Создайте традицию спокойного праздника

Вам начинает казаться, что в новогодних праздниках больше суеты и стресса, чем веселья? Возможно, пришло время создать свою новогоднюю традицию. Stop Stress узнал у специалистов, как это сделать…

Отпустите ожидания

У каждого из нас есть своё представление об идеальном празднике, сформированное под влиянием детских воспоминаний и новогодних фильмов. Однако, любой психолог скажет вам, что идеального праздника не бывает. Семейные конфликты, уход из жизни кого-то из близких людей, да мало ли у жизни фатальных поворотов, которые в любой момент могут разрушить идеалистические фантазии.

Пришло время отпустить свои ожидания и позволить произойти тому, что должно случиться. Не отрицайте реальность и не пытайтесь её переделать на свой лад, прилагая титанические (и, как правило, напрасные) усилия. Отвлекитесь от мысли «как должно быть», оглянитесь вокруг и вы найдёте в реальности особые моменты, которые принесут вам радость и подарят ощущение счастья.

Определите, чего вам хочется

Если вы спросите знакомых, что им нравится в новогодних днях, часто вы услышите о простых вещах – возможность насладиться ужином в кругу любимых или душевная встреча с друзьями где-нибудь в украшенном огнями городе. Часто мы склонны тратить много времени на выполнение обязательств, которые сами на себя взвалили и упускаем возможность насладиться по-настоящему счастливыми, маленькими удовольствиями.

Прямо сейчас сядьте и подумайте о том, как на самом деле вы хотите провести ближайшие новогодние дни, что доставит вам больше радости. Ответы поместите в центр своих планов. Это отличный способ открыть перспективу счастливых праздников без стресса.

Замедлите график

Это может показаться странным, но праздники – это сезон перенапряжения. До того, как начать новогодний марафон, запишите всё, что вам нужно сделать и составьте понятный план, выбрав подходящее время для каждого дела. Это поможет вам убедиться, что вы не берёте на себя слишком много и поможет более осознанно выполнить задуманное.

Если возникнут обстоятельства, которые не вписываются в намеченный план, не бойтесь говорить «нет» (внезапным приглашениям или непрошенным гостям). Важно понять, что безотказность в такие моменты значит, что вы говорите «нет» чему-то из того, что сами для себя запланировали. В любом случае, ни у кого нет возможностей, времени и энергии, чтобы успеть всё. Определитесь в приоритетах и придерживайтесь их в комфортном для себя графике.

Планируйте время для себя

Поскольку вы и так составляете график, внесите в него пункт ежедневных моментов только для себя. В это время вы не будете куда-то спешить, а дадите себе возможность вернуть собранность и чувство управления своей жизнью. Самопомощь может включать в себя ароматную ванну, прогулку или приготовление любимой еды. Что бы это ни было, это подарит вам душевное спокойствие.

Обращайтесь за помощью

Когда устраиваете вечеринку, не думайте, что вы должны приготовить всё в одиночку. Договоритесь с родственниками или друзьями, что каждый принесёт своё блюдо к праздничному столу, это позволит избежать стресса из-за того, что вы должны найти время, продукты и фантазию для того, чтобы накормить 20 человек. Если кто-то из приглашённых плохо готовит, вы можете попросить этого человека помочь в закупке напитков или десертов.

Готовьте легко

Планируя новогодний стол, старайтесь выбирать блюда, которые можно оставить в духовке или мультиварке непосредственно перед ужином, а не те, за приготовлением которых нужно следить до последней минуты. Таким образом, вы освободите время для общения с прибывающими гостями и семьёй.

Как только гости прибыли, перестаньте беспокоиться о том, что вы что-то не успели убрать или приготовить. Если вы будете всё время торчать на кухне или убирать дом, вы почувствуете усталость, а не удовлетворение после праздника. Просто допустите, что эта ночь может быть несовершенной, так вы получите большее наслаждение от неё. И ваши гости тоже.

Остановитесь, чтобы создать воспоминание

Самые лучшие воспоминания приходят из моментов полного осознания. Даже если они длятся всего минутку, они надолго остаются с вами. Задумайтесь вот над чем: мы не склонны вспоминать красиво сложенные салфетки или идеально приготовленную еду, но мы помним как чувствовали себя во время праздника.

Если у вас пока не получается переключаться в режим осознанности самостоятельно, попробуйте такой приём: установите оповещение на телефон, которое напомнит вам оглядеться вокруг и погрузиться в происходящее прямо сейчас. Возможно, в этот момент вы просто будете сидеть и наблюдать, как играют дети или увидите, с какой теплотой смотрят друг на друга родители. Из этих моментов складывается ваша история, не упускайте их.

