- 22 дек. 2018 г.
- 3 мин. чтения
Как оправиться на утро после главной праздничной ночи года, которую вы провели за столом дома или в гостях, в ресторане или на танцполе. Вам нужен план срочной реабилитации. Эксперты Stop Stress советуют, как сделать восстановление простым и эффективным...
Атака усталости
Для начала перестаньте переводить будильник ещё на 10 минут позже и впустите в дом солнечный свет. Естественное освещение подавляет мелатонин, гормон, который помогает организму настроиться на сон. Даже пятиминутное воздействие солнечного света утром приводит к повышению уровня серотонина, который заметно улучшает настроение.
Нанесите немного мятного бальзама на губы, зажгите мятную аромасвечу или заварите мятный чай. Как показало исследование, проводившееся в США, аромат мяты снижает ощущение усталости на 25%.
Посмотрите сцену из напряжённого триллера или фильма ужасов (некоторым будет достаточно взглянуть в зеркало). Это, на первый взгляд, непонятное действие, на самом деле, вызывает всплеск уровня кортизола. Он должен естественным образом увеличиваться утром, даря нам энергию, но сегодня процесс его образования нужно стимулировать, так как бессонная новогодняя ночь сбила ваши биологические часы.
Отправляйтесь на прогулку. Обязательно найдите повод выйти на улицу, даже если вы просто дойдёте до ближайшей кофейни за латте и пончиком. Не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Как показало исследование Университета штата Джорджия, низкоинтенсивые упражнения (например, ходьба) уменьшают усталость на 65%.
В течение дня старайтесь устраивать небольшой 10-20-минутный сон. Вообще, сочетание коротких перерывов на сон и кофе в этот день способны зарядить вас большой энергией.
Борьба с похмельем
Ваша первая еда после новогодней ночи – это углеводы (такие как поджаренный тост на завтрак), которые восстановят уровень глюкозы в крови, сниженный из-за чрезмерного увлечения крепкими напитками накануне. Всё ещё испытываете чувство голода? Добавьте яйца и спаржу, которые богаты аминокислотами, способными расщепить оставшийся в организме алкоголь.
Конечно же, вас сегодня особенно мучает жажда, не отказывайте себе в желании пить чистую воду. Алкоголь действует как мочегонное средство, обезвоживание вызывает сухость во рту, головную боль и симптомы тошноты на утро.
Если целый стакан воды вы не осилите, можно заменить его травяным чаем с мёдом или водой с яблочным соком. В этот день вам будет особенно полезно включить в меню супы, салаты с огурцом и сельдереем, а также фрукты и ягоды, богатые водой (арбуз, малина).
Если симптомы похмелья, по-прежнему, создают дискомфорт, примите правильное обезболивающее. Исследования показывают, что алкоголь повышает температуру тела и может стимулировать воспаления, поэтому вам, при необходимости, должны помочь средства с содержанием ибупрофена.
Специалисты говорят, что алкоголь истощает запасы витамина группы B, особенно B1. Включите в свой рацион добавки с этим элементом.
Проблемы с пищеварением
Первым делом утром – туалет. Переедание может открыть клапан между желудком и пищеводом, вызывая рефлюкс желудочной кислоты. Тесная одежда может оказывать дополнительное давление, усугубляя изжогу. Так что устройтесь удобнее и обеспечьте максимальный комфорт телу, выбрав одежду свободного кроя.
Безрецептурные препараты, такие как Alka-Seltzer, помогут нейтрализовать кислоту, чтобы быстро облегчить изжогу.
Выпейте ромашковый чай. Исследования показывают, что этот напиток помогает успокоить расстройство желудка.
В этот день ешьте маленькими порциями, предпочитая мягкую и жидкую пищу. Вам на пользу пойдут овощи, запечённая рыба, салат и цельнозерновой хлеб. Избегайте острых продуктов, таких как перец чили, а также чеснока и лука, поскольку они являются желудочными стимуляторами, образующими больше кислоты и вызывающими изжогу.
Попробуйте сбор скользкого вяза (он также известен в фитотерапии как ржавый, красный или индийский). Это растение используется в разных странах ещё с 19-го века для лечения целого ряда пищеварительных проблем, включая облегчение запоров. Скользкий вяз обволакивает, смягчает и успокаивает. Кора красного вяза продаётся в отделах здорового питания и аптеках в виде порошка и таблеток.
