Победить простуду за 24 часа

Проснулись с насморком? Не переживайте, эксперты Stop Stress составили план по выздоровлению, который поможет вам всего за сутки...

07:00 - Выпить лекарство

Но НЕ ибупрофен или какое-либо простудное «лекарство», содержащее это вещество. Недавнее масштабное исследование показало, что этот компонент крайне неэффективен при лечении простуды или гриппа и может даже продлить болезнь.

Вместо этого воспользуйтесь древней лекарственной травой - корнем астрагала, который, как было установлено, активирует иммунные клетки в течение 24 часов. Воздержаться от её употребления стоит, если вы беременны или кормите грудью. Проконсультируйтесь с врачом о возможных взаимодействиях, если вы принимаете какие-либо другие лекарства.

08:00 - Принять горячий душ

Эта утренняя процедура эффективно разжижает и помогает выводить мокроту. После горячего душа позавтракайте тостами с яичницей. Яйца - это полноценный белок, то есть они содержат все девять незаменимых аминокислот, которые необходимы вашему организму для борьбы с инфекцией.

09:00 - Выпить воды

Гидратация очень важна, когда вы боретесь с простудой, поскольку повышенная температура увеличивает количество жидкости, выводящейся из организма, что приводит к риску обезвоживания. Адекватное потребление жидкости также помогает вашему организму вымывать слизь, которая накапливается в носоглотке.

Обратите внимание: в древнеиндийской медицине Аюрведе содержится очень простой совет - пить ПОДОГРЕТУЮ воду. Зачем? Потому что она вымывает Ама (токсины), которые ставят под угрозу иммунную систему. Тёплая вода легче усваивается организмом, она разжижает слизь и успокаивает холодную сухую дошу Вата.

Сделайте эту процедуру ещё более эффективной, добавив в воду мёд и лимон. Тёплый лимонный напиток с мёдом может ускорить выздоровление, поскольку лимон стимулирует пищеварительную систему, а мёд обладает антибактериальными свойствами и уменьшает сухость в горле.

12:00 - Пообедать куриным бульоном

Часто, когда мы болеем простудой, наша пищеварительная система не работает: мы ощущаем вздутие живота, а запасов энергии не хватает, чтобы переваривать вкусную еду. Налейте себе миску куриного бульона. Если вы потели из-за жара, ваш организм потерял много микроэлементов, а бульон поможет восстановить их баланс. Кроме того, его легко есть и переваривать.

Диетологи советуют сварить бульон и заморозить в холодильнике, чтобы в случае простуды вам не нужно было стоять у плиты. Замороженный бульон содержит столько же полезных веществ, как и свежесваренный. Просто разогрейте несколько ледяных кубиков, добавьте немного соли и пейте.

• Рецепт целебного куриного бульона:

В течение нескольких часов на медленном огне варите куриные туши с костями (если понадобится, доливайте воду). Дайте бульону остыть, а затем заморозьте в формах для льда в морозильнике. Во время варки кости насыщают бульон минералами, которые принесут вам пользу во время болезни.

14:00 - Вздремнуть

Но только если вам этого хочется. Ваше тело работает очень усердно, чтобы бороться с инфекцией, поэтому возможность вздремнуть придаст ему силы и пополнит запасы энергии. Но не стоит днём спать дольше, чем 40 минут, иначе вы проснётесь ещё более разбитыми и обеспечите себе проблемы с засыпанием вечером.

15:00 - Получить дозу солнца

Если возникнет желание, отправляйтесь на прогулку. Свежий воздух улучшит ваше настроение, а физическая активность улучшит циркуляцию крови. Также вы повысите уровень витамина D.

Зимние болезни, такие как грипп, обычно передаются через воздух при кашле или чихании. Если у вас грипп, ваш организм вырабатывает большое количество противовоспалительных цитокинов и хемокинов, которые обычно сопровождаются лихорадкой и головными болями. Витамин D подавляет их чрезмерное выделение. Он также улучшает усвоение кальция, железа, магния, цинка и фосфатов, которые важны для нашего здоровья.

