдохнуть от атаки праздничного стресса.

2. Зафиксируйте момент. Обратите внимание на то, что происходит с вами прямо сейчас, а затем вернитесь мысленно к своему дыханию. Чувствуете ли вы стресс, расслабленность или что-то ещё в данный момент? В любом случае, позвольте этому происходить. Без осуждения или ожидания, просто обратите на это своё внимание и вернитесь к осознанному глубокому дыханию.

3. Теперь представьте себе следующие несколько дней до конца праздников. Обратите внимание на то, что приходит вам на ум. Как чувствует себя ваше тело: оно напряжено, испытывает беспокойство, возможно, даже тошноту или истощение? Осознайте это, позвольте этому состоянию быть, а затем возвращайтесь к дыханию.

4. Определите эмоции. Какие эмоции у вас возникают? Может быть, есть какая-то смесь волнения и радости, страха и усталости. Куда уводят вас мысли? Возможно, есть противоречивый водоворот мыслей о возможном развитии событий, а, может быть, это размышления о вечеринках, подарках и поездках.

5. Позвольте дыханию расслабить вас. Прямо сейчас вы здесь, вам ничего не нужно делать, быть кем-то или куда-то идти. Есть только этот момент, в котором вы находитесь, вы сидите в комфортной позе и это всё, что происходит. Позже у вас ещё будет время думать и действовать. Прямо сейчас позаботьтесь о том, какие мысли и чувства возникают внутри вас, а если они настойчиво возвращают вас к необходимости что-то срочно предпринимать, вновь сосредоточьтесь на дыхании.

6. Переключите внимание на того, кто вам дорог. Теперь уделите несколько минут, чтобы сосредоточиться на своих друзьях и семье. Представьте их и пожелайте им всего наилучшего, где бы они ни находились: мира, здоровья или безопасных путешествий.

7. Теперь сосредоточьтесь на себе. Возможно, что сейчас в вашей жизни - время стресса. И тем не менее, пожелайте себе всё то, что вы желали своей семье: лёгкости, здоровья, мира или радости. Найдите минутку, чтобы выразить благодарность за всё, что сейчас приходит вам на ум.

8. Тренируйтесь отпускать. Неприятности с приготовлением угощения, размолвки с близкими или погода, которая нарушает ваши планы – всё это просто ваши мысли. Осознайте этого «ненасытного призрака» внутри вас, который чем-то недоволен и постоянно хочет чего-то лучшего и большего. Если хотите, вы можете придумать имя этому «призраку». Не боритесь с ним и не переживайте по этому поводу сильно. Просто осознавайте это, а затем снова… вернитесь к медленному, глубокому, спокойному дыханию.

#новыйгод #рождество #праздники #стресс #тревога #медитация #расслабление #стопстресс

6 шагов к исполнению любых желаний

Традиция загадывать желания под бой курантов в каждой семье сопровождается своими приметами: кто-то съедает 12 виноградин, кто-то успевает сжечь записку с желанием и добавить пепел в бокал с шампанским… Однако, часто мы формулируем желания в самый последний момент уходящего года, этот процесс буквально застаёт врасплох наш разум.

Психолог и специалист по коммуникациям с собой и другими Юлия Красикова советует подойти к этой традиции по-новому, чтобы ваши желания точно сбылись в наступающем году…

По просьбе Stop Stress наш эксперт составила инструкцию по загадыванию желаний, которую Юлия неоднократно проверила на себе и успешно испытала на друзьях и близких. Вот 6 условий, которые нужно соблюдать, если вы хотите, чтобы ваше желание исполнилось:

1. Желание должно быть сформулировано от первого лица. Говорите только о себе, никаких третьих лиц. И проверьте, ваше ли это желание, а не то, что вам навязали другие, даже самые близкие люди.

2. Создайте ощущение абсолютной уверенности, спокойного, без щемящих ощущений: вы этого достойны и знаете, что именно так и будет. Без внутреннего «торга», не разменивайтесь на «если» и «в случае».

3. Желание должно быть озвучено (или записано) в настоящем времени. Я это имею, я обладаю, у меня есть, я получаю. Будете говорить «хочу», так и останетесь в состоянии ожидания желаемого.

4. Формулируя желание, почувствуйте эмоции, которые вы пережили бы в момент исполнения желания: радость, уверенность, удовольствие.

5. Желание должно быть очень конкретным, не иметь даты, и отвечать на вопрос: «Зачем мне это надо?». Возможно, вы хотите быть любимой (любимым), а не крутую машину или большую грудь (бицепс), как атрибут привлекательности. Тогда это совсем другое желание!

6. Запишите своё желание на листке бумаги и повесьте на холодильник, зеркало и любое другое место, мимо которого вы часто проходите. Можно также записать его в смартфон и поставить ежедневное напоминание. Утром и вечером вслух читайте себе эту запись. Можно над стаканом воды. Это атрибут ритуальности, также помогающий нам верить и совершать поступки.

