Зимние смузи: новые вкусы для энергии

Праздничный сезон позади и большинство из нас уже вернулись в рабочий график, что может быть более уместным, что вкусный, повышающий энергию коктейль здоровья? Это не очередная статья, в которой вам скажут, что вам делать полезно, а от чего лучше отказаться. Нет, это простой рецепт, который поможет вам вернуться в привычный ритм жизни, чувствовать себя хорошо и с лёгкостью провести остаток зимы!

Будем реалистами, вы вряд ли будете вскакивать с постели пораньше, взволнованные предвкушением простого, вкусного и питательного завтрака. Да, вам будет не слишком просто выбираться из вашей уютной, тёплой кровати в эти тёмные, морозные утра. Но с помощью этих рецептов вы сможете найти вдохновение начать день чуть раньше, попробовать что-то новое и получить заряд необходимых питательных веществ.

Stop Stress собрал четыре рецепта зимних смузи на любой вкус. Эти продукты идеально походят для того, чтобы перекусить «на бегу», на работе или в качестве завтрака. На самом деле, эти рецепты такие вкусные, что вы будете думать о них весь день. Кстати, диетологи советуют воспринимать смузи как еду, а не как напиток, поэтому употребляйте их не торопясь. Добавьте немного льда перед смешиванием, чтобы загустить блюдо и попробуйте есть готовый смузи ложкой.

Пряный яблочный смузи

Овёс в этом смузи обеспечивает вас ценными растительными волокнами, помогая организму поддерживать стабильный уровень сахара в крови, а также способствует долгому чувству сытости. Фрукты также являются дополнительным источником клетчатки, в яблоке, кроме того, высокое содержание антиоксидантов. Любой вид выбранного вами молока станет источником кальция и витаминов для укрепления иммунной системы.

Для приготовления одной порции вам понадобится:

• 1/2 яблока

• 1/2 груши

• 2-3 ч.л. жидкого мёда

• 1 щепотка корицы

• 40 г овса

• 250 мл молока на выбор

Нарежьте яблоко и грушу. Добавьте молоко, мёд, овёс и корицу. Смешайте с помощью блендера до однородной массы.

Шоколадный смузи

Этот смузи отличается высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом, наполняя вас энергией продолжительное время. Для того, чтобы увеличить антиоксидантные свойства смузи, используйте вместо готовой смеси для приготовления горячего шоколада натуральный порошок какао-бобов.

Для приготовления одной порции вам потребуется:

• 1 ст.л. какао-порошка

• 1 щепотка корицы

• 1 щепотка мускатного ореха

• 1/4 ч.л. экстракта ванили

• 300 мл молока на выбор

Смешайте все ингредиенты с помощью блендера до однородной массы. Для дополнительной плотности добавьте в смузи горсть льда перед смешиванием.

Бананово-инжирный смузи

Чтобы увеличить содержание белка в этом смузи, используйте греческий йогурт (или обогащённый белком йогурт растительного происхождения).

Для приготовления одной порции вам потребуется:

• 3 свежих инжира

• 1 замороженный банан

• 1-2 ч.л. жидкого мёда

• 2 ст.л. йогурта

• 250 мл кокосового молока

Смешайте ингредиенты с помощью блендера до получения однородной массы.

WOW! Смузи со сладким картофелем и апельсином

Сладкий картофель - это продукт с низким гликемическим индексом, поэтому он дольше позволит вам чувствовать сытость. Для того чтобы увеличить питательные свойства и содержание клетчатки, не очищайте картофель перед приготовлением. Перед добавлением мёда, попробуйте получившуюся смесь, возможно, вам не понадобится сладкая добавка.

Для приготовления одной порции вам потребуется:

• 1 апельсин

• 1/2 замороженного банана

• 1/2 стакана варёного сладкого картофеля

• 1 щепотка корицы

• 1-2 ч. л. жидкого мёда

• 130 мл молока на выбор

Апельсин очистите и нарежьте ломтиками. Смешайте все ингредиенты с помощью блендера до однородной массы.