Сделайте подарки значимыми

Нет ничего более напряжённого, чем ходить кругами мимо прилавков переполненного торгового центра, пытаясь найти идеальный подарок, а потом обнаружить большой счёт по кредитке. Поиск подарков занимает так много времени, а в итоге мы покупаем вещи только ради того, чтобы их купить, а не потому что они действительно нужны и желанны нашими близкими.

Попытайтесь подойти к вопросу выбора подарков более осознанно. Это, например, могут быть похожие подарки со смыслом для всех членов семьи или группы друзей. Когда вы что-то покупаете, выбирайте, основываясь на опыте общения с человеком. Есть хороший пример с мудрой женщиной, которая купила 12 конвертов. В каждый конверт она вложила приключение (билеты в зоопарк, приглашение на пикник в парке или поход в кафе-мороженое). Каждый месяц её внуки открывали очередной конверт и отправлялись за удивительными впечатлениями вместе со своей бабушкой.

Подарите себе расслабление

Когда вы чувствуете перегруженность, попробуйте расслабляющие упражнения, такие как осознанное дыхание и медитация.

Прогрессивная мышечная релаксация тоже отличный инструмент, который позволяет отпустить стрессы в конце дня. Начиная с ног, напрягайте мышцы в течение пяти секунд, а потом - расслабляйте их. Продвигайтесь вверх по телу, напрягая и расслабляя каждую мышцу. Вы можете обнаружить, что некоторые части тела напряжены, хотя вы даже не замечаете этого. Возможность освободить зажимы мышц – отличный способ отпустить напряжение, которое скопилось за день.

Продлите любовь к праздникам на весь год

Когда конец декабря и первые числа января наполняются встречами и делами под завязку, начните переносить некоторые из них на время после выходных. Если вы разрешите себе отложить некоторые обязательства перед людьми на пост-новогодние дни, вы разгрузите график, избежав дополнительного стресса, а также распространите ощущение праздника немного дальше в календаре.

#новыйгод #рождество #праздники #стресс #волнение #спокойствие #расслабление #осознанность #стопстресс

Узнайте, как стресс влияет на ваше тело

Напряжённая профессиональная и общественная жизнь часто заставляет нас чувствовать себя напряжёнными до предела, внося хаос в гармонию внутреннего мира. Вот почему так важно находить время, чтобы посвятить его заботе о себе. Пусть это будет вашим подарком самому себе в наступающем году!

Для того, чтобы успешно противодействовать стрессу, врага нужно знать в лицо. Наше тело часто посылает сигналы о том, что напряжение начинает сказываться на здоровье. Важно вовремя понять свой организм и предпринять меры, которые позволят вам расслабиться и уйти от стресса. Считайте, что это ваш маленький словарь, который позволит лучше понять, о чём говорит организм...

Голова

Напряжение может привести к головным болям, а также затруднить процесс засыпания (в свою очередь, регулярные нарушения сна также приводят к болезненным ощущения в голове).

Сердце и лёгкие

В моменты, наполненные стрессом, вы можете замечать, что сердце бьётся быстрее, а дыхание становится частым и поверхностным. В этот момент ваши кровеносные сосуды сужаются, поднимая артериальное давление. Когда стресс становится хроническим, то учащённое сердцебиение и высокое давление со временем повреждают сосудистую систему.

Иммунитет

Исследования показывают, что стресс может повлиять на иммунную систему, начиная с риска появления герпеса до замедления способности организма выработать устойчивость к гриппу после вакцинации.

Мускулы

Во время стресса ваши мышцы создают нездоровое, часто болезненное напряжение (зажимы), особенно в области плеч, спины, лица и челюсти.

Пищеварение

Стресс может вызвать тошноту, урчание или боли в животе, а также замедляет пищеварительный процесс, поскольку тело перенаправляет необходимую энергию для реакции организма на переживаемую сейчас угрозу.

Репродуктивная система

Женский организм, когда испытывает стрессовые перегрузки, реагирует нарушением менструального цикла. И женщины, и мужчины в момент стресса наблюдают снижение сексуального влечения.

---

3 надёжных защитника от стресса

Физические упражнения: Когда вы тренируетесь, тело производит эндорфины, химические соединения в мозге, которые способствуют улучшению настроения. Так что, вместо того, чтобы напрягаться в рабочем кресле, наденьте кроссовки и пропотейте как следует в фитнес-зале (или займитесь любым другим видом физической активности)!

