- 9 янв. 2019 г.
- 3 мин. чтения
В среднем мы проводим на работе более 2000 часов в год. И хорошо, если речь идёт о любимой работе, а если нет, то время, проведённое в офисе, становится особенно напряжённым и выматывающим. Stop Stress собрал простые и эффективные способы облегчить утомительные дни, с которыми все мы сталкиваемся в будничном графике.
Выходите на улицу
Заведите себе правило регулярно вставать из-за стола и выходить на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. Даже пять минут, проведённые вне помещения, творят чудеса. Это дарит вам ощущение ясности ума и времени, проведённого в соединении с природой. На улице сосредоточьтесь на окружающей вас красоте – тёплых лучах солнца, медленно проплывающих облаках, шелесте деревьев и лёгком ветре. Всё это уменьшит беспокойство и поможет увидеть новую перспективу в решении рабочих вопросов.
Практикуйте осознанное дыхание
Всякий раз, когда вы испытываете чрезмерное давление и стресс, сосредоточьтесь на своём дыхании. Вот простое упражнение, которое вы можете выполнять в любом месте:
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. Глубоко вдохните через нос. Наполните воздухом живот и медленно выдыхайте через рот. Сделайте это 3-4 раза. Удостоверьтесь, что вы расширяете живот, делая глубокие вдохи. Затем аккуратно прижмите 2 пальца к одной ноздре, закрывая её. Медленно вдохните через свободную ноздрю и выдохните через неё же. То же самое повторите с другой стороны. Вы также можете чередовать стороны. Вдыхая одной ноздрёй, выдыхайте через другую.
Всего через пару минут такой практики вы почувствуете успокоение. И всё потому, что вы просто нашли время, чтобы подышать!
Делайте самомассаж
Нет времени идти в СПА? Без проблем! Просто закройте глаза и приложите пальцы к вискам с обеих сторон головы. Аккуратно прижмите пальцы и начните совершать круговые движения. Массаж висков помогает снять напряжение - головные боли и стресс. Делайте его в течение нескольких минут. Прикладывайте столько усилий, чтобы сохранялось ощущение комфорта. Вы можете продолжить этот круговой массаж и по всей области головы, спускаясь вниз к основанию шеи сзади. Затем обеими руками крепко сожмите и медленно отпустите плечи. Откройте глаза… и почувствуйте обновление и свежесть.
Время чая!
Утренний чайный ритуал пробуждает разум и согревает душу. Чувствуете симптомы простуды? Всегда держите в ящике стола пакетики с ромашковым чаем, который облегчает кашель и симптомы сезонных недугов. Имбирный чай с мёдом и свежим лимонным соком – отличное антибактериальное сочетание. Мятный чай освежает и отлично подходит для нормализации пищеварения и борьбы с изжогой. Просто возьмите тёплую чашку в руки и медленно потягивайте.
Мыслите позитивно
Вы – это то, что вы думаете, поэтому тщательно контролируйте ход мыслей. Позитивный внешний вид имеет большое значение на рабочем месте. Улыбка, физические упражнения и позитивные мысли – вот то, что выделяет в мозг эндорфины и другие полезные химические вещества. Так улыбайтесь! И помните - улыбка заразительна. Если вы улыбаетесь, весь офис улыбается вам. Даже если вам не очень нравится улыбаться, «надев» счастливое лицо, вы быстро почувствуете себя лучше.
Вставайте и двигайтесь
Сидение - это новое курение. Застой крови и недостаток физической активности связан со многими проблемами со здоровьем, включая приступы стресса и тревоги. Поэтому, по возможности, поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Отправляйтесь на прогулку во время обеденного перерыва. Даже просто вставать каждый час с вашего офисного стула – это то, что принесёт вам пользу. Оставаться активными – значит уменьшать стресс, очищать разум и улучшать кровообращение.
По возможности, уделяйте время себе
Вы инвестировали в свой дом, свою семью, свою карьеру - не пора ли инвестировать в себя? Вот лишь некоторые простые способы выразить заботу о себе:
Растяжка в постели перед тем как встать;
Потребление натуральной, полезной еды, которая питает организм;
Вдумчивая медитация;
Планирование отпуска и своего свободного времени.
Возможно, не в нашей власти изменить уровень стресса, возникающего в результате тяжёлой работы, но мы можем научиться гармонизировать восприятие, осознанно дышать и встречать стрессы с позитивным настроем.
