Как не позволить быту разрушить вашу пару

Если говорить откровенно, никто слишком сильно не любит работу по дому, особенно, когда одному из партнёров приходится брать на себя львиную долю бытовых обязанностей. Если для вас проблема совместного быта тоже актуальна, отложите свой список дел и прочитайте это…

Кто загружает и разгружает посудомоечную машину, кто в последний раз выносил ведро с мусором, кто должен забрать детей из школы? Всё это может казаться незначительными разногласиями в браке, но, на самом деле, эти вопросы оказывают огромное влияние на качество ваших отношений.

Исследование, проведённое совместно специалистами Гарвардской школы бизнеса и Университета Британской Колумбии, показало, что 25% разведённых людей признались, что разногласия в бытовых вопросах – главная причина разрыва. Также в ходе опроса выяснилось, что семьи, которые нашли в совместном бюджете средства на оплату услуг по клинингу (и другие варианты, которые экономят время), были более удовлетворены своими отношениями, отчасти потому, что партнёры могли уделять больше времени друг другу.

Даже если постоянные наёмные помощники для работы по дому не вписываются в ваши статьи расходов, обратите внимание на эти идеи, они помогут сохранить мир в вашей семье:

• Разделите список обязанностей. Чёткое понимание того, какую работу по дому выполняете вы, а где – зона ответственности вашей половинки (а также, насколько регулярно нужно выполнять ту или иную работу), имеет большое значение для предотвращения конфликтов. Понятные правила "игры" дают ясную схему действий и вам (как и вашему партнёру) вряд ли захочется вносить хаос в упорядоченный уклад жизни.

• Устройте свидание. Если вы увязли в домашней рутине и испытываете чувство подавленности и раздражения, поставьте дела на паузу. Этот момент может быть идеальным временем, чтобы отвлечься от бытовых обязанностей и воссоединиться со своим партнёром в романтическом приключении. Отправляйтесь в кино, на прогулку, в кафе или… в спальню. Эмоции, которые вы подарите друг другу, дадут вам мощный импульс энергии, который позже позволит легко и быстро закончить любое запланированное вами дело.

• Нанимайте уборщицу, когда можете себе это позволить. Если сейчас ваша жизнь особенно перегружена работой или эмоциями, подумайте о том, что иногда лучше заплатить профессиональному человека за помощь по дому, вместо того, чтобы усложнять собственное существование дополнительным давлением из-за длинного списка бытовых дел. Вам не обязательно включать такие траты в регулярные статьи расходов, просто имейте в виду, что такой вариант "разгрузиться" время от времени у вас тоже есть!

#быт #уборка #семья #конфликты #психология #стопстресс

Новогодние традиции, помогающие круглый год

В новогоднем сезоне есть что-то волшебное: хорошее настроение, атмосфера благожелательности, желание дарить любовь и радость другим. К сожалению, мы не можем обмениваться подарками 365 дней в году и каждый день собирать за одним столом родных и друзей, но есть ряд праздничных традиций, которых можно придерживаться круглый год…

1. Говорить «спасибо»

Без этих двух простых (и, как мы с детства знаем, волшебных) слов не обходится ни одна раздача подарков. Но вот в повседневной жизни мы часто забываем благодарить людей, которые делают для нас что-то. Сомневаетесь, что благодарность сделает вас счастливее? Исследования показывают, что регулярная практика благодарности приносит множество преимуществ для здоровья: способствует выздоровлению, подталкивает к физическим упражнениям, дарит ощущение счастья, здоровый сон и сокращает стресс.

2. Петь вслух

Будь то «В лесу родилась ёлочка» на детском празднике, «Ой, мороз» за праздничным столом или ваша любимая песня на вечеринке в караоке… Новый год поёт и это не только заряжающие радостью мелодии, но и практика оздоровления.

Согласно различным исследованиям, пение может улучшать дыхание у людей, страдающих астмой; снижает уровень кортизола (гормона стресса); способствует налаживанию отношений с людьми. В сочетании с повышением настроения весь этот набор бонусов помогает понять, почему люди, которые часто поют, как правило, живут дольше, чем те, кто этого не делает (да-да, это тоже подтверждают научные исследования).

3. Предвкушать

Есть причина, почему магазины начинают продавать новогодние сладости, подарочные наборы и ёлочные украшения задолго до праздника – они знают, что мы с нетерпением ждём Нового года. Предвкушение, особенно когда дело касается ожидаемых событий/мероприятий, это приятное чувство, которое наполняет нас позитивом. Если у вас появляется нечто, что скрасит день, это позволяет вам меньше думать о негативных моментах.

Ожидание оказывает такой эффект, независимо от масштаба предстоящего события. Это может быть обычный поход в кино. Кстати, исследование, проведённое в Корнелльском университете, показало, что поход в кино даёт людям прилив счастья.

4. Пересматривать старые фильмы

Мы можем испытывать скепсис по поводу перспективы снова посмотреть «Иронию судьбы» или «Чародеев». Но, когда вы боретесь со стрессом, провести время за просмотром фильма или шоу, которое вы видели бесчисленное количество раз, это верное решение на пути преодоления негатива. Вам не нужно напрягаться, чтобы следить за сюжетной линией, а любимые персонажи воспринимаются как близкие друзья, что позволяет вам расслабиться и почувствовать себя комфортнее после тяжёлого дня.

5. Запекать курицу

Во многих семьях она украшает новогодние столы – и не зря. Курица без кожи содержит мало жира и белка, но дарит организму гораздо больше пользы, чем наборы здорового питания в сублимированном виде.

Это хороший источник витаминов B3 и B6, цинка и селена. Да, в 200 г курицы содержится больше половины суточной дозы аминокислоты триптофан, которая помогает регулировать сон, но этого количества недостаточно, чтобы заставить вас уснуть прямо после трапезы.