Медитация: Будь то йога или медитация Цигун, исследования показывают, что ментальное расслабление может заметно снижать уровень стресса.

Хобби: Найдите что-то, что вам нравится, например, живопись или чтение, и погрузитесь в это увлекательное занятие. Осознанность, которую вам дарит любимое хобби, отвлекает от напряжённых моментов и успокаивает.

#стресс #тело #здоровье #боль #напряжение #иммунитет #давление #пищеварение #психология #медицина #стопстресс

Рацион против стресса

Это может быть большой проект на работе, который вам необходимо закончить до праздников. Или вам срочно нужно решить, как вылезти из финансовой ямы. Какова бы ни была причина, вы пребываете в жутком стрессе. В это время ваш организм страдает от общего адаптационного синдрома.

Общий адаптационный синдром - это защитная реакция тела, трёхэтапный процесс, который выпускает в тело «стрессовые» гормоны, такие как адреналин, норадреналин и кортизол. Это может привести к увеличению веса и болезням.

И, хотя всё это звучит довольно удручающе, на самом первом этапе развития синдрома, вы чувствуете себя прекрасно. Первый этап – это агрессия или энергия. Когда проявляется стресс, растёт уровень стрессовых гормонов, вы мало спите и при этом чувствуете переизбыток бодрости. Вы можете обнаружить, что стали меньше есть и похудели. Этот этап может длиться несколько недель.

Второй этап общего адаптационного синдрома вы чувствуете, когда утром, не услышав будильника, вы просыпаетесь и чувствуете себя так, будто накануне на вас упала тонна кирпичей. Вы не можете начать день, пока не выпьете кофе, а сладкие булочки становятся неотъемлемой частью любой трапезы.

Это стадия утомления. Неправильное поведение на этом этапе повышает уровень кортизола, который, в свою очередь, вызывает воспаления в организме, приводит к хроническим заболеваниям и накоплению жира вокруг талии (иногда несколько лишних килограммов прибавляются буквально за одну ночь).

В конце концов, без должной терапии, вы приходите к заключительному этапу общего адаптационного синдрома – выгоранию. На этой стадии уровень адреналина и кортизола падает, сокращаются также половые и антивозрастные гормоны. Ваше тело истощено. В течение срока от шести месяцев до года начинается болезнь. Кортизол проникает буквально в каждую клетку тела и воспалительные процессы начинают сказываться на вашем состоянии. Это может проявляться как артрит, аллергия, сердечный приступ или заболевание дёсен. То, как это будет проявляться, зависит от ваших генетических склонностей.

Стоит признать, что мы не всегда может избежать того, что вызывает у нас стресс, но изменение в рационе питания поможет организму лучше реагировать на негативные ситуации. Вот несколько советов профессиональных диетологов, которые перезапустят реакцию организма на стресс…

1. Перевооружите свой мозг с помощью витаминов группы B

Витамины группы B помогают вашему мозгу взглянуть на ситуацию с другой точки зрения и выработать здоровую реакцию на ситуации, которые могут вызвать стресс.

2. Ваше тело окрепнет с поддержкой надпочечников

Адаптогены – целебные растения (например, базилик или золотой корень), которые помогают организму справляться со стрессом и приспосабливаться к внешним изменениям. Предпочтительнее употреблять адаптогены в виде чаёв, а не таблеток. В любом случае, вам стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем добавить адаптогены в рацион.

3. Получайте клетчатку

Растительные волокна питают полезные бактерии в кишечнике и не дают вредным бактериям разъедать пищеварительный тракт. Женщинам рекомендуют употреблять 25 мг клетчатки в день, мужчинам – 35 мг.

4. Не игнорируйте ферментированные продукты

Добавив в ваш рацион ферментированные продукты, такие как греческий йогурт, вы поможете здоровому пищеварению, уменьшите воспаление и поможете снизить уровень сахара в крови. Это также стимулирует производство в теле ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), нейромедиатора, который успокаивает мозг.

5. Магний – ваш союзник

Магний – антистрессовый минерал, способствующий расслаблению. Натуральные добавки магния можно принимать перед сном или в момент, когда вы почувствуете беспокойство.

#здоровье #общийадаптационныйсиндром #оас #рацион #питание #еда #продукты #зож #полезнаяеда #стресс #истощение #выгорание #стопстресс