5 способов проснуться правильно

В нашей власти сделать свой день удачным или встать "не с той ноги". Каждый день у нас есть 24 часа. Вот как первые из них помогут вам сделать все остальные лучше...

Сделайте то, что возможно, накануне вечером

Приготовьте одежду, составьте меню на завтрак, не переносите нерешённые бытовые вопросы на утро. Одна из причин, по которым сложно встать с постели, заключается в том, что мы не хотим решать, что необходимо сделать. Теперь вам это и не понадобится.

Запрет на социальные сети до 9:30

Это уже стало универсальной реакцией на нелюбимые дела: мы тянем время, проверяя социальные сети, лайкая смешные мемы и смотря забавные видео. Установите чёткие временные границы и не открывайте социальные медиа пока не проснётесь и не приведёте себя в порядок.

Вставайте с постели в первые 60 секунд после пробуждения

Дремлющее состояние – настоящий стоп-кран вашего дня. Вместо того, чтобы активно ворваться в новый день, вы вползаете в него как скользкая лапша из остывшего супа. Представьте, какой финал игры будет у команды, которая выходит на поле, не торопясь и робея.

Многие люди привыкли утром подремать, переставляя будильник несколько раз. Это приводит к сбою графика и нарушению планов. Если вы опоздали сделать что-то одно, это может испортить весь остаток дня.

Вставайте с постели быстро. Выпейте немного воды, как только откроете глаза, чтобы ускорить обмен веществ и поддержать здоровье. Будильник разместите вне досягаемости. Обязательно откройте шторы, чтобы впустить естественный свет.

Следите за своими мыслями

Вам нужно научиться выбирать свои мысли точно так же, как вы выбираете свою одежду. Это сила, которую вы можете развивать. Если вы пытаетесь контролировать свою жизнь, работайте над сознанием. Это единственное, что вы должны пытаться контролировать.

Когда вы просыпаетесь утром, подумайте о том, что вы хотите сделать сегодня и создайте позитивные мысли относительно этих задач. Всегда помните, для чего и кого вы работаете – про свою семью и безопасное будущее.

Обозначьте свои цели глаголами

Гуру личной эффективности Дэвид Аллен уверен, что для каждой задачи или цели нужно подобрать глагол. Например, вместо того, чтобы просто сказать «презентация в пятницу», произнесите «нужно создать файл в PowerPoint, найти изображения и отрепетировать речь». Чем конкретнее вы будете обозначать задачи, тем больших успехов вы добьётесь в течение дня. Так вам будет легче понять, что необходимо сделать и вы не позволяете себе промедления до крайнего срока.

---

Какой душ выбирать по утрам – горячий или холодный?

И у горячего, и у прохладного душа есть свои преимущества. Выберите, какой будет ваша утренняя процедура сегодня, исходя из этих показаний...

Горячий душ

• Снимает напряжение, облегчает боль в мышцах

• Ослабляет беспокойство

• Облегчает симптомы простуды

Прохладный душ

• Пробуждает тело, усиливая циркуляцию крови

• Может облегчить симптомы депрессии

• Омолаживает волосы и кожу

• Холодная вода стимулирует мышечный тонус и снимает воспаления

#утро #пробуждение #сон #подъём #будильник #начало #психология #здоровье #стопстресс

1 января: лечим усталость, похмелье, пищеварение

Как оправиться на утро после главной праздничной ночи года, которую вы провели за столом дома или в гостях, в ресторане или на танцполе. Вам нужен план срочной реабилитации. Эксперты Stop Stress советуют, как сделать восстановление простым и эффективным...

Атака усталости

Для начала перестаньте переводить будильник ещё на 10 минут позже и впустите в дом солнечный свет. Естественное освещение подавляет мелатонин, гормон, который помогает организму настроиться на сон. Даже пятиминутное воздействие солнечного света утром приводит к повышению уровня серотонина, который заметно улучшает настроение.

Нанесите немного мятного бальзама на губы, зажгите мятную аромасвечу или заварите мятный чай. Как показало исследование, проводившееся в США, аромат мяты снижает ощущение усталости на 25%.

Посмотрите сцену из напряжённого триллера или фильма ужасов (некоторым будет достаточно взглянуть в зеркало). Это, на первый взгляд, непонятное действие, на самом деле, вызывает всплеск уровня кортизола. Он должен естественным образом увеличиваться утром, даря нам энергию, но сегодня процесс его образования нужно стимулировать, так как бессонная новогодняя ночь сбила ваши биологические часы.

Отправляйтесь на прогулку. Обязательно найдите повод выйти на улицу, даже если вы просто дойдёте до ближайшей кофейни за латте и пончиком. Не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Как показало исследование Университета штата Джорджия, низкоинтенсивые упражнения (например, ходьба) уменьшают усталость на 65%.

В течение дня старайтесь устраивать небольшой 10-20-минутный сон. Вообще, сочетание коротких перерывов на сон и кофе в этот день способны зарядить вас большой энергией.

Борьба с похмельем

Ваша первая еда после новогодней ночи – это углеводы (такие как поджаренный тост на завтрак), которые восстановят уровень глюкозы в крови, сниженный из-за чрезмерного увлечения крепкими напитками накануне. Всё ещё испытываете чувство голода? Добавьте яйца и спаржу, которые богаты аминокислотами, способными расщепить оставшийся в организме алкоголь.

Конечно же, вас сегодня особенно мучает жажда, не отказывайте себе в желании пить чистую воду. Алкоголь действует как мочегонное средство, обезвоживание вызывает сухость во рту, головную боль и симптомы тошноты на утро.

Если целый стакан воды вы не осилите, можно заменить его травяным чаем с мёдом или водой с яблочным соком. В этот день вам будет особенно полезно включить в меню супы, салаты с огурцом и сельдереем, а также фрукты и ягоды, богатые водой (арбуз, малина).

