10 минут, которые снимут стресс от праздников

О том, что праздники могут быть сопряжены со стрессами, известно каждому из нас. Вместо спокойствия и радости реальность подкидывает нам часто вовсе непростую задачу оставаться в здравом уме. Действительно, в эти дни не все друзья и родные ладят между собой и с нами, транспорт часто задерживается, а очередной торжественный ужин может подгореть. В общем, сплошное эмоциональное минное поле.

Любое идеальное представление о праздниках, которое мы создаём в наших умах, наполнено ожиданиями того, какими должны получиться эти январские выходные. Но это психологическая ловушка. Иллюзии, которыми полны телешоу, фильмы, реклама и даже социальные сети наших друзей, превращают нашу более сложную реальность в то, что неизбежно не дотягивает до идеала. Кроме того, принципы общества потребления сами по себе не делают нас счастливыми, поощряя беспокойное стремление к ещё большему и лучшему.

Вместо того, чтобы стремиться к совершенству и позволять любой мелочи вызывать волнение и раздражение, используйте эти дни как возможность активнее ценить близких людей и ваше собственное счастье, в чём бы оно ни состояло. Наслаждайтесь моментами, которые ощущаются как праздничное блаженство и относитесь с юмором к тому, что явно идёт не по плану. Отпуская ожидания, вы дарите себе больше возможностей для общения и радости.

Эта 10-минутная медитация создана для того, чтобы облегчить стресс от праздников…

1. Начните с того, чтобы успокоить свой разум и тело, сделав несколько глубоких вдохов. Практика осознанности - это ваша возможность научиться наблюдать, избегая привычных автоматических реакций. На несколько мгновений вы позволяете себе отдохнуть от атаки праздничного стресса.

2. Зафиксируйте момент. Обратите внимание на то, что происходит с вами прямо сейчас, а затем вернитесь мысленно к своему дыханию. Чувствуете ли вы стресс, расслабленность или что-то ещё в данный момент? В любом случае, позвольте этому происходить. Без осуждения или ожидания, просто обратите на это своё внимание и вернитесь к осознанному глубокому дыханию.

3. Теперь представьте себе следующие несколько дней до конца праздников. Обратите внимание на то, что приходит вам на ум. Как чувствует себя ваше тело: оно напряжено, испытывает беспокойство, возможно, даже тошноту или истощение? Осознайте это, позвольте этому состоянию быть, а затем возвращайтесь к дыханию.

4. Определите эмоции. Какие эмоции у вас возникают? Может быть, есть какая-то смесь волнения и радости, страха и усталости. Куда уводят вас мысли? Возможно, есть противоречивый водоворот мыслей о возможном развитии событий, а, может быть, это размышления о вечеринках, подарках и поездках.

5. Позвольте дыханию расслабить вас. Прямо сейчас вы здесь, вам ничего не нужно делать, быть кем-то или куда-то идти. Есть только этот момент, в котором вы находитесь, вы сидите в комфортной позе и это всё, что происходит. Позже у вас ещё будет время думать и действовать. Прямо сейчас позаботьтесь о том, какие мысли и чувства возникают внутри вас, а если они настойчиво возвращают вас к необходимости что-то срочно предпринимать, вновь сосредоточьтесь на дыхании.

6. Переключите внимание на того, кто вам дорог. Теперь уделите несколько минут, чтобы сосредоточиться на своих друзьях и семье. Представьте их и пожелайте им всего наилучшего, где бы они ни находились: мира, здоровья или безопасных путешествий.

7. Теперь сосредоточьтесь на себе. Возможно, что сейчас в вашей жизни - время стресса. И тем не менее, пожелайте себе всё то, что вы желали своей семье: лёгкости, здоровья, мира или радости. Найдите минутку, чтобы выразить благодарность за всё, что сейчас приходит вам на ум.

8. Тренируйтесь отпускать. Неприятности с приготовлением угощения, размолвки с близкими или погода, которая нарушает ваши планы – всё это просто ваши мысли. Осознайте этого «ненасытного призрака» внутри вас, который чем-то недоволен и постоянно хочет чего-то лучшего и большего. Если хотите, вы можете придумать имя этому «призраку». Не боритесь с ним и не переживайте по этому поводу сильно. Просто осознавайте это, а затем снова… вернитесь к медленному, глубокому, спокойному дыханию.

#новыйгод #рождество #праздники #стресс #тревога #медитация #расслабление #стопстресс

Создайте традицию спокойного праздника

Вам начинает казаться, что в новогодних праздниках больше суеты и стресса, чем веселья? Возможно, пришло время создать свою новогоднюю традицию. Stop Stress узнал у специалистов, как это сделать…

Отпустите ожидания

У каждого из нас есть своё представление об идеальном празднике, сформированное под влиянием детских воспоминаний и новогодних фильмов. Однако, любой психолог скажет вам, что идеального праздника не бывает. Семейные конфликты, уход из жизни кого-то из близких людей, да мало ли у жизни фатальных поворотов, которые в любой момент могут разрушить идеалистические фантазии.

