Новогодние традиции, помогающие круглый год

В новогоднем сезоне есть что-то волшебное: хорошее настроение, атмосфера благожелательности, желание дарить любовь и радость другим. К сожалению, мы не можем обмениваться подарками 365 дней в году и каждый день собирать за одним столом родных и друзей, но есть ряд праздничных традиций, которых можно придерживаться круглый год…

1. Говорить «спасибо»

Без этих двух простых (и, как мы с детства знаем, волшебных) слов не обходится ни одна раздача подарков. Но вот в повседневной жизни мы часто забываем благодарить людей, которые делают для нас что-то. Сомневаетесь, что благодарность сделает вас счастливее? Исследования показывают, что регулярная практика благодарности приносит множество преимуществ для здоровья: способствует выздоровлению, подталкивает к физическим упражнениям, дарит ощущение счастья, здоровый сон и сокращает стресс.

2. Петь вслух

Будь то «В лесу родилась ёлочка» на детском празднике, «Ой, мороз» за праздничным столом или ваша любимая песня на вечеринке в караоке… Новый год поёт и это не только заряжающие радостью мелодии, но и практика оздоровления.

Согласно различным исследованиям, пение может улучшать дыхание у людей, страдающих астмой; снижает уровень кортизола (гормона стресса); способствует налаживанию отношений с людьми. В сочетании с повышением настроения весь этот набор бонусов помогает понять, почему люди, которые часто поют, как правило, живут дольше, чем те, кто этого не делает (да-да, это тоже подтверждают научные исследования).

3. Предвкушать

Есть причина, почему магазины начинают продавать новогодние сладости, подарочные наборы и ёлочные украшения задолго до праздника – они знают, что мы с нетерпением ждём Нового года. Предвкушение, особенно когда дело касается ожидаемых событий/мероприятий, это приятное чувство, которое наполняет нас позитивом. Если у вас появляется нечто, что скрасит день, это позволяет вам меньше думать о негативных моментах.

Ожидание оказывает такой эффект, независимо от масштаба предстоящего события. Это может быть обычный поход в кино. Кстати, исследование, проведённое в Корнелльском университете, показало, что поход в кино даёт людям прилив счастья.

4. Пересматривать старые фильмы

Мы можем испытывать скепсис по поводу перспективы снова посмотреть «Иронию судьбы» или «Чародеев». Но, когда вы боретесь со стрессом, провести время за просмотром фильма или шоу, которое вы видели бесчисленное количество раз, это верное решение на пути преодоления негатива. Вам не нужно напрягаться, чтобы следить за сюжетной линией, а любимые персонажи воспринимаются как близкие друзья, что позволяет вам расслабиться и почувствовать себя комфортнее после тяжёлого дня.

5. Запекать курицу

Во многих семьях она украшает новогодние столы – и не зря. Курица без кожи содержит мало жира и белка, но дарит организму гораздо больше пользы, чем наборы здорового питания в сублимированном виде.

Это хороший источник витаминов B3 и B6, цинка и селена. Да, в 200 г курицы содержится больше половины суточной дозы аминокислоты триптофан, которая помогает регулировать сон, но этого количества недостаточно, чтобы заставить вас уснуть прямо после трапезы.

6. Встречаться с родными

Повседневная жизнь занята многочисленными проблемами и планами, так что до следующей встречи с родственниками может пролететь весь год. Но не стоит ждать особого случая, такого как Новый год и Рождество, чтобы навестить старших (или младших) родственников и других близких людей.

Как бы банально это не звучало, любой день – это повод для праздничной встречи с любимыми. Исследования показали, что время, проведённое с родными, укрепляет семейные связи и снижает уровень гормонов стресса.

7. Помогать нуждающимся

Конечно, праздничный сезон - это время подарков и добрых дел, поэтому именно в Новый год и Рождество мы стараемся задумываться о благотворительности. Но большинству благотворительных программ поддержка нужна круглый год.

Фонды не всегда нуждаются только в финансовой помощи и одинаково высоко ценят время человека, поэтому не забывайте дарить своё время тем, кто оказался в трудном положении, если не можете пожертвовать что-либо ещё.

#новыйгод #рождество #праздники #привычки #полезныепривычки #счастье #радость #здоровье #гармония #семья #благодарность #стопстресс

5 обещаний, которые преобразят ваш 2019 год!

С приближением Нового года вы, наверняка, замечаете, как в социальных сетях растёт количество публикаций, в которых ваши друзья делятся размышлениями о будущем, планами и обещаниями. И, хотя как любой взрослый человек, не раз обжигавшийся на громких обещаниях в конце года, вы можете со скепсисом вспоминать неудачные попытки прошлых лет, не делайте этого!

