10 минут, которые снимут стресс от праздников

О том, что праздники могут быть сопряжены со стрессами, известно каждому из нас. Вместо спокойствия и радости реальность подкидывает нам часто вовсе непростую задачу оставаться в здравом уме. Действительно, в эти дни не все друзья и родные ладят между собой и с нами, транспорт часто задерживается, а очередной торжественный ужин может подгореть. В общем, сплошное эмоциональное минное поле.

Любое идеальное представление о праздниках, которое мы создаём в наших умах, наполнено ожиданиями того, какими должны получиться эти январские выходные. Но это психологическая ловушка. Иллюзии, которыми полны телешоу, фильмы, реклама и даже социальные сети наших друзей, превращают нашу более сложную реальность в то, что неизбежно не дотягивает до идеала. Кроме того, принципы общества потребления сами по себе не делают нас счастливыми, поощряя беспокойное стремление к ещё большему и лучшему.

Вместо того, чтобы стремиться к совершенству и позволять любой мелочи вызывать волнение и раздражение, используйте эти дни как возможность активнее ценить близких людей и ваше собственное счастье, в чём бы оно ни состояло. Наслаждайтесь моментами, которые ощущаются как праздничное блаженство и относитесь с юмором к тому, что явно идёт не по плану. Отпуская ожидания, вы дарите себе больше возможностей для общения и радости.

Эта 10-минутная медитация создана для того, чтобы облегчить стресс от праздников…

1. Начните с того, чтобы успокоить свой разум и тело, сделав несколько глубоких вдохов. Практика осознанности - это ваша возможность научиться наблюдать, избегая привычных автоматических реакций. На несколько мгновений вы позволяете себе отдохнуть от атаки праздничного стресса.

2. Зафиксируйте момент. Обратите внимание на то, что происходит с вами прямо сейчас, а затем вернитесь мысленно к своему дыханию. Чувствуете ли вы стресс, расслабленность или что-то ещё в данный момент? В любом случае, позвольте этому происходить. Без осуждения или ожидания, просто обратите на это своё внимание и вернитесь к осознанному глубокому дыханию.

3. Теперь представьте себе следующие несколько дней до конца праздников. Обратите внимание на то, что приходит вам на ум. Как чувствует себя ваше тело: оно напряжено, испытывает беспокойство, возможно, даже тошноту или истощение? Осознайте это, позвольте этому состоянию быть, а затем возвращайтесь к дыханию.

4. Определите эмоции. Какие эмоции у вас возникают? Может быть, есть какая-то смесь волнения и радости, страха и усталости. Куда уводят вас мысли? Возможно, есть противоречивый водоворот мыслей о возможном развитии событий, а, может быть, это размышления о вечеринках, подарках и поездках.

5. Позвольте дыханию расслабить вас. Прямо сейчас вы здесь, вам ничего не нужно делать, быть кем-то или куда-то идти. Есть только этот момент, в котором вы находитесь, вы сидите в комфортной позе и это всё, что происходит. Позже у вас ещё будет время думать и действовать. Прямо сейчас позаботьтесь о том, какие мысли и чувства возникают внутри вас, а если они настойчиво возвращают вас к необходимости что-то срочно предпринимать, вновь сосредоточьтесь на дыхании.

6. Переключите внимание на того, кто вам дорог. Теперь уделите несколько минут, чтобы сосредоточиться на своих друзьях и семье. Представьте их и пожелайте им всего наилучшего, где бы они ни находились: мира, здоровья или безопасных путешествий.

7. Теперь сосредоточьтесь на себе. Возможно, что сейчас в вашей жизни - время стресса. И тем не менее, пожелайте себе всё то, что вы желали своей семье: лёгкости, здоровья, мира или радости. Найдите минутку, чтобы выразить благодарность за всё, что сейчас приходит вам на ум.

8. Тренируйтесь отпускать. Неприятности с приготовлением угощения, размолвки с близкими или погода, которая нарушает ваши планы – всё это просто ваши мысли. Осознайте этого «ненасытного призрака» внутри вас, который чем-то недоволен и постоянно хочет чего-то лучшего и большего. Если хотите, вы можете придумать имя этому «призраку». Не боритесь с ним и не переживайте по этому поводу сильно. Просто осознавайте это, а затем снова… вернитесь к медленному, глубокому, спокойному дыханию.

#новыйгод #рождество #праздники #стресс #тревога #медитация #расслабление #стопстресс

Как справиться с волнением на вечеринке

Новогодние вечеринки могут стать испытанием на прочность нервной системы, ведь не все из нас легко сходятся с людьми и испытывают энтузиазм от перспективы общения с большим количеством незнакомцев. Если вам знакомы симптомы социального беспокойства, вам пригодится собственный план действий по борьбе с излишним волнением на праздничных мероприятиях.

Нам постоянно напоминают, что Новый год - это время искромётного веселья и приятного волнения. В то же время, никто из нас не застрахован от беспокойства в ситуациях, когда при большом скоплении людей мы пытаемся произвести хорошее впечатление или произнести торжественную речь.

