Узнайте, как стресс влияет на ваше тело

Напряжённая профессиональная и общественная жизнь часто заставляет нас чувствовать себя напряжёнными до предела, внося хаос в гармонию внутреннего мира. Вот почему так важно находить время, чтобы посвятить его заботе о себе. Пусть это будет вашим подарком самому себе в наступающем году!

Для того, чтобы успешно противодействовать стрессу, врага нужно знать в лицо. Наше тело часто посылает сигналы о том, что напряжение начинает сказываться на здоровье. Важно вовремя понять свой организм и предпринять меры, которые позволят вам расслабиться и уйти от стресса. Считайте, что это ваш маленький словарь, который позволит лучше понять, о чём говорит организм...

Голова

Напряжение может привести к головным болям, а также затруднить процесс засыпания (в свою очередь, регулярные нарушения сна также приводят к болезненным ощущения в голове).

Сердце и лёгкие

В моменты, наполненные стрессом, вы можете замечать, что сердце бьётся быстрее, а дыхание становится частым и поверхностным. В этот момент ваши кровеносные сосуды сужаются, поднимая артериальное давление. Когда стресс становится хроническим, то учащённое сердцебиение и высокое давление со временем повреждают сосудистую систему.

Иммунитет

Исследования показывают, что стресс может повлиять на иммунную систему, начиная с риска появления герпеса до замедления способности организма выработать устойчивость к гриппу после вакцинации.

Мускулы

Во время стресса ваши мышцы создают нездоровое, часто болезненное напряжение (зажимы), особенно в области плеч, спины, лица и челюсти.

Пищеварение

Стресс может вызвать тошноту, урчание или боли в животе, а также замедляет пищеварительный процесс, поскольку тело перенаправляет необходимую энергию для реакции организма на переживаемую сейчас угрозу.

Репродуктивная система

Женский организм, когда испытывает стрессовые перегрузки, реагирует нарушением менструального цикла. И женщины, и мужчины в момент стресса наблюдают снижение сексуального влечения.

---

3 надёжных защитника от стресса

Физические упражнения: Когда вы тренируетесь, тело производит эндорфины, химические соединения в мозге, которые способствуют улучшению настроения. Так что, вместо того, чтобы напрягаться в рабочем кресле, наденьте кроссовки и пропотейте как следует в фитнес-зале (или займитесь любым другим видом физической активности)!

Медитация: Будь то йога или медитация Цигун, исследования показывают, что ментальное расслабление может заметно снижать уровень стресса.

Хобби: Найдите что-то, что вам нравится, например, живопись или чтение, и погрузитесь в это увлекательное занятие. Осознанность, которую вам дарит любимое хобби, отвлекает от напряжённых моментов и успокаивает.

#стресс #тело #здоровье #боль #напряжение #иммунитет #давление #пищеварение #психология #медицина #стопстресс

Углеводы помогают эффективнее тренироваться

Всегда тренируетесь на пустой желудок, чтобы максимально поддерживать хорошую физическую форму? Возможно, настало время поменять своё мнение о еде перед упражнениями. Исследование, проведённое в Великобритании, показало, что тарелка каши перед часовой велосипедной прогулкой заставляет организм быстрее переваривать пищу и активнее сжигать углеводы во время активности. Причём интенсивнее сжигались не только калории, которые вы потребили за завтраком, но и те, что ранее накопились в мышцах в виде гликогена.

Фактически новое исследование подтвердило эксперимент 2016 года, который провели в Университете Суррея. Тогда специалисты выяснили, что женщины, которые употребляли пищу перед физическими нагрузками (сочетание Зумбы, HIIT-тренировок и велоаэробики трижды в неделю в течение месяца), сжигали больше жира, чем те, кто тренировался натощак.

#фитнес #тренировка #велосипед #углеводы #еда #каша #завтрак #здоровье #зож #тело #стопстресс

Как полюбить своё тело?

Как вы относитесь к собственному телу? Не секрет, что многие люди откровенно стесняются своей физической оболочки. В США социологические опросы показывают, что 46% женщин и 62% мужчин стыдятся своего внешнего вида. Это при том, что за океаном не первый год набирает обороты движение бодипозитива.

