- 9 янв. 2019 г.
- 4 мин. чтения
Есть что-то успокаивающее в том, чтобы приложить ручку к бумаге. Мы не предлагаем просто поверить нам на слово – исследования показывают, что подобная творческая деятельность (даже всего один раз в день) может привести к более позитивному состоянию ума.
Один из экспериментов доказал, что выразительное письмо, например, связанное с ведением дневника, оказало лечебное действие на тех, кто описывал на бумаге травмирующие, стрессовые или эмоциональные события, причём эффект был сильнее даже по сравнению с теми, кто делился пережитым в процессе разговора.
Другое исследование показало, что арт-терапия помогает устранить беспокойство, бороться с депрессией и стрессом, повышая уверенность в себе и чувство благополучия. Британский проект, в рамках которого людям, испытывающим психологические расстройства, предлагали заняться арт-терапией, привёл к следующим результатам. Среди участников эксперимента на 37% снизилось число обращений за консультацией к врачам общей практики, ещё на 27% сократилось число госпитализированных.
Похоже, в холодные зимние вечера у вас появилось домашнее занятие, которое поможет проявить творческую энергию, направленную на исцеление души и тела. Stop Stress собрал три лучших способа снять стресс с помощью творчества – во время этих уроков художественного письма...
КАЛЛИГРАФИЯ
Что это такое?
Каллиграфия – это совершенная форма почерка. Современная каллиграфия, в том числе, берущая начало в традиционных каллиграфических шрифтах, становится всё более популярной. А тонкие изгибы алфавита люди всё чаще адаптируют к собственному стилю письма. Для занятий каллиграфией используют металлические перья с широким наконечником или кисти.
Зачем этим заниматься?
Каллиграфия требует терпения и практики, поэтому стала одной из форм бегства от современной, перегруженной напряжением жизни. Одно из главных преимуществ – это способ отвлечения внимания от экранов телевизоров и смартфонов.
Каллиграфия позволяет создавать что-то красивое, чем можно поделиться с другими. Всего нескольких слов, красиво начерченных на открытке, дают адресату ощущение чего-то действительно особенного. В цифровую эпоху, когда многозадачность поощряется, мы редко останавливаемся. Практика каллиграфии возвращает вас к основам и требует вашего полного внимания и медленного темпа. Чтобы сформировать прекрасные завитки и плавные линии, вам также нужно расслабиться и отпустить проблемы.
Польза для здоровья
Люди, которые практикуют каллиграфию, удивляются тому, насколько они расслаблены, а также восхищаются тем, как им удалось научиться писать своё собственное имя настолько красиво за короткий промежуток времени. Прогресс можно увидеть всего за 30 минут практики, так что это невероятно полезное хобби.
Прямая осанка также является важной частью каллиграфии – настоящие мастера учат своих подопечных расслаблять плечи, распрямлять ноги и следить за правильной осанкой на протяжении всего занятия.
Многие люди на таких занятиях берут перьевую ручку в первый раз и удивляются, насколько неуклюжими получаются линии в начале урока. Однако, под руководством специалиста уже к концу первой страницы неуверенные колебания уменьшаются. В конечном счёте, всё сводится к расслаблению и сосредоточенности.
ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА
Что это такое?
Искусство ведения дневника – намного более разнообразное занятие, чем просто записывать то, что произошло с вами за день, но и это может стать отличной отправной точкой для освоения полезной повседневной практики. Ведение дневника может стать позитивным дополнением к вашей жизни. Даже простой акт создания журнала благодарности, в котором вы станете записывать даже самую маленькую вещь, за которую вы благодарны сегодня, способен подарить вам мощный импульс положительной энергии.
Зачем этим заниматься?
Причин заняться ведением дневника (или собственного журнала) – также много, как и применений самих записей. На самом базовом уровне, записывая повседневные события и чувства, ваш дневник станет серьёзным ресурсом для преодоления эмоциональной и физической измождённости, а также поможет в случаях, когда вас подводит память.
Многие люди просматривают дневники, чтобы навести порядок в хаосе мыслей и вернуть чувство контроля над своей жизнью. С помощью записей любая проблема может быть тщательно проанализирована и разбита на составляющие, вам просто нужно немного побыть наедине со своими мыслями в тишине. Действительно, разве все мы не достойны нескольких минут в тишине каждый день? Ведение дневника станет для вас формой ежедневной практики, нацеленной на заботу о себе.
Польза для здоровья
Перечитывая записи, в которых вы пишете о вещах, за которые благодарны, вы ежедневно создаёте всплеск позитива в своей жизни, даже в самые трудные времена. Это способно улучшить настроение и общее самочувствие.
Письменная организация ваших мыслей и тревог (и даже ваших надежд и мечтаний) создаёт порядок в сознании, связанный с важными событиями в жизни. Попробуйте, прежде чем обсудить с кем-то, записывать то, чем заняты ваши мысли. Чувство внимания, проявленное в письменной форме, поможет вам двигаться вперёд к целям.
Занимаясь ведением дневника, вы также создаёте своего рода книгу памяти, что-то, что будет напоминать вам о счастливых событиях (и больших, и мелких). Со временем ваши записи будут становиться всё более ценными.
РАСКРАШИВАНИЕ
Что это такое?
Приложить ручку или карандаш к листу бумаги и раскрасить что-то – это старая добрая, аналоговая школа. Да, конечно, есть специальные цифровые приложения для раскрашивания, но маленький экран никогда не подарит столько комфортных ощущений, как мягкое скольжение грифеля по странице.
Зачем этим заниматься?
Мы все рождаемся творческими. Неважно, что сейчас вы не можете нарисовать человечка. Вспомните, когда вы были маленькими и кто-то давал вам карандаш, вы рисовали.
Раскрыть эту творческую искру крайне просто! Ведь это то, что мы, люди, должны делать - выражать себя! Когда вы позволяете себе выйти за рамки «серьёзности» и позволите себе проявить творческий потенциал, вы сможете почувствовать совершенно особенный (и при этом базовый) уровень счастья.
Раскраска - это простой способ быть креативным. Вам не нужны дорогие материалы, вам не нужно посещать занятия, вам даже не нужно много времени. И если чистый холст пугает вас, не паникуйте! Контур уже нанесён, всё, что вам нужно сделать - нанести цвет, за которым придёт и радость!
Польза для здоровья
Раскрашивание – это редкая возможность отключиться от повседневных проблем и сосредоточиться на одной вещи в течение определённого отрезка времени. И это то, что регулярно необходимо вашему мозгу.
От природы мы не многозадачны, поэтому подарить себе чувство спокойствия, занимаясь одним конкретным делом - это путь к корням собственной природы, путь к гармонии с собой и с миром.
Кроме того, вы испытаете приятное чувство ностальгии, связанное с раскрашиванием. Это волшебный портал, который перенесёт вас обратно в мир вашего детства. Был плохой день? Отложите ноутбук и возьмите цветные карандаши, вы отправитесь в путешествие в дни вашего детства, когда самой большой проблемой был вопрос, что делать с белым карандашом. Если быть взрослым так тяжело, зачем с этим бороться? Побалуйте себя небольшим бегством от действительности.