Забудьте о временах, когда вы не могли достичь своих целей, про «с понедельника я сяду на диету», а также про «со следующей недели буду ходить в спортзал». Этот Новый год, действительно, может стать для вас отличной возможностью добиться желаемого. Поверьте, это реально! Stop Stress Russia собрал несколько идей, с помощью которых вы сделаете 2019 год наполненным радость, гармонией и здоровьем.

1. Пообещайте себе... позитивно мыслить

Мысли и чувства напрямую влияют на нашу жизнь. Исследования доказывают, что позитивный настрой помогает повысить уровень энергии, укрепить иммунную систему, улучшить отношения. Вот несколько советов для того, чтобы научиться позитивному мышлению:

• Измените образ мыслей. Старайтесь разглядеть что-то хорошее в любой ситуации. Позитивные мысли приводят вас к позитивному настроению.

• Меньше думайте о себе и больше - о других. Исследования показали, что помощь другим и участие в благотворительной деятельности ведёт к более счастливой и осмысленной жизни.

• Ведите дневник благодарности. Попробуйте записать несколько вещей, за которые вы благодарны этому дню. Научно доказано, что благодарность стимулирует ощущение радости, защищает от стресса, тревоги и депрессии.

• Проявляйте чувство юмора. Научитесь не воспринимать всё слишком серьёзно. Если вы в чём-то ошибётесь, просто улыбнитесь в лицо неудаче и идите дальше.

• Найдите цель. Наличие целей дарим вам смысл стремиться к чему-то хорошему и желанному в жизни.

2. Пообещайте себе... тренировать тело

Вы, наверное, догадывались, что без этого пункта в списке не обойдётся. Но выгода от тренировок неоспорима. Если вам не нравится фитнес, поставьте перед собой цель найти новый, увлекательный способ поработать над телом. Классы зумбы, йога на свежем воздухе, пробежки в парке или плавание – это только несколько возможных вариантов.

Помните, что регулярные физические упражнения предотвращают (или помогают справиться) с различными болезнями, включая диабет 2 типа, депрессию, артрит и многие виды онкологических заболеваний. Физическая активность улучшает настроение, повышает уровень энергии, снимает стресс, повышает уверенность в себе и укрепляет память. Больше двигайтесь в 2019 году!

3. Пообещайте себе... победить привычку

У вас есть вредная привычка, с которой вы давно хотели покончить? Наступающий год - ваше время для перемен. Вот несколько рекомендаций, которые помогут избавиться от вашей привычки:

• Осознайте свою привычку. Вы можете думать, что игнорирование привычки заставит её исчезнуть, но это не так. Чтобы избавиться от привычки, вы должны знать о ней как можно больше. Ведение дневника - отличный способ наблюдения, вы должны вглядеться в привычку, как разведчик - в секретный объект. Когда вы будете понимать своё поведение, вы сделаете первый шаг к его эффективному изменению.

• Найдите источник вредной привычки. Когда вы осознаёте, почему принимаете то или иное решение (например, почему вы когда-то начали и сейчас в очередной раз пойдёте курить), это помогает вам избежать триггеров (спусковых крючков), а, следовательно, и побороть привычку.

• Делайте маленькие шаги. Избавиться от вредных привычек непросто, поэтому будьте терпеливы и снисходительны к себе, сосредоточившись на небольших улучшениях, хвалите себя за маленькие победы!

4. Пообещайте себе... уходить в оффлайн

В современном мире, как вы знаете, развивается нездоровая привязанность к гаджетам. Нам трудно оторваться от телефона. С интернетом, электронной почтой, мессенджерами и бесконечными приложениями у нас под рукой, мы постоянно отвлекаемся. В новом году поставьте перед собой цель отключать телефон каждый день. Вы можете самостоятельно определить и придерживаться графика цифровой детоксикации или воспользоваться одним из приложений (Offtime, In Moment, BreakFree или RealizD), которые созданы для управления и контроля времени использования гаджетов.

5. Пообещайте себе... стать организованнее

Цель организованности не в том, чтобы сделать ваш дом безупречным, а в том, чтобы более функциональной стала ваша жизнь. Собранность способствует повышению производительности. Избавьтесь от беспорядка, создайте список целей и создайте задания на неделю для себя и каждого члена семьи.

---

Обязательно замечайте свой прогресс и делитесь целями с семьёй и друзьями, будьте терпеливы и настойчивы. Достижение целей - это не сила воли. Речь идёт о развитии правильных навыков, реализации стратегий и обретении терпения, которое неизбежно ведёт к успеху.

