Новогодние традиции, помогающие круглый год

В новогоднем сезоне есть что-то волшебное: хорошее настроение, атмосфера благожелательности, желание дарить любовь и радость другим. К сожалению, мы не можем обмениваться подарками 365 дней в году и каждый день собирать за одним столом родных и друзей, но есть ряд праздничных традиций, которых можно придерживаться круглый год…

1. Говорить «спасибо»

Без этих двух простых (и, как мы с детства знаем, волшебных) слов не обходится ни одна раздача подарков. Но вот в повседневной жизни мы часто забываем благодарить людей, которые делают для нас что-то. Сомневаетесь, что благодарность сделает вас счастливее? Исследования показывают, что регулярная практика благодарности приносит множество преимуществ для здоровья: способствует выздоровлению, подталкивает к физическим упражнениям, дарит ощущение счастья, здоровый сон и сокращает стресс.

2. Петь вслух

Будь то «В лесу родилась ёлочка» на детском празднике, «Ой, мороз» за праздничным столом или ваша любимая песня на вечеринке в караоке… Новый год поёт и это не только заряжающие радостью мелодии, но и практика оздоровления.

Согласно различным исследованиям, пение может улучшать дыхание у людей, страдающих астмой; снижает уровень кортизола (гормона стресса); способствует налаживанию отношений с людьми. В сочетании с повышением настроения весь этот набор бонусов помогает понять, почему люди, которые часто поют, как правило, живут дольше, чем те, кто этого не делает (да-да, это тоже подтверждают научные исследования).

3. Предвкушать

Есть причина, почему магазины начинают продавать новогодние сладости, подарочные наборы и ёлочные украшения задолго до праздника – они знают, что мы с нетерпением ждём Нового года. Предвкушение, особенно когда дело касается ожидаемых событий/мероприятий, это приятное чувство, которое наполняет нас позитивом. Если у вас появляется нечто, что скрасит день, это позволяет вам меньше думать о негативных моментах.

Ожидание оказывает такой эффект, независимо от масштаба предстоящего события. Это может быть обычный поход в кино. Кстати, исследование, проведённое в Корнелльском университете, показало, что поход в кино даёт людям прилив счастья.

4. Пересматривать старые фильмы

Мы можем испытывать скепсис по поводу перспективы снова посмотреть «Иронию судьбы» или «Чародеев». Но, когда вы боретесь со стрессом, провести время за просмотром фильма или шоу, которое вы видели бесчисленное количество раз, это верное решение на пути преодоления негатива. Вам не нужно напрягаться, чтобы следить за сюжетной линией, а любимые персонажи воспринимаются как близкие друзья, что позволяет вам расслабиться и почувствовать себя комфортнее после тяжёлого дня.

5. Запекать курицу

Во многих семьях она украшает новогодние столы – и не зря. Курица без кожи содержит мало жира и белка, но дарит организму гораздо больше пользы, чем наборы здорового питания в сублимированном виде.

Это хороший источник витаминов B3 и B6, цинка и селена. Да, в 200 г курицы содержится больше половины суточной дозы аминокислоты триптофан, которая помогает регулировать сон, но этого количества недостаточно, чтобы заставить вас уснуть прямо после трапезы.

6. Встречаться с родными

Повседневная жизнь занята многочисленными проблемами и планами, так что до следующей встречи с родственниками может пролететь весь год. Но не стоит ждать особого случая, такого как Новый год и Рождество, чтобы навестить старших (или младших) родственников и других близких людей.

Как бы банально это не звучало, любой день – это повод для праздничной встречи с любимыми. Исследования показали, что время, проведённое с родными, укрепляет семейные связи и снижает уровень гормонов стресса.

7. Помогать нуждающимся

Конечно, праздничный сезон - это время подарков и добрых дел, поэтому именно в Новый год и Рождество мы стараемся задумываться о благотворительности. Но большинству благотворительных программ поддержка нужна круглый год.