Вместе с тем, исследование университета Чепмена в Калифорнии показало, что наше мнение о теле тесно связано с качеством жизни. Наличие хороших отношений с собственным телом оказывает положительное влияние на все аспекты существования человека. Stop Stress собрал несколько рекомендаций для тех, кто решил полюбить собственное отражение в зеркале.

Примите себя нынешнего, работая над собой будущим

Ваше тело такое, какое есть. Это вовсе не значит, что у вас не может быть целей по совершенствованию, но достижение желаемого результата в будущем не должно мешать удовольствию от настоящего. Красивый, уродливый, толстый, худой, хороший или плохой – это лишь субъективное восприятие. Полюбите себя таким, какой вы есть для того, чтобы не мешать стремиться к себе лучшему.

Откажитесь от чувства вины и наслаждайтесь

Как часто вы позволяете себе отдохнуть и побаловать себя угощением, не испытывая при этом чувства вины? Следить за физической формой, придерживаться диеты и выполнять упражнения, конечно, хорошо, но одержимость запретами и чувством долга перед здоровьем/фигурой отдаляет вас от качества жизни, к которому вы стремитесь. Принимая решение, связанное со здоровым образом жизни, задайте себе вопрос, что вам доставит радость сейчас и в перспективе. Поговорите с собой откровенно, определите свои настоящие потребности, чтобы сделать лучший выбор в настоящий момент и не допустить чувства вины после. Иногда отдых и удовольствие – ваш лучший выбор.

Практикуйте благодарность

Найдите время ежедневно благодарить своё тело за то, что оно позволяет вам (жить, ходить, чувствовать и т.д.). Внимание, которое вы уделите своему физическому телу таким образом, позволит вам полюбить себя. Чем больше вы любите своё тело, тем сильнее оно откликается на ваше желание стать лучше (стройнее, здоровее, мускулистее). Ваше тело, чувствуя благодарность и заботу, способно сделать для вас больше. Это круговорот добра.

Не теряйте связь

Тело постоянно пытается общаться с вами. Оно рассказывает вам, когда испытывает голод или насыщение, какую пищу оно хочет, как оно предпочитает двигаться и когда ему нужно отдохнуть. Ваше тело мудрое, и чем чаще вы настраиваетесь на эту волну врождённой мудрости, тем легче вы достигнете здоровья и хорошего самочувствия.

Не избегайте ответственности

Всегда есть соблазн обвинить в недовольстве собой кого-то ещё: начальство, семью, финансовое положение, производителей продуктов и СМИ. И хотя что-то из перечисленного, действительно, имеет влияние, только от вас, в конечном счёте, зависит решение жить здоровой жизнью. У вас есть возможность выбора и изменений. Вы способны самостоятельно контролировать свои мысли и действия. Так возьмите личную ответственность и выберите путь позитивных изменений.

Раздевайтесь

Примите своё естество. Испытайте себя и проведите перед зеркалом по меньшей мере 30 секунд в обнажённом виде, при этом сделайте себе хотя бы два настоящих комплимента. Двигайтесь, танцуйте, почувствуйте движения своего тела. Возможно, сначала вы будете испытывать неловкость, но это пройдёт. Чем больше времени вы сможете провести обнажённым, тем комфортнее вы будете себя чувствовать.

Наблюдайте

Посмотрите на тела людей вокруг себя без предрассудков. Обратите внимание, что в мире нет двух абсолютно одинаковых тел. Каждое из них – результат уникальной генетической комбинации и образа жизни. Поймите же абсурдность сравнения своего тела с другими, обладающими совершенно иными генетикой и обстоятельствами развития.

Мы познаём окружающий мир через своё тело, за что мы ему обязаны и благодарны. Умение ценить своё тело - значит использовать больше его возможностей, получать более глубокие и необыкновенные ощущения от жизни. Научиться любить тело может показаться сложной задачей, но и вознаграждение за этот навык трудно переоценить.

#тело #бодипозитив #психология #полюбитьсебя