Оказывая внимание и даря заботу о другим, мы, к сожалению, часто забываем проявлять позитивные чувства в отношении себя. Вы знаете, что вам важно хорошо высыпаться, правильно питаться, проводить время на свежем воздухе и регулярно заниматься спортом. Однако, не забывайте, что сочувствие и забота о себе тоже очень важны.
Бросьте вызов негативным мыслям и перестаньте критиковать себя
Многие редко замечают, что относятся к себе более сурово и критично, чем к другим. Хороший вопрос в ситуации, когда вы мысленно собираетесь себя за что-то отчитать «А мог бы я сказать это другу?». Если вы ответите «нет», то это повод подумать, почему вы критикуете себя и забываете проявлять по отношению к себе доброту и снисходительность?
Тот факт, что вы отрицательно настроены по отношению к себе не означает, что ваши идеи и поступки будут также критически восприняты окружающими. Не стоит «задирать планку» и придерживаться в своём отношении более высоких стандартов, чем в отношении других людей. Вот несколько рекомендаций по преодолению негативных мыслей, которые помогут вам выбрать верный путь к гармонии с собой.
Планируйте время для заботы о себе каждый день
Массаж – отличный способ снять стресс и усталость мышц, но рядом не всегда найдётся тот, кто сможет вам помочь с этим. Вы можете попробовать использовать специальный массажный ролик (или любой другой массажёр) в то время, когда отдыхаете в вечернее время. Текстурированная поверхность ролика позволяет сделать глубокий массаж тканей тела, улучшить кровообращение и снять стресс. Многие профессиональные бегуны используют ручные массажёры после тренировок. Вам это поможет расслабить плечи и спину после долгого дня, особенно если характер вашей работы предполагает нахождение долгое время в сидячем положении.
Время от времени заменяйте вечерний душ «по-быстрому» на полноценную расслабляющую ванну, в которую добавьте магний (это может быть обогащённая соль для ванн или специальные кристаллы магния). Во время такой процедуры магний хорошо впитывается через кожу и отлично снимает напряжение тела. Время принятия магниевой ванны – 20 минут, вода не должна быть слишком горячей.
Новый подход к восприятию тела
Когда дело доходит до собственного отражения в зеркале, мы все должны говорить о любви и уважении к своему телу, независимо от размеров и форм. Вместо того, чтобы обсуждать достоинства и недостатки фигуры кого бы то ни было, давайте избавимся от этой привычки и поменяем манеру говорить о внешности. Будьте добрее к другим и к себе. Запомните простое правило: реагируйте на чувства, а не на тело.
Когда мы утешаем кого-то фразой «Та не толстый, ты красивый», мы попадаем в ловушку, фактически, транслируя мысль о том, что нельзя быть одновременно полным и привлекательным. Но, конечно, мы имеем в виду совсем другое. Вместо этого сосредоточьтесь на чувствах и, если кто-то из друзей радуется, что похудел, скажите «Здорово видеть тебя таким счастливым». А если кто-то из близких чувствует подавленность из-за своих параметров, утешьте его словами «Мне так жаль, что тебе плохо. Я люблю тебя!».
Также принимайте комплименты и от других, будьте благодарны за добрые намерения и почувствуйте позитивную энергию, которой с вами делятся. Аналогичное отношение стоит выработать и в собственной реакции на тело. Делайте себе комплименты, ваше сердце не останется равнодушным и вы станете менее самокритичным. Замечайте хорошее в себе и в людях вокруг.
Найдите время, чтобы посмеяться
Смех, также как пение или танцы, высвобождает эндорфины, одновременно снижая уровень гормонов стресса и адреналина. Смех помогает вам расслабиться и является естественным обезболивающим (это подтверждено научными исследованиями).
Обязательно ищите то, что вызовет у вас улыбку – милые видео на YouTube, комедии или забавные книги. Вы можете попробовать также дыхательную йогу смеха, основанную на идее, что тело не может отличать естественный смех от имитирующих его упражнений.
Помните, что смех заразителен, поэтому не упускайте возможность посмеяться в компании, поделившись с друзьями позитивным видео или забавной историей.
Ведите дневник
Доказано, что усилия, которые мы прилагаем для того, чтобы записать позитивные моменты очередного дня, помогают укреплять здоровье. В частности, регулярное ведение дневника способствует преодолению негативных эмоций и делает нас более устойчивыми к будущим стрессам.
Получайте удовольствие от медленного чтения
Чтение книги замедляет темп личного времени и позволяет поразмышлять о жизни - это почти медитативный опыт, если вы вдумчиво читаете и перестаёте скользить взглядом по словам по диагонали. Это также прекрасная возможность отвлечься от повседневных забот хотя бы на несколько минут. Практикуйте осознанное, медленное чтение, новые исследования показывают, что это занятие способно продлить жизнь!
