- 22 дек. 2018 г.
- 2 мин. чтения
Напряжённая профессиональная и общественная жизнь часто заставляет нас чувствовать себя напряжёнными до предела, внося хаос в гармонию внутреннего мира. Вот почему так важно находить время, чтобы посвятить его заботе о себе. Пусть это будет вашим подарком самому себе в наступающем году!
Для того, чтобы успешно противодействовать стрессу, врага нужно знать в лицо. Наше тело часто посылает сигналы о том, что напряжение начинает сказываться на здоровье. Важно вовремя понять свой организм и предпринять меры, которые позволят вам расслабиться и уйти от стресса. Считайте, что это ваш маленький словарь, который позволит лучше понять, о чём говорит организм...
Голова
Напряжение может привести к головным болям, а также затруднить процесс засыпания (в свою очередь, регулярные нарушения сна также приводят к болезненным ощущения в голове).
Сердце и лёгкие
В моменты, наполненные стрессом, вы можете замечать, что сердце бьётся быстрее, а дыхание становится частым и поверхностным. В этот момент ваши кровеносные сосуды сужаются, поднимая артериальное давление. Когда стресс становится хроническим, то учащённое сердцебиение и высокое давление со временем повреждают сосудистую систему.
Иммунитет
Исследования показывают, что стресс может повлиять на иммунную систему, начиная с риска появления герпеса до замедления способности организма выработать устойчивость к гриппу после вакцинации.
Мускулы
Во время стресса ваши мышцы создают нездоровое, часто болезненное напряжение (зажимы), особенно в области плеч, спины, лица и челюсти.
Пищеварение
Стресс может вызвать тошноту, урчание или боли в животе, а также замедляет пищеварительный процесс, поскольку тело перенаправляет необходимую энергию для реакции организма на переживаемую сейчас угрозу.
Репродуктивная система
Женский организм, когда испытывает стрессовые перегрузки, реагирует нарушением менструального цикла. И женщины, и мужчины в момент стресса наблюдают снижение сексуального влечения.
3 надёжных защитника от стресса
Физические упражнения: Когда вы тренируетесь, тело производит эндорфины, химические соединения в мозге, которые способствуют улучшению настроения. Так что, вместо того, чтобы напрягаться в рабочем кресле, наденьте кроссовки и пропотейте как следует в фитнес-зале (или займитесь любым другим видом физической активности)!
Медитация: Будь то йога или медитация Цигун, исследования показывают, что ментальное расслабление может заметно снижать уровень стресса.
Хобби: Найдите что-то, что вам нравится, например, живопись или чтение, и погрузитесь в это увлекательное занятие. Осознанность, которую вам дарит любимое хобби, отвлекает от напряжённых моментов и успокаивает.