Поскольку мы получаем большую часть витамина D от воздействия солнца, долгое пребывание в помещении и отсутствие прямого воздействия естественного освещения зимой может снизить уровень витамина D, сделав вас более восприимчивыми к инфекции. Вы можете посоветоваться со специалистом для включения добавок витамина D в свой рацион.

16:00 - Сделать имбирный чай

Согласно аюрведической практике, острый вкус имбиря уменьшает дошу Капху, которая выходит из равновесия и очень активна во время простуды, производя избыток слизи. Натрите пол-сантиметра свежего имбиря и залейте кипятком, дайте настояться 10 минут, процедите, а затем пейте небольшими порциями до конца дня. Не сочетайте имбирь с препаратами, разжижающими кровь, так как он имеет аналогичный эффект.

21:00 - Горячая ванна

Примите ванну, обогащённую магнием. Магний - это минерал, от недостатка которого большинство из нас страдает во время стресса. Попробуйте растворить магниевые хлопья в горячей ванне, которая укрепит ваше тело для борьбы с инфекцией, расслабит мышцы и поможет вам настроиться на глубокий и целебный сон.

22:00 - Лечь спать

Ложитесь пораньше и получите большую дозу сна. Да, вы уже, наверняка, слышали такие рекомендации раньше, но сон действительно важен. Многочисленные исследования показывают, что наши Т-клетки (тип лимфоцитов, имеющих ключевое значение для иммунной системы) сокращаются, когда мы лишены сна. Проще говоря, чем чаще вы недосыпаете, тем меньше у вашего тела возможности бороться с микробами.

Важно также помнить, что тело использует повышенную температуру для борьбы с инфекцией, более эффективно этот процесс протекает именно ночью. Если вы недостаточно спите, вы не используете в полной мере реакцию организма на жар. Так что выключите свет и засыпайте с мыслями о том, что завтра вы будете здоровы!

#простуда #грипп #орви #орз #болезнь #насморк #температура #здоровье #иммунитет #стопстресс

7 полезных свойств каркаде

Традиция заваривать чай ​​каркаде уходит вглубь истории, но только недавно он стал любимым в западном мире. Этот напиток сделан из цветка гибискуса (Hibiscus sabdariffa) – растения из Китая, цветы и листья которого издавна использовались целителями в народной медицине. После заваривания ярко-окрашенный тропический цветок придаёт напитку в вашей чашке глубокий красный оттенок. Его можно приготовить горячим или пить охлаждённым.

По мнению диетологов, чай из гибискуса можно употреблять каждый день. Его целебные свойства могут пригодиться и вам. Узнайте о пользе этого напитка и, при необходимости, включите его в свой рацион.

1. Поможет снизить давление

Одно из самых выраженных свойств чая из гибискуса - его способность снижать артериальное давление, что подтверждают научные исследования. В эксперименте, опубликованном в издании The Journal of Nutrition, участвовали 65 взрослых людей с диагностированной гипертонией (повышенное артериальное давление). Ежедневно они употребляли три порции (720 мл) чая из гибискуса. В итоге специалисты наблюдали у участников исследования снижение общего артериального давления.

В другом исследовании каркаде выяснилось, что употребление этого напитка понижало систолическое и диастолическое давление в среднем на 7,58 мм рт.ст. и 3,53 мм рт.ст. соответственно.

Специалисты рекомендуют обсудить с лечащим врачом переход на чай из гибискуса для лечения, особенно если вы принимаете лекарства от давления с содержанием гидрохлоротиазида. Дело в том, что каркаде может привести к снижению уровня систолического артериального давления до небезопасного уровня на фоне приёма лекарств для лечения гипертонии или низкого артериального давления.

2. Нормализует уровень холестерина

Ещё одно преимущество употребления чая из гибискуса состоит в том, что он помогает контролировать уровень холестерина (и здоровье сердца и сосудов). В небольшом исследовании, опубликованном в издании The Journal of Alternative and Complementary Medicine , учёные обнаружили, что употребление этого чая два раза в день в течение одного месяца снижает уровень общего холестерина у пациентов с диабетом, включая холестерин ЛПНП (так называемый «плохой»), а также триглицериды. При этом чай повышает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.