Некоторым эти неприятные ощущения приходится испытывать гораздо чаще. В этом случае даже обычные ежедневные занятия становятся затруднительными и возникает желание отказаться от присутствия на любых праздничных мероприятиях. Вам могут помочь некоторые (или все сразу) советы психологов, которые Stop Stress Russia собрал в план мероприятий по преодолению социальной тревоги в Новый год…

Перед вечеринкой

Изменение своего отношения к предстоящему событию может сделать его гораздо менее тревожным. Подумайте, чего вы боитесь на самом деле, а где просто сгущаете краски, мучая себя фантомами несуществующих ситуаций.

Постарайтесь вспомнить то время, когда с вами ничего плохого не случалось, и помните, что вы не единственный, кто испытывает подобные чувства. Исследование, которое проводили в Великобритании, выявило, что 10% людей страдают тревожным расстройством и абсолютно все опрошенные заявили, что в той или иной степени испытывают дискомфорт, когда находятся в обществе других.

Поймите, что вокруг вас есть и другие люди, которые тоже могут немного беспокоиться. Не бойтесь проявлять искренние эмоции и говорить о том, что чувствуете, это способно снять стресс.

Станьте сильнее

Начните делать гимнастику за несколько дней до мероприятия (если вы не делаете упражнения регулярно), это поможет снять напряжение в теле. Конечно, это последнее, чего вам захочется, но, когда вы дарите телу радость движения, вы одновременно помогаете себе преодолеть эмоциональное напряжение. Просто выберите то, что вам больше подходит (традиционная гимнастика, пробежка, йога, поход на каток или лыжная прогулка) и посвятите этому любое количество вашего времени.

Очистите разум

Медитация – ещё один прекрасный способ переключить внимание с иллюзорных страхов, связанных с предстоящим событием, на настоящий момент. Специалисты признают, что некоторым людям бывает трудно медитировать, ведь это как учиться говорить на новом для себя языке. Если вы тоже находите эту практику непростой, попробуйте один из множества вариантов мобильных приложений для медитации, которые проведут вас через медитативные практики шаг за шагом.

На вечеринке

Если на мероприятии с самого начала вы чувствуете небольшое напряжение, не уходите сразу, отступите на шаг назад. Потратьте пять минут, чтобы привести чувства в порядок и «перезагрузиться». Это может быть очень простое действие, отойдите вымыть руки и затем снова вернитесь в общество.

Доверяйте себе

Положитесь на знакомые привычки. Возможно, вам комфортнее находиться ближе к выходу из зала, придерживаться компании определённого друга или всегда держать в руках какой-то предмет (бутылку с водой, например). Иногда эти привычки помогают вам оставаться в «зоне безмятежности».

Собираясь на мероприятие, вспомните, какие навыки поведения в повседневной жизни помогают вам сохранять комфорт и спокойствие. Возможно, вы полагаетесь на кого-то или что-то, чтобы справиться с волнением.

Что делать, если у вас паническая атака

Если у вас начинается приступ паники, попробуйте переместиться туда, где вы чувствуете себя безопаснее. Присядьте или просто прислонитесь к стене и просто проведите так минутку-другую, не пытаясь предпринять каких-либо действий. Чем больше вы пытаетесь остановить панику, тем сильнее её приступы. Думайте о том, что вы сейчас испытываете, как о водной волне и просто позвольте ей схлынуть.

После мероприятия

После вечеринки расскажите близкому другу о том, что с вами происходило. Порой мы очень строги по отношению к себе. Провести время рядом с человеком, с которым вы можете не стесняться и быть собой, поможет вам покинуть границы зоны дискомфорта.

Сделайте следующий шаг

У каждого из нас свой уровень социальной тревоги, но, чем чаще мы бываем в разных ситуациях (и компаниях), тем лучше справляемся с эмоциями. Это приходит с практикой.

Если вам трудно самостоятельно преодолеть беспокойство, поговорите с хорошим психологом. Социальная тревога имеет одни из самых эффективных методов лечения и процесс восстановления, возможно, займёт гораздо меньше времени, чем вы думаете сейчас.

#социальноерасстройство #тревога #паническаяатака #стресс #новыйгод #рождество #вечеринка #приём #знакомства #друзья #компания #психология #стопстресс

Три новых факта о биодобавках

• Исследование, проведённое в индийском Институте стоматологии им. Сиддхартхи, показало, что у пациентов, которые ежедневно в течение трёх месяцев принимали 120 мг коэнзима Q10, значительно снизились риски воспаления дёсен.

• Люди с низким уровнем витамина D имеют более высокий риск развития болезни Альцгеймера. Это выяснилось в ходе исследования китайских специалистов из Шаньдунского технологического университета.

• Результаты эксперимента в Иране, опубликованные в научном журнале Clinical Nutrition, свидетельствуют о том, что у пациентов, получающих добавки с пробиотиками, наблюдалось снижение тревоги и депрессивных симптомов, а также уменьшились воспалительные процессы в организме.

#здоровье #бад #коэнзим #q10 #витаминD #пробиотики #наука #исследование #польза #воспаление #дёсны #альцгеймер #болезньальцгеймера #тревога #депрессия #стопстресс