Фонды не всегда нуждаются только в финансовой помощи и одинаково высоко ценят время человека, поэтому не забывайте дарить своё время тем, кто оказался в трудном положении, если не можете пожертвовать что-либо ещё.

#новыйгод #рождество #праздники #привычки #полезныепривычки #счастье #радость #здоровье #гармония #семья #благодарность #стопстресс

Антистрессовая практика благодарности

Мы живём в самое благополучное время за всю историю человечества: растёт продолжительность жизни, мы не голодаем и почти не воюем. Чувство подавленности при этом стало гораздо более распространённым, чем когда-либо. Несмотря на комфортный образ жизни (сравните его с тем, что было всего 100 лет назад), бесконечные требования современности привели человечество к эпидемии стресса.

Семейная жизнь, рабочие обязательства, необходимость выглядеть моложе и всегда здоровыми (и самокритика за то, что у нас на это не всегда хватает времени и сил), постоянный поток информации, телевидение, социальные сети, электронная почта и мессенджеры, кажется, вытолкнули нас далеко за пределы физических и эмоциональных возможностей 24-часового дня. Многие из нас живут с ощущением перегруженности и стресса, что плохо сказывается на здоровье, отношениях и трудоспособности.

Решение? Развивайте благодарное мышление!

В отличии от сознательных ограничений телевидения или электронной почты после 6 часов вечера, которые являются лишь поверхностной мерой, настрой на благодарность улучшает базовые принципы восприятия собственной жизни.

Благодарность очень проста. Настолько, что может возникнуть соблазн отмахнуться, пропустить её. Не делайте этого, ведь вам ничего не стоит попробовать и познать эффективность этой практики.

Что вам подарит благодарность?

• Полноценное чувство умиротворённости

• Устранение беспокойства

• Большую целеустремлённость

• Улучшение отношений

• Быстрое восстановление после эмоциональных всплесков

• Способность быстро учиться на ошибках, не допуская их повторения

• Больше времени для наслаждения отдыхом

За последнее десятилетие социологи открыли множество преимуществ, связанных с благодарностью. Перечень, действительно, длинный. Благодарные люди более позитивны, менее склонны к депрессивным состояниям, не имеют проблем со сном, регулярно тренируют тело, чаще достигают жизненных целей и имеют больший доход. И это только верхушка айсберга. В развитых странах благодарность проложила путь в медицинскую практику, где она используется для лечения депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний и посттравматического стрессового расстройства.

Благодарность, по сути, это часть нашей социальной ДНК. Она укрепляет отношения, дарит надежду, помогает нам стать более оптимистичными и целеустремлёнными.

Практика благодарности - это упражнение для мозга. Так же как силовые тренировки укрепляют наши мышцы, практика благодарности укрепляет и тренирует сознание, обеспечивая больше жизненного равновесия, позитива, перспективности.

Как и любой комплекс упражнений, практику благодарности следует осваивать постепенно, с пары простых приёмов, которые со временем войдут в привычку и позволят восстановить чувство контроля над собственной жизнью:

1. Составьте список из трёх вещей, за которые вы благодарны (мирозданию, Богу, себе, друзьям, любимым, этому дню). Составляйте такой короткий список ежедневно («Сегодня я благодарен…»). Заведите специальный блокнот или публикуйте список благодарностей в своём аккаунте в соцсетях.

2. Подпишитесь на группу или сообщество благодарности, где вы сможете читать о том, за что благодарны другие. Заходите туда ежедневно.

Эти приёмы займут у вас всего пять минут в день – это максимум потраченного на практику благодарности времени в самый первый день, когда вы впервые будете составлять список. Применяйте эту практику в течение 21 дня, а по истечении трёх недель оцените своё состояние, постарайтесь обнаружить изменения и вы заметите, что в жизни стало меньше стресса и больше радости.

Конечно, эти два упражнения не устранят весь негатив из вашей жизни, но вы удивитесь, насколько благодарное мышление способно преобразить вас и научить спокойному и лёгкому преодолению неприятностей.

#благодарность #психология #стресс