- 25 дек. 2018 г.
- 3 мин. чтения
Во время новогодних отпусков ваш привычный график нарушается, что многих заставляет почувствовать неуверенность и не прибавляет веселья. Пустить свою жизнь на самотёк в этот период – не самое лучшее решение, самоконтроль важно сохранять, также как уделять время осознанной заботе о себе (даже если речь идёт о совсем простых вещах).
Stop Stress собрал 7 советов по осознанности, которые помогут вам расслабиться и почувствовать себя хорошо в эти новогодние праздники.
1. Практикуйте осознанное питание
С таким количеством вкусных блюд, которые можно съесть в новогодний период, легко потерять чувство меры и перестать обращать внимание на то, что попадает вам в рот. Принимая еду осознанно, вы можете реально оценивать свой рацион. В конце концов, зачем спешить за столом сейчас, когда спешить некуда в принципе?
Подумайте о своём теле и перестаньте есть, когда уже почувствовали насыщение. Ешьте только тогда, когда вы на самом деле чувствуете голод. Во время трапезы сосредоточьтесь на еде (замечайте её вкус, запах, размер, форму, сервировку), не отвлекайтесь на фоновые шумы (выключите телевизор, уберите гаджеты, просто наслаждайтесь едой).
2. Устройте осознанную прогулку
На Новый год мы часто сходим с ума! Душная (во всех смыслах) атмосфера гостиных начинает проявляться уже через пару дней после начала выходных. Вы мало двигаетесь, много едите, пьёте и смотрите телевизор. В итоге до конца праздников лучшими друзьями для многих становятся диван и сериалы. Не допускайте этого в нынешний раз.
Если понадобится, просто заставьте себя выйти на улицу. Если сможете, совершите прогулку в лес, заповедник, парк. Если не получится, то даже прогулки во дворе будет достаточно, чтобы очистить разум и развеять «туман безделья».
Длительные прогулки особенно полезны сейчас. Когда вы много гуляете, вы несколько раз переходите линию горизонта, что позволяет вашему сознанию и психике испытывать чувство освобождения. Постоянное изменение внешних обстоятельств на прогулке – одно из самых больших удовольствий долгого пути.
3. Начните день с растяжки или йоги
Это отличный способ постепенно проснуться и гармонично начать день, так вы оказываете внимание и проявляете заботу о своём теле, а также контролируете чувства при пробуждении. Это особенно полезно на новогодних каникулах, когда вы, вероятно, дольше, чем обычно, сидите в помещении.
4. Займитесь рукоделием, искусством или выпечкой
Если вам трудно находить время для творческой деятельности в будние дни, найдите возможность заняться искусством или рисованием на Новый год и Рождество.
Создание вещей своими руками (будь то шитьё, рисование, вязание или выпечка) – это суть техники, которая называется заземлением. Она помогает вам полностью сосредоточиться на пребывании в настоящем моменте и погрузиться в одно занятие. Техника заземления - отличный способ снять стресс и беспокойство.
Пригласите нескольких друзей на кофе, а после устройте совместный мастер-класс и насладитесь тёплой беседой и приятными эмоциями!
5. Найдите время для восстановления
Тратить много времени на общение в течение новогодних праздников – это утомительно, особенно если вы настоящий интроверт. Правильной идеей будет найти немного времени, чтобы в тишине и спокойствии наедине с собой восполнить запасы растраченной энергии.
Хороший способ восстановить внутреннее равновесие - это медитировать или просто найти спокойное место, чтобы посидеть и подумать. Если вам трудно сидеть без дела, вы можете попробовать технику осознанного (медленного) чтения. Вместо того, чтобы пролистывать отрывки и отвлекаться на социальные сети, отрешитесь от внешнего мира и сосредоточьтесь на своей книге.
6. Придерживайтесь обычного распорядка
В новогодний сезон обычный график жизни часто нарушается, а это, в свою очередь, затрудняет возвращение к буднему распорядку после праздников. Постарайтесь оградить себя от этого стресса: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, соблюдайте гигиену сна и не пытайтесь «доспать» те часы, которые вы провели, бодрствуя поздней ночью.
7. Составьте план на день
Каждое утро записывайте три вещи, которые вы хотите сделать сегодня. Это даст вам возможность сосредоточиться на том, что для вас, действительно, важно и желанно, а также оградит от мыслей о том, что вы тратите время бесцельно.
По вечерам записывайте в дневник (или в свой аккаунт в соцсетях), что вам особенно понравилось и запомнилось в уходящем дне. Это отличный способ создать ощущение благополучия, которое так важно в Новый год. В будущем вам также приятно будет оглянуться на прошлое и вспомнить счастливые мгновения этих дней.