Если симптомы похмелья, по-прежнему, создают дискомфорт, примите правильное обезболивающее. Исследования показывают, что алкоголь повышает температуру тела и может стимулировать воспаления, поэтому вам, при необходимости, должны помочь средства с содержанием ибупрофена.

Специалисты говорят, что алкоголь истощает запасы витамина группы B, особенно B1. Включите в свой рацион добавки с этим элементом.

Проблемы с пищеварением

Первым делом утром – туалет. Переедание может открыть клапан между желудком и пищеводом, вызывая рефлюкс желудочной кислоты. Тесная одежда может оказывать дополнительное давление, усугубляя изжогу. Так что устройтесь удобнее и обеспечьте максимальный комфорт телу, выбрав одежду свободного кроя.

Безрецептурные препараты, такие как Alka-Seltzer, помогут нейтрализовать кислоту, чтобы быстро облегчить изжогу.

Выпейте ромашковый чай. Исследования показывают, что этот напиток помогает успокоить расстройство желудка.

В этот день ешьте маленькими порциями, предпочитая мягкую и жидкую пищу. Вам на пользу пойдут овощи, запечённая рыба, салат и цельнозерновой хлеб. Избегайте острых продуктов, таких как перец чили, а также чеснока и лука, поскольку они являются желудочными стимуляторами, образующими больше кислоты и вызывающими изжогу.

Попробуйте сбор скользкого вяза (он также известен в фитотерапии как ржавый, красный или индийский). Это растение используется в разных странах ещё с 19-го века для лечения целого ряда пищеварительных проблем, включая облегчение запоров. Скользкий вяз обволакивает, смягчает и успокаивает. Кора красного вяза продаётся в отделах здорового питания и аптеках в виде порошка и таблеток.

#новыйгод #праздник #утро #первоеянваря #похмелье #усталость #отравление #восстановление #здоровье #стопстресс

10 полезных занятий, пока вы чистите зубы

Чистка зубов, согласно рекомендациям врачей, должна занимать минимум две минуты. Но эти две минуты бывают самыми нудными и скучными за день. Некоторым из нас, действительно, трудно устоять на месте и сосредоточенно чистить зубы. Кроме того, все мы не отказались бы утром поспать ещё несколько дополнительных минут.

Пришло время узнать, как сэкономить время и сделать скучные две минуты чистки зубов увлекательнее, максимально эффективно используя 120 секунд. Вот несколько вещей, которые вы успеете совершить с зубной щёткой в руках и получить импульс для отличного дня после ночного отдыха.

Соберите сумку

Вместо того, чтобы в спешке запихивать вещи в сумку в самый последний момент перед тем, как выскочить из дома, соберите всё необходимое, пока чистите зубы. Ведь у вас занята всего одна рука. Позже вам останется просто повесть сумку на плечо и спокойно выйти из дома.

Ответьте на сообщения и электронные письма

При наборе текста вы используете всего лишь один палец. Поэтому, вместо того, чтобы оставлять сообщения в мессенджерах и почту без ответа, вы можете оперативно отреагировать на них, пока другой рукой чистите зубы. К течение этих двух минут вам могут успеть ответить и на ваше важное сообщение.

Примите душ

Чистите зубы, стоя под душем. Это поможет вам освежиться и лучше начать день. Не переносите водные процедуры на вечер и, одновременно, экономьте такое ценное утреннее время.

Сделайте лёгкие упражнения

Сделайте двухминутную стойку на одной ноге, пока чистите зубы (минуту на одной ноге, минуту – на другой). Конечно, это не приведёт к мгновенным изменениям в теле, но, если вы будете делать это регулярно, ваши мышцы скажут вам спасибо. В любом случае, всякий раз, когда вам удаётся вписать небольшую активность в свой график, это ваша победа!

Займитесь работой по дому

Итак, у вас есть одна свободная рука. Второй вы можете успеть сделать лёгкую работу по дому. Например, полить цветы, загрузить стиральную или посудомоечную машину, а также включить кофеварку.

Спланируйте свой день

Занимаясь чисткой зубов, вы можете присесть в кресло и спокойно спланировать, что вам необходимо сделать в течение дня. Одновременно вы можете решить, что вы сегодня наденете. Это небольшое размышление окончательно поможет проснуться и очистить разум для работы.

Полистайте социальные сети

Почти у всех нас есть аккаунты в Facebook, Instagram, Twitter, ВКонтакте. Вместо того, чтобы кидаться к смартфону сразу после пробуждения, посвятите проверке социальных сетей две минуты, когда вы чистите зубы.

Сделайте маску для волос

Обычно кондиционирование волос занимает несколько секунд, но ваши волосы скажут вам спасибо, если пару раз в неделю вы воспользуетесь маской для волос и подержите её две минуты (пока чистите зубы).

Почитайте новости

Вы можете листать страницы газеты (реальной или вэб-версии), держа зубную щетку в одной руке. Таким образом, вы раньше узнаете обо всех важных мировых и местных новостях. Смотреть телевизор или слушать радио во время чистки зубок не всегда удобно, звук электрической щётки будет вас отвлекать.

Просто побродите по дому

Чистка зубов занимает всего две минуты и, какими бы долгими они не казались, это не так. Одной из самых простых вещей во время гигиены рта может стать прогулка по собственному дому. В ходе прогулки вы можете проверить, каких продуктов не хватает в холодильнике и не заканчиваются ли у вас средства бытовой химии для уборки. Эти две минуты станут отличным временем, чтобы понаблюдать за жизненным пространством и сделать его удобнее.

#зубы #чиститьзубы #рот #зубнаящётка #гигиена #здоровье #утро #стопстресс