Пришло время отпустить свои ожидания и позволить произойти тому, что должно случиться. Не отрицайте реальность и не пытайтесь её переделать на свой лад, прилагая титанические (и, как правило, напрасные) усилия. Отвлекитесь от мысли «как должно быть», оглянитесь вокруг и вы найдёте в реальности особые моменты, которые принесут вам радость и подарят ощущение счастья.

Определите, чего вам хочется

Если вы спросите знакомых, что им нравится в новогодних днях, часто вы услышите о простых вещах – возможность насладиться ужином в кругу любимых или душевная встреча с друзьями где-нибудь в украшенном огнями городе. Часто мы склонны тратить много времени на выполнение обязательств, которые сами на себя взвалили и упускаем возможность насладиться по-настоящему счастливыми, маленькими удовольствиями.

Прямо сейчас сядьте и подумайте о том, как на самом деле вы хотите провести ближайшие новогодние дни, что доставит вам больше радости. Ответы поместите в центр своих планов. Это отличный способ открыть перспективу счастливых праздников без стресса.

Замедлите график

Это может показаться странным, но праздники – это сезон перенапряжения. До того, как начать новогодний марафон, запишите всё, что вам нужно сделать и составьте понятный план, выбрав подходящее время для каждого дела. Это поможет вам убедиться, что вы не берёте на себя слишком много и поможет более осознанно выполнить задуманное.

Если возникнут обстоятельства, которые не вписываются в намеченный план, не бойтесь говорить «нет» (внезапным приглашениям или непрошенным гостям). Важно понять, что безотказность в такие моменты значит, что вы говорите «нет» чему-то из того, что сами для себя запланировали. В любом случае, ни у кого нет возможностей, времени и энергии, чтобы успеть всё. Определитесь в приоритетах и придерживайтесь их в комфортном для себя графике.

Планируйте время для себя

Поскольку вы и так составляете график, внесите в него пункт ежедневных моментов только для себя. В это время вы не будете куда-то спешить, а дадите себе возможность вернуть собранность и чувство управления своей жизнью. Самопомощь может включать в себя ароматную ванну, прогулку или приготовление любимой еды. Что бы это ни было, это подарит вам душевное спокойствие.

Обращайтесь за помощью

Когда устраиваете вечеринку, не думайте, что вы должны приготовить всё в одиночку. Договоритесь с родственниками или друзьями, что каждый принесёт своё блюдо к праздничному столу, это позволит избежать стресса из-за того, что вы должны найти время, продукты и фантазию для того, чтобы накормить 20 человек. Если кто-то из приглашённых плохо готовит, вы можете попросить этого человека помочь в закупке напитков или десертов.

Готовьте легко

Планируя новогодний стол, старайтесь выбирать блюда, которые можно оставить в духовке или мультиварке непосредственно перед ужином, а не те, за приготовлением которых нужно следить до последней минуты. Таким образом, вы освободите время для общения с прибывающими гостями и семьёй.

Как только гости прибыли, перестаньте беспокоиться о том, что вы что-то не успели убрать или приготовить. Если вы будете всё время торчать на кухне или убирать дом, вы почувствуете усталость, а не удовлетворение после праздника. Просто допустите, что эта ночь может быть несовершенной, так вы получите большее наслаждение от неё. И ваши гости тоже.

Остановитесь, чтобы создать воспоминание

Самые лучшие воспоминания приходят из моментов полного осознания. Даже если они длятся всего минутку, они надолго остаются с вами. Задумайтесь вот над чем: мы не склонны вспоминать красиво сложенные салфетки или идеально приготовленную еду, но мы помним как чувствовали себя во время праздника.

Если у вас пока не получается переключаться в режим осознанности самостоятельно, попробуйте такой приём: установите оповещение на телефон, которое напомнит вам оглядеться вокруг и погрузиться в происходящее прямо сейчас. Возможно, в этот момент вы просто будете сидеть и наблюдать, как играют дети или увидите, с какой теплотой смотрят друг на друга родители. Из этих моментов складывается ваша история, не упускайте их.

Сделайте подарки значимыми

Нет ничего более напряжённого, чем ходить кругами мимо прилавков переполненного торгового центра, пытаясь найти идеальный подарок, а потом обнаружить большой счёт по кредитке. Поиск подарков занимает так много времени, а в итоге мы покупаем вещи только ради того, чтобы их купить, а не потому что они действительно нужны и желанны нашими близкими.

Попытайтесь подойти к вопросу выбора подарков более осознанно. Это, например, могут быть похожие подарки со смыслом для всех членов семьи или группы друзей. Когда вы что-то покупаете, выбирайте, основываясь на опыте общения с человеком. Есть хороший пример с мудрой женщиной, которая купила 12 конвертов. В каждый конверт она вложила приключение (билеты в зоопарк, приглашение на пикник в парке или поход в кафе-мороженое). Каждый месяц её внуки открывали очередной конверт и отправлялись за удивительными впечатлениями вместе со своей бабушкой.

Подарите себе расслабление

Когда вы чувствуете перегруженность, попробуйте расслабляющие упражнения, такие как осознанное дыхание и медитация.

