- 17 дек. 2018 г.
- 2 мин. чтения
Обновлено: 17 дек. 2018 г.
Это может быть большой проект на работе, который вам необходимо закончить до праздников. Или вам срочно нужно решить, как вылезти из финансовой ямы. Какова бы ни была причина, вы пребываете в жутком стрессе. В это время ваш организм страдает от общего адаптационного синдрома.
Общий адаптационный синдром - это защитная реакция тела, трёхэтапный процесс, который выпускает в тело «стрессовые» гормоны, такие как адреналин, норадреналин и кортизол. Это может привести к увеличению веса и болезням.
И, хотя всё это звучит довольно удручающе, на самом первом этапе развития синдрома, вы чувствуете себя прекрасно. Первый этап – это агрессия или энергия. Когда проявляется стресс, растёт уровень стрессовых гормонов, вы мало спите и при этом чувствуете переизбыток бодрости. Вы можете обнаружить, что стали меньше есть и похудели. Этот этап может длиться несколько недель.
Второй этап общего адаптационного синдрома вы чувствуете, когда утром, не услышав будильника, вы просыпаетесь и чувствуете себя так, будто накануне на вас упала тонна кирпичей. Вы не можете начать день, пока не выпьете кофе, а сладкие булочки становятся неотъемлемой частью любой трапезы.
Это стадия утомления. Неправильное поведение на этом этапе повышает уровень кортизола, который, в свою очередь, вызывает воспаления в организме, приводит к хроническим заболеваниям и накоплению жира вокруг талии (иногда несколько лишних килограммов прибавляются буквально за одну ночь).
В конце концов, без должной терапии, вы приходите к заключительному этапу общего адаптационного синдрома – выгоранию. На этой стадии уровень адреналина и кортизола падает, сокращаются также половые и антивозрастные гормоны. Ваше тело истощено. В течение срока от шести месяцев до года начинается болезнь. Кортизол проникает буквально в каждую клетку тела и воспалительные процессы начинают сказываться на вашем состоянии. Это может проявляться как артрит, аллергия, сердечный приступ или заболевание дёсен. То, как это будет проявляться, зависит от ваших генетических склонностей.
Стоит признать, что мы не всегда может избежать того, что вызывает у нас стресс, но изменение в рационе питания поможет организму лучше реагировать на негативные ситуации. Вот несколько советов профессиональных диетологов, которые перезапустят реакцию организма на стресс…
1. Перевооружите свой мозг с помощью витаминов группы B
Витамины группы B помогают вашему мозгу взглянуть на ситуацию с другой точки зрения и выработать здоровую реакцию на ситуации, которые могут вызвать стресс.
2. Ваше тело окрепнет с поддержкой надпочечников
Адаптогены – целебные растения (например, базилик или золотой корень), которые помогают организму справляться со стрессом и приспосабливаться к внешним изменениям. Предпочтительнее употреблять адаптогены в виде чаёв, а не таблеток. В любом случае, вам стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем добавить адаптогены в рацион.
3. Получайте клетчатку
Растительные волокна питают полезные бактерии в кишечнике и не дают вредным бактериям разъедать пищеварительный тракт. Женщинам рекомендуют употреблять 25 мг клетчатки в день, мужчинам – 35 мг.
4. Не игнорируйте ферментированные продукты
Добавив в ваш рацион ферментированные продукты, такие как греческий йогурт, вы поможете здоровому пищеварению, уменьшите воспаление и поможете снизить уровень сахара в крови. Это также стимулирует производство в теле ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), нейромедиатора, который успокаивает мозг.
5. Магний – ваш союзник
Магний – антистрессовый минерал, способствующий расслаблению. Натуральные добавки магния можно принимать перед сном или в момент, когда вы почувствуете беспокойство.