#новыйгод #рождество #праздник #желания #традиция #психология #стопстресс

7 способов осознанно провести праздники

Во время новогодних отпусков ваш привычный график нарушается, что многих заставляет почувствовать неуверенность и не прибавляет веселья. Пустить свою жизнь на самотёк в этот период – не самое лучшее решение, самоконтроль важно сохранять, также как уделять время осознанной заботе о себе (даже если речь идёт о совсем простых вещах).

Stop Stress собрал 7 советов по осознанности, которые помогут вам расслабиться и почувствовать себя хорошо в эти новогодние праздники.

1. Практикуйте осознанное питание

С таким количеством вкусных блюд, которые можно съесть в новогодний период, легко потерять чувство меры и перестать обращать внимание на то, что попадает вам в рот. Принимая еду осознанно, вы можете реально оценивать свой рацион. В конце концов, зачем спешить за столом сейчас, когда спешить некуда в принципе?

Подумайте о своём теле и перестаньте есть, когда уже почувствовали насыщение. Ешьте только тогда, когда вы на самом деле чувствуете голод. Во время трапезы сосредоточьтесь на еде (замечайте её вкус, запах, размер, форму, сервировку), не отвлекайтесь на фоновые шумы (выключите телевизор, уберите гаджеты, просто наслаждайтесь едой).

2. Устройте осознанную прогулку

На Новый год мы часто сходим с ума! Душная (во всех смыслах) атмосфера гостиных начинает проявляться уже через пару дней после начала выходных. Вы мало двигаетесь, много едите, пьёте и смотрите телевизор. В итоге до конца праздников лучшими друзьями для многих становятся диван и сериалы. Не допускайте этого в нынешний раз.

Если понадобится, просто заставьте себя выйти на улицу. Если сможете, совершите прогулку в лес, заповедник, парк. Если не получится, то даже прогулки во дворе будет достаточно, чтобы очистить разум и развеять «туман безделья».

Длительные прогулки особенно полезны сейчас. Когда вы много гуляете, вы несколько раз переходите линию горизонта, что позволяет вашему сознанию и психике испытывать чувство освобождения. Постоянное изменение внешних обстоятельств на прогулке – одно из самых больших удовольствий долгого пути.

3. Начните день с растяжки или йоги

Это отличный способ постепенно проснуться и гармонично начать день, так вы оказываете внимание и проявляете заботу о своём теле, а также контролируете чувства при пробуждении. Это особенно полезно на новогодних каникулах, когда вы, вероятно, дольше, чем обычно, сидите в помещении.

4. Займитесь рукоделием, искусством или выпечкой

Если вам трудно находить время для творческой деятельности в будние дни, найдите возможность заняться искусством или рисованием на Новый год и Рождество.

Создание вещей своими руками (будь то шитьё, рисование, вязание или выпечка) – это суть техники, которая называется заземлением. Она помогает вам полностью сосредоточиться на пребывании в настоящем моменте и погрузиться в одно занятие. Техника заземления - отличный способ снять стресс и беспокойство.

Пригласите нескольких друзей на кофе, а после устройте совместный мастер-класс и насладитесь тёплой беседой и приятными эмоциями!

5. Найдите время для восстановления

Тратить много времени на общение в течение новогодних праздников – это утомительно, особенно если вы настоящий интроверт. Правильной идеей будет найти немного времени, чтобы в тишине и спокойствии наедине с собой восполнить запасы растраченной энергии.

Хороший способ восстановить внутреннее равновесие - это медитировать или просто найти спокойное место, чтобы посидеть и подумать. Если вам трудно сидеть без дела, вы можете попробовать технику осознанного (медленного) чтения. Вместо того, чтобы пролистывать отрывки и отвлекаться на социальные сети, отрешитесь от внешнего мира и сосредоточьтесь на своей книге.

6. Придерживайтесь обычного распорядка

В новогодний сезон обычный график жизни часто нарушается, а это, в свою очередь, затрудняет возвращение к буднему распорядку после праздников. Постарайтесь оградить себя от этого стресса: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, соблюдайте гигиену сна и не пытайтесь «доспать» те часы, которые вы провели, бодрствуя поздней ночью.

7. Составьте план на день

Каждое утро записывайте три вещи, которые вы хотите сделать сегодня. Это даст вам возможность сосредоточиться на том, что для вас, действительно, важно и желанно, а также оградит от мыслей о том, что вы тратите время бесцельно.

По вечерам записывайте в дневник (или в свой аккаунт в соцсетях), что вам особенно понравилось и запомнилось в уходящем дне. Это отличный способ создать ощущение благополучия, которое так важно в Новый год. В будущем вам также приятно будет оглянуться на прошлое и вспомнить счастливые мгновения этих дней.

#новыйгод #рождество #праздник #каникулы #выходные #осознанность #здоровье #гармония #стопстресс