#смузи #зимнийсмузи #зож #диета #рацион #полезнаяеда #здоровье #стопстресс

6 продуктов для укрепления ногтей

Разве не больно видеть, как всего один сломанный ноготь портит всю картину идеального маникюра? Попрощайтесь с этими неприятностями. Теперь вам больше не придётся быть жертвой слабых, ломких ногтей. Просто включите в свой рацион эти пять здоровых продуктов…

Лосось

Эта вкусная морская рыба богата не только омега-3 жирными кислотами, но также белком и биотином. Ногти в основном состоят из твёрдой белковой структуры, которая называется кератином, поэтому важно употреблять продукты, богатые белком. Биотин - это витамин, который помогает слабым и ломким ногтям расти и возвращать силу.

Шпинат

Шпинат богат железом и растительным белком. Многие женщины во всём мире страдают от дефицита железа и связанной с этим анемии, что может привести к слабым ногтям вогнутой формы. Железо необходимо для роста здоровых ногтей. Шпинат также содержит витамин Е, магний и кальций, которые максимально ускоряют рост ногтей. Включите шпинат в свой рацион, добавляя его в салаты и овощные смузи.

Устрицы

Устрицы содержат 74 грамма цинка на одну порцию. Минеральный цинк не только помогает иммунной системе бороться с инвазивными бактериями, но и отвечает за выработку белков в ваших ногтях. Дефицит цинка может, напротив, привести к замедленному росту ногтевой пластины. Поскольку устрицы - продукт довольно экзотический и не всем доступный, в качестве альтернативы рассмотрите возможность включения в рацион куриного яйца (источник белка) и морской капусты (источник цинка).

Брокколи

Брокколи – щедрый источник витамина С. В одной тарелке свежей брокколи содержится около 81,2 мг этого витамина. Он отвечает за выработку коллагена - компонента, который содержится в ногтях. Брокколи также хороша для переваривания белков, которые необходимы для крепких здоровых ногтей.

Кокосовое масло

Даже если вы принимаете витамины для роста ногтей, важно, чтобы ваше тело усваивало их. Полезные насыщенные жиры в кокосовом масле способствуют усвоению различных питательных веществ, таких как белки и витамины A, D, E и K. Вы можете также втирать это масло в кутикулу и ногти, оздоравливая ваши пальчики снаружи.

Миндаль

Здоровая порция миндаля богата не только витамином Е, биотином и растительным белком, но также содержит магний. Этот минерал – проверенное средство для снятия стресса, необходимое также для поддержания здорового роста ногтей. Миндаль является и хорошим источником кальция, который обеспечивает питательную поддержку ногтей. Чтобы получить максимум пользы, ешьте нежареный миндаль или замените арахисовое масло для бутербродов на завтрак на миндальное.

Выбор Stop Stress Russia: Натуральные средства для укрепления ногтей

• Укрепляющее и отбеливающее масло для ногтей с экстрактами шалфея и календулы и маслами иланг-иланг и мирры, Mi&ko

• Масло для ногтей "Лимонная свежесть", обогащённое пчелиным воском, маслами ши и жожоба и эфирным маслом лимона, Мыловаров

• Комплекс масел кунжута, миндаля, оливы и ромашки для укрепления ногтей, Aasha

• Масляный коктейль на основе масел миндаля, макадамии и виноградной косточки, Краснополянская косметика

#ногти #маникюр #здоровье #красота #рацион #косметика #диета #еда #стопстресс

Доказана польза больших порций еды

Ранее проведённые исследования показали, что при двойном размере порций люди едят в среднем на 35% больше. Однако, новое исследование выявило, что у этого эффекта могут быть полезные последствия, в случае, если речь идёт о здоровой еде. Специалисты австралийского Университета Дикина предложили 135 студентам большие или маленькие порции яблочных или картофельных чипсов. Как и ожидалось, те, у кого были большие порции, ели больше, даже те, у кого была полезная закуска из яблок.

Исследователи говорят, что это может пригодиться людям при попытке поменять пищевые привычки. Большие порции здоровой еды скорее приведут к положительному результату, нежели резкий отказ от двойных порций и переход сразу к ограниченному количеству потребляемых продуктов.

#питание #рацион #еда #порция #зож #здоровье #диета #стопстресс