3. Поддерживает нормальное пищеварение

Увлажнение является ключом к поддержанию здоровья пищеварительной системы, чай из гибискуса может подарить вам новый живительный импульс. Этот сорт травяного чая может использоваться как естественное мочегонное средство, помогая выводить из организма воду и соль, способствуя нормальному мочеиспусканию и дефекации.

Чай из гибискуса смело можно включить в свою норму потребляемой за день воды. Главное, не переусердствовать, так как в каркаде содержатся марганец и алюминий. Взрослым людям диетологи советуют не пить более 2 литров (8 чашек) этого чая в день, детям и беременным женщинам - не более 1 литра (4 чашек). Чрезмерное употребление марганца может вызвать побочные эффекты в виде судорог, а сверхвысокие уровни алюминия связаны с повышенным риском развития некоторых заболеваний, в том числе болезни Альцгеймера.

Ещё одно исследование, опубликованное в издании Fitoterapia, показало, что неумеренное потребление гибискуса может вызвать проблемы с печенью. Впрочем, если вы не пьёте этот напиток каждую секунду, то вам эти побочные эффекты не грозят. Помните, что во всём важна мера.

4. Поддерживает иммунную систему

Этот напиток составит хорошую компанию обязательному мытью рук и прививке от гриппа. Чай из гибискуса содержит много витамина С, ключевого элемента, помогающего поддерживать здоровье иммунной системы.

5. Поможет вам похудеть

Отдельные исследования показывают, что гибискус может помочь в потере веса. Один из экспериментов выявил, что приём экстракта гибискуса в течение 12 недель приводил к снижению массы тела, абдоминального жира и ИМТ у людей с избыточным весом/ожирением.

Важный момент: в этом исследовании использовался экстракт гибискуса, который более концентрирован, чем чай. Хотя вы можете заметить аналогичный эффект, потягивая напиток, он, вероятно, будет проявляться в меньших масштабах. (Одна порция экстракта равна примерно шести порциям чая.)

6. Снимает воспаление

Фрукты и овощи - не единственный способ получить суточную дозу антиоксидантов. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Fitoterapia, чай из гибискуса также содержит много фитохимических веществ, таких как полифенолы и антоцианы. Эти соединения помогают уменьшить воспаление в организме, а значит - снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и артрита.

7. Может улучшить здоровье печени

Некоторые исследования показали, что гибискус может способствовать здоровью печени. Одно из них, проведённое в 2014 году, показало, что приём экстракта гибискуса в течение 12 недель помогал бороться со стеатозом печени – серьёзным заболеванием у людей с избыточным весом, которое может привести к печёночной недостаточности.

В этом исследовании, опять же, использовался экстракт гибискуса, а не чай из этого растения. Очевидно, простое употребление травяного напитка не окажет такого выраженного эффекта. Так что, пейте с умом!

#каркаде #гибискус #суданскаяроза #чай #травы #фитотерапия #здоровье #стопстресс

Доказана польза больших порций еды

Ранее проведённые исследования показали, что при двойном размере порций люди едят в среднем на 35% больше. Однако, новое исследование выявило, что у этого эффекта могут быть полезные последствия, в случае, если речь идёт о здоровой еде. Специалисты австралийского Университета Дикина предложили 135 студентам большие или маленькие порции яблочных или картофельных чипсов. Как и ожидалось, те, у кого были большие порции, ели больше, даже те, у кого была полезная закуска из яблок.

Исследователи говорят, что это может пригодиться людям при попытке поменять пищевые привычки. Большие порции здоровой еды скорее приведут к положительному результату, нежели резкий отказ от двойных порций и переход сразу к ограниченному количеству потребляемых продуктов.

#питание #рацион #еда #порция #зож #здоровье #диета #стопстресс