- 9 янв. 2019 г.
- 3 мин. чтения
Проснулись с насморком? Не переживайте, эксперты Stop Stress составили план по выздоровлению, который поможет вам всего за сутки...
07:00 - Выпить лекарство
Но НЕ ибупрофен или какое-либо простудное «лекарство», содержащее это вещество. Недавнее масштабное исследование показало, что этот компонент крайне неэффективен при лечении простуды или гриппа и может даже продлить болезнь.
Вместо этого воспользуйтесь древней лекарственной травой - корнем астрагала, который, как было установлено, активирует иммунные клетки в течение 24 часов. Воздержаться от её употребления стоит, если вы беременны или кормите грудью. Проконсультируйтесь с врачом о возможных взаимодействиях, если вы принимаете какие-либо другие лекарства.
08:00 - Принять горячий душ
Эта утренняя процедура эффективно разжижает и помогает выводить мокроту. После горячего душа позавтракайте тостами с яичницей. Яйца - это полноценный белок, то есть они содержат все девять незаменимых аминокислот, которые необходимы вашему организму для борьбы с инфекцией.
09:00 - Выпить воды
Гидратация очень важна, когда вы боретесь с простудой, поскольку повышенная температура увеличивает количество жидкости, выводящейся из организма, что приводит к риску обезвоживания. Адекватное потребление жидкости также помогает вашему организму вымывать слизь, которая накапливается в носоглотке.
Обратите внимание: в древнеиндийской медицине Аюрведе содержится очень простой совет - пить ПОДОГРЕТУЮ воду. Зачем? Потому что она вымывает Ама (токсины), которые ставят под угрозу иммунную систему. Тёплая вода легче усваивается организмом, она разжижает слизь и успокаивает холодную сухую дошу Вата.
Сделайте эту процедуру ещё более эффективной, добавив в воду мёд и лимон. Тёплый лимонный напиток с мёдом может ускорить выздоровление, поскольку лимон стимулирует пищеварительную систему, а мёд обладает антибактериальными свойствами и уменьшает сухость в горле.
12:00 - Пообедать куриным бульоном
Часто, когда мы болеем простудой, наша пищеварительная система не работает: мы ощущаем вздутие живота, а запасов энергии не хватает, чтобы переваривать вкусную еду. Налейте себе миску куриного бульона. Если вы потели из-за жара, ваш организм потерял много микроэлементов, а бульон поможет восстановить их баланс. Кроме того, его легко есть и переваривать.
Диетологи советуют сварить бульон и заморозить в холодильнике, чтобы в случае простуды вам не нужно было стоять у плиты. Замороженный бульон содержит столько же полезных веществ, как и свежесваренный. Просто разогрейте несколько ледяных кубиков, добавьте немного соли и пейте.
Рецепт целебного куриного бульона:
В течение нескольких часов на медленном огне варите куриные туши с костями (если понадобится, доливайте воду). Дайте бульону остыть, а затем заморозьте в формах для льда в морозильнике. Во время варки кости насыщают бульон минералами, которые принесут вам пользу во время болезни.
14:00 - Вздремнуть
Но только если вам этого хочется. Ваше тело работает очень усердно, чтобы бороться с инфекцией, поэтому возможность вздремнуть придаст ему силы и пополнит запасы энергии. Но не стоит днём спать дольше, чем 40 минут, иначе вы проснётесь ещё более разбитыми и обеспечите себе проблемы с засыпанием вечером.
15:00 - Получить дозу солнца
Если возникнет желание, отправляйтесь на прогулку. Свежий воздух улучшит ваше настроение, а физическая активность улучшит циркуляцию крови. Также вы повысите уровень витамина D.
Зимние болезни, такие как грипп, обычно передаются через воздух при кашле или чихании. Если у вас грипп, ваш организм вырабатывает большое количество противовоспалительных цитокинов и хемокинов, которые обычно сопровождаются лихорадкой и головными болями. Витамин D подавляет их чрезмерное выделение. Он также улучшает усвоение кальция, железа, магния, цинка и фосфатов, которые важны для нашего здоровья.
Поскольку мы получаем большую часть витамина D от воздействия солнца, долгое пребывание в помещении и отсутствие прямого воздействия естественного освещения зимой может снизить уровень витамина D, сделав вас более восприимчивыми к инфекции. Вы можете посоветоваться со специалистом для включения добавок витамина D в свой рацион.
16:00 - Сделать имбирный чай
Согласно аюрведической практике, острый вкус имбиря уменьшает дошу Капху, которая выходит из равновесия и очень активна во время простуды, производя избыток слизи. Натрите пол-сантиметра свежего имбиря и залейте кипятком, дайте настояться 10 минут, процедите, а затем пейте небольшими порциями до конца дня. Не сочетайте имбирь с препаратами, разжижающими кровь, так как он имеет аналогичный эффект.
21:00 - Горячая ванна
Примите ванну, обогащённую магнием. Магний - это минерал, от недостатка которого большинство из нас страдает во время стресса. Попробуйте растворить магниевые хлопья в горячей ванне, которая укрепит ваше тело для борьбы с инфекцией, расслабит мышцы и поможет вам настроиться на глубокий и целебный сон.
22:00 - Лечь спать
Ложитесь пораньше и получите большую дозу сна. Да, вы уже, наверняка, слышали такие рекомендации раньше, но сон действительно важен. Многочисленные исследования показывают, что наши Т-клетки (тип лимфоцитов, имеющих ключевое значение для иммунной системы) сокращаются, когда мы лишены сна. Проще говоря, чем чаще вы недосыпаете, тем меньше у вашего тела возможности бороться с микробами.
Важно также помнить, что тело использует повышенную температуру для борьбы с инфекцией, более эффективно этот процесс протекает именно ночью. Если вы недостаточно спите, вы не используете в полной мере реакцию организма на жар. Так что выключите свет и засыпайте с мыслями о том, что завтра вы будете здоровы!