Прогрессивная мышечная релаксация тоже отличный инструмент, который позволяет отпустить стрессы в конце дня. Начиная с ног, напрягайте мышцы в течение пяти секунд, а потом - расслабляйте их. Продвигайтесь вверх по телу, напрягая и расслабляя каждую мышцу. Вы можете обнаружить, что некоторые части тела напряжены, хотя вы даже не замечаете этого. Возможность освободить зажимы мышц – отличный способ отпустить напряжение, которое скопилось за день.

Продлите любовь к праздникам на весь год

Когда конец декабря и первые числа января наполняются встречами и делами под завязку, начните переносить некоторые из них на время после выходных. Если вы разрешите себе отложить некоторые обязательства перед людьми на пост-новогодние дни, вы разгрузите график, избежав дополнительного стресса, а также распространите ощущение праздника немного дальше в календаре.

#новыйгод #рождество #праздники #стресс #волнение #спокойствие #расслабление #осознанность #стопстресс

Новогодние традиции, помогающие круглый год

В новогоднем сезоне есть что-то волшебное: хорошее настроение, атмосфера благожелательности, желание дарить любовь и радость другим. К сожалению, мы не можем обмениваться подарками 365 дней в году и каждый день собирать за одним столом родных и друзей, но есть ряд праздничных традиций, которых можно придерживаться круглый год…

1. Говорить «спасибо»

Без этих двух простых (и, как мы с детства знаем, волшебных) слов не обходится ни одна раздача подарков. Но вот в повседневной жизни мы часто забываем благодарить людей, которые делают для нас что-то. Сомневаетесь, что благодарность сделает вас счастливее? Исследования показывают, что регулярная практика благодарности приносит множество преимуществ для здоровья: способствует выздоровлению, подталкивает к физическим упражнениям, дарит ощущение счастья, здоровый сон и сокращает стресс.

2. Петь вслух

Будь то «В лесу родилась ёлочка» на детском празднике, «Ой, мороз» за праздничным столом или ваша любимая песня на вечеринке в караоке… Новый год поёт и это не только заряжающие радостью мелодии, но и практика оздоровления.

Согласно различным исследованиям, пение может улучшать дыхание у людей, страдающих астмой; снижает уровень кортизола (гормона стресса); способствует налаживанию отношений с людьми. В сочетании с повышением настроения весь этот набор бонусов помогает понять, почему люди, которые часто поют, как правило, живут дольше, чем те, кто этого не делает (да-да, это тоже подтверждают научные исследования).

3. Предвкушать

Есть причина, почему магазины начинают продавать новогодние сладости, подарочные наборы и ёлочные украшения задолго до праздника – они знают, что мы с нетерпением ждём Нового года. Предвкушение, особенно когда дело касается ожидаемых событий/мероприятий, это приятное чувство, которое наполняет нас позитивом. Если у вас появляется нечто, что скрасит день, это позволяет вам меньше думать о негативных моментах.

Ожидание оказывает такой эффект, независимо от масштаба предстоящего события. Это может быть обычный поход в кино. Кстати, исследование, проведённое в Корнелльском университете, показало, что поход в кино даёт людям прилив счастья.

4. Пересматривать старые фильмы

Мы можем испытывать скепсис по поводу перспективы снова посмотреть «Иронию судьбы» или «Чародеев». Но, когда вы боретесь со стрессом, провести время за просмотром фильма или шоу, которое вы видели бесчисленное количество раз, это верное решение на пути преодоления негатива. Вам не нужно напрягаться, чтобы следить за сюжетной линией, а любимые персонажи воспринимаются как близкие друзья, что позволяет вам расслабиться и почувствовать себя комфортнее после тяжёлого дня.

5. Запекать курицу

Во многих семьях она украшает новогодние столы – и не зря. Курица без кожи содержит мало жира и белка, но дарит организму гораздо больше пользы, чем наборы здорового питания в сублимированном виде.

Это хороший источник витаминов B3 и B6, цинка и селена. Да, в 200 г курицы содержится больше половины суточной дозы аминокислоты триптофан, которая помогает регулировать сон, но этого количества недостаточно, чтобы заставить вас уснуть прямо после трапезы.

6. Встречаться с родными

Повседневная жизнь занята многочисленными проблемами и планами, так что до следующей встречи с родственниками может пролететь весь год. Но не стоит ждать особого случая, такого как Новый год и Рождество, чтобы навестить старших (или младших) родственников и других близких людей.

Как бы банально это не звучало, любой день – это повод для праздничной встречи с любимыми. Исследования показали, что время, проведённое с родными, укрепляет семейные связи и снижает уровень гормонов стресса.

7. Помогать нуждающимся

Конечно, праздничный сезон - это время подарков и добрых дел, поэтому именно в Новый год и Рождество мы стараемся задумываться о благотворительности. Но большинству благотворительных программ поддержка нужна круглый год.

Фонды не всегда нуждаются только в финансовой помощи и одинаково высоко ценят время человека, поэтому не забывайте дарить своё время тем, кто оказался в трудном положении, если не можете пожертвовать что-либо ещё.

#новыйгод #рождество #праздники #привычки #полезныепривычки #счастье #радость #здоровье #гармония #семья #благодарность #стопстресс