6. Встречаться с родными

Повседневная жизнь занята многочисленными проблемами и планами, так что до следующей встречи с родственниками может пролететь весь год. Но не стоит ждать особого случая, такого как Новый год и Рождество, чтобы навестить старших (или младших) родственников и других близких людей.

Как бы банально это не звучало, любой день – это повод для праздничной встречи с любимыми. Исследования показали, что время, проведённое с родными, укрепляет семейные связи и снижает уровень гормонов стресса.

7. Помогать нуждающимся

Конечно, праздничный сезон - это время подарков и добрых дел, поэтому именно в Новый год и Рождество мы стараемся задумываться о благотворительности. Но большинству благотворительных программ поддержка нужна круглый год.

Фонды не всегда нуждаются только в финансовой помощи и одинаково высоко ценят время человека, поэтому не забывайте дарить своё время тем, кто оказался в трудном положении, если не можете пожертвовать что-либо ещё.

#новыйгод #рождество #праздники #привычки #полезныепривычки #счастье #радость #здоровье #гармония #семья #благодарность #стопстресс

Как пережить праздники (и никого не убить)

Stop Stress Russia составил список идей (и проверил его трижды) для того, чтобы ваш отдых в этот новогодний сезон был спокойным, наполненный максимальным удовольствием и лишённый стресса.

1. Возьмите с собой подушку

Если вы собираетесь на праздники в гости к друзьям или родственникам (особенно, если мероприятия будут проводиться за городом), возьмите любимую подушку с собой. Скорее всего, те подушки, которые вам предложит принимающая сторона, будут старыми и неудобными, а значит, вы не сможете полноценно выспаться.

Кстати, после того, как проснётесь, не забудьте помочь работе почек с нехитрой техникой стимуляции работы этого органа, это важно после обильного застолья с алкоголем. Встаньте прямо и делайте махи руками в течение 30 секунд, это поможет работе почек, а вас зарядит энергией.

2. Выходите на прогулку

Когда во время вечеринки в помещении (в прямом и переносном смысле) накаляется атмосфера, самым разумным с вашей стороны будет – сбежать. Неважно, куда вы отправитесь, главное, выйти на свежий воздух и выкинуть из головы всё, что вас сейчас беспокоит.

Для эффективного снятия стресса отправляйтесь в парк: исследование, которое провели в Великобритании, показало, что всего пять минут наблюдений за деревьями заметно снижает уровень стресса. Это также позволит почувствовать себя увереннее в общении с задиристыми родственниками. Другой эксперимент, проводившийся в Университете Эссекса, доказал, что прогулки на природе способствуют повышению самооценки.

3. Добро пожаловать домой

Эфирные масла вдохновляют, поддерживают хорошее самочувствие и создают прекрасную атмосферу в вашем доме. Попробуйте добавить в ароматическую лампу смесь из нескольких капель эфирных масел кипариса, корицы, гвоздики, ладана, имбиря и сладкого апельсина.

Периодически включайте дома классическую музыку. В ходе исследования Токийского научного университета выяснилось, что симфоническая музыка замедляет сердечный ритм и стимулирует область мозга, отвечающую за здоровый сон.

4. Энергия калия

Продукты с высоким содержанием калия (яблоки, инжир, тыква, салат романо, авокадо и апельсины) дарят вам заряд энергии. В то же время продукты с высоким содержанием белка мешают снижению уровня сахара в крови (из-за чего мы обычно раздражаемся и заедаем стресс). Начните свой день с яичницы или копчёного лосося, а в обед выберите салат из индейки или курицы: птица содержит аминокислоту триптофан, которая вызывает ощущение счастья.

5. Определитесь в приоритетах

В новогодние праздники у большинства из нас длинные выходные, но многие тратят это время на изнуряющую «обязательную программу» застолий, встреч с родственниками, обилие выпивки и сон до полудня. Когда вы будете составлять список подарков для других, включите в него пункт для себя. Определите, на что вы хотите потратить время в праздники и что вы хотели бы получить от встреч с другими.

6. Переключите ужин в режим «пользы»

Недостаток трёх важнейших минералов - цинка, магния и хрома – приводит к ухудшению настроения. И именно этих элементов, как правило, не хватает современным системам питания. Цинк и магний содержатся в семенах, орехах и бобах, а зелёные листовые овощи являются отличным источником магния.

Люди, которые испытывают сильный стресс и симптомы депрессии, как правило, имеют пониженный уровень магния. Постарайтесь получать этот минерал из пищи или натуральных питательных добавок.

7. Играйте (в более или менее) счастливую семью

В каждой семье есть свои хронические конфликты и сплетни, но постарайтесь избегать негатива. Столкнувшись с критикой или враждебностью за праздничным ужином, который собрал большую семью за одним столом, ответьте добротой и вежливостью, вы удивитесь, как это обескуражит обидчика. Сделайте глубокий вдох. Мысленно подготовьте себя к встрече с членами семьи. Напомните себе, что это происходит всего несколько раз в год и продолжается пару часов. Вы выживите.

Сделайте своей мантрой на праздничный период фразу «Я хочу чувствовать себя спокойно и приятно провести время». Постарайтесь не вспоминать прошлые обиды, снизьте ожидания от предстоящего праздника, получайте удовольствие от самых простых вещей.

Если в этом году вы предпочтёте встретить Новый год в компании друзей, а не родственников, сделайте это. Не нужно нервничать из-за того, что кто-то негативно может подумать о вас, вы встретитесь и пообщаетесь с роднёй в другой день.

#новыйгод #рождество #праздник #семья #друзья #гости #конфликты #стресс #здоровье #радость #стопстресс