#новыйгод #праздник #обещания #пожелания #психология #здоровье #счастье #радость #гармония #организованность #привычка #фистнес #йога #упраженния #позитивноемышление #стопстресс

Как пережить праздники (и никого не убить)

Stop Stress Russia составил список идей (и проверил его трижды) для того, чтобы ваш отдых в этот новогодний сезон был спокойным, наполненный максимальным удовольствием и лишённый стресса.

1. Возьмите с собой подушку

Если вы собираетесь на праздники в гости к друзьям или родственникам (особенно, если мероприятия будут проводиться за городом), возьмите любимую подушку с собой. Скорее всего, те подушки, которые вам предложит принимающая сторона, будут старыми и неудобными, а значит, вы не сможете полноценно выспаться.

Кстати, после того, как проснётесь, не забудьте помочь работе почек с нехитрой техникой стимуляции работы этого органа, это важно после обильного застолья с алкоголем. Встаньте прямо и делайте махи руками в течение 30 секунд, это поможет работе почек, а вас зарядит энергией.

2. Выходите на прогулку

Когда во время вечеринки в помещении (в прямом и переносном смысле) накаляется атмосфера, самым разумным с вашей стороны будет – сбежать. Неважно, куда вы отправитесь, главное, выйти на свежий воздух и выкинуть из головы всё, что вас сейчас беспокоит.

Для эффективного снятия стресса отправляйтесь в парк: исследование, которое провели в Великобритании, показало, что всего пять минут наблюдений за деревьями заметно снижает уровень стресса. Это также позволит почувствовать себя увереннее в общении с задиристыми родственниками. Другой эксперимент, проводившийся в Университете Эссекса, доказал, что прогулки на природе способствуют повышению самооценки.

3. Добро пожаловать домой

Эфирные масла вдохновляют, поддерживают хорошее самочувствие и создают прекрасную атмосферу в вашем доме. Попробуйте добавить в ароматическую лампу смесь из нескольких капель эфирных масел кипариса, корицы, гвоздики, ладана, имбиря и сладкого апельсина.

Периодически включайте дома классическую музыку. В ходе исследования Токийского научного университета выяснилось, что симфоническая музыка замедляет сердечный ритм и стимулирует область мозга, отвечающую за здоровый сон.

4. Энергия калия

Продукты с высоким содержанием калия (яблоки, инжир, тыква, салат романо, авокадо и апельсины) дарят вам заряд энергии. В то же время продукты с высоким содержанием белка мешают снижению уровня сахара в крови (из-за чего мы обычно раздражаемся и заедаем стресс). Начните свой день с яичницы или копчёного лосося, а в обед выберите салат из индейки или курицы: птица содержит аминокислоту триптофан, которая вызывает ощущение счастья.

5. Определитесь в приоритетах

В новогодние праздники у большинства из нас длинные выходные, но многие тратят это время на изнуряющую «обязательную программу» застолий, встреч с родственниками, обилие выпивки и сон до полудня. Когда вы будете составлять список подарков для других, включите в него пункт для себя. Определите, на что вы хотите потратить время в праздники и что вы хотели бы получить от встреч с другими.

6. Переключите ужин в режим «пользы»

Недостаток трёх важнейших минералов - цинка, магния и хрома – приводит к ухудшению настроения. И именно этих элементов, как правило, не хватает современным системам питания. Цинк и магний содержатся в семенах, орехах и бобах, а зелёные листовые овощи являются отличным источником магния.

Люди, которые испытывают сильный стресс и симптомы депрессии, как правило, имеют пониженный уровень магния. Постарайтесь получать этот минерал из пищи или натуральных питательных добавок.

7. Играйте (в более или менее) счастливую семью

В каждой семье есть свои хронические конфликты и сплетни, но постарайтесь избегать негатива. Столкнувшись с критикой или враждебностью за праздничным ужином, который собрал большую семью за одним столом, ответьте добротой и вежливостью, вы удивитесь, как это обескуражит обидчика. Сделайте глубокий вдох. Мысленно подготовьте себя к встрече с членами семьи. Напомните себе, что это происходит всего несколько раз в год и продолжается пару часов. Вы выживите.

Сделайте своей мантрой на праздничный период фразу «Я хочу чувствовать себя спокойно и приятно провести время». Постарайтесь не вспоминать прошлые обиды, снизьте ожидания от предстоящего праздника, получайте удовольствие от самых простых вещей.

Если в этом году вы предпочтёте встретить Новый год в компании друзей, а не родственников, сделайте это. Не нужно нервничать из-за того, что кто-то негативно может подумать о вас, вы встретитесь и пообщаетесь с роднёй в другой день.

#новыйгод #рождество #праздник #семья #друзья #гости #конфликты #стресс #здоровье #